8 Cose da Persone Sane Do Ogni Singolo Giorno

Dietologi e dei formatori, non solo aiutare altre persone a vivere la loro~miglior vita~, ma sono abbastanza bravo di incorporare sane abitudini nella loro vita quotidiana, troppo. E i loro migliori consigli qui sotto sono tutti abbastanza fattibili, dimostrando che vivere bene non deve significare rivedere tutta la tua vita. Perché quando si tratta di vivere sani, non si tratta solo di sbuffare un frullato di cavolo, sudarlo in sessioni di yoga calde di 90 minuti o raccogliere fiori freschi dal mercato contadino.

Una vita sana significa cose diverse per persone diverse, ma ci sono alcune semplici abitudini che possono aiutarti a condurre una vita più equilibrata ed energizzata ogni singolo giorno, indipendentemente dai tuoi obiettivi. Quindi metti questi suggerimenti approvati dagli esperti nel tuo succo verde e sorseggialo:

Bevi acqua come dici sul serio.

H20 è praticamente la tua MIGLIORE amica. “Ogni mattina, mi verso un grande bicchiere d’acqua, che bevo prima di mettere qualsiasi altra cosa nel mio corpo”, spiega Nora Minno, RD, CDN “Rimanere idratati mantiene il nostro corpo sano fino al livello cellulare e aiuta anche a impedirci di mangiare troppo. Spesso possiamo confondere la sete con la fame”, aggiunge, che può portare a prendere più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno dal cibo.

Alissa Rumsey, MS, RD, CSC, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica, giura anche di rimanere idratata. “Non esco mai di casa senza la mia bottiglia d’acqua”, dice. “Il mio obiettivo è quello di bere almeno tre bottiglie piene ogni giorno. La disidratazione può portare a sentimenti di fame, mal di testa e mancanza di energia, quindi averlo con me in ogni momento rende facile rimanere idratati.”

Goditi i tuoi pasti e prova a mangiare senza distrazioni.

Mangiare consapevole è una di quelle cose che è più facile a dirsi che a farsi—ma vale la pena lavorare. “Anche se non posso sempre sfuggire a mangiare un pasto davanti al mio computer, cerco di prendere almeno 10 a 15 minuti per gustare il mio pasto”, dice Rumsey. “Niente telefono, niente TV-solo io e il mio cibo. Questo mi permette di assaggiare e apprezzare davvero il mio cibo. Soprattutto, sono in grado di prestare attenzione ai miei segnali di sazietà e smettere di mangiare quando ho fame.”

” Trovo che non importa cosa c’è nel mio piatto: Se sono distratto, ho maggiori probabilità di mangiare troppo perché la mia mente è da qualche altra parte oltre al mio piatto”, aggiunge Rebecca Scrittchfield, RD, ospite del Podcast Body Kindness. “Mangiare è un rituale sacro per me, e anche se siamo tutti occupati, almeno lo dobbiamo a noi stessi di fare delle pause nella nostra giornata per assaporare il nostro cibo-che va per patatine fritte e insalate di cavolo.”

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Goditi un po ‘ d’aria fresca quando puoi.

Fermati e annusa le rose-o almeno cammina vicino a qualcuno. “Ottenere aria fresca è così importante per la salute mentale”, dice Minno. “Anche se è solo uscire dall’ufficio per 10 minuti all’ora di pranzo per fare una passeggiata intorno all’isolato, quella piccola pausa può lasciarti sentire reenergizzato e rimetterti in uno stato d’animo positivo.”

Trova piccoli modi per rimanere attivi durante il giorno.

” Anche se ho una giornata impegnativa davanti a me, cerco sempre di fare qualche tipo di allenamento cinque volte a settimana”, dice Nazima Qureshi, R. D., MPH, CPT. “Non solo ottengo i benefici dell’esercizio fisico, uso anche questo tempo come “me”, che mi aiuta a rilassarmi. Mi piace provare qualcosa di nuovo per cambiarlo in modo da non annoiarmi della stessa vecchia routine di esercizi.”

E se non hai tempo per registrare un allenamento completo, prova a romperlo. “In un mondo perfetto avrei il tempo di andare a una lezione di yoga o passare un’ora in palestra, ma avere un programma incoerente non sempre lo consente”, dice Jessi Haggerty, RD, CPT, creatore di BodyLove planner. “Se non riesco a entrare in un’ora di esercizio “strutturato”, mi assicuro di spremere qualche camminata extra nelle mie pause per tutto il giorno.”

Mangia le tue verdure.

“Includo almeno da tre a cinque verdure e tre frutti nella mia dieta quotidiana”, dice Leah Mark, MS, RD, CDN, CPT “Mi assicuro che siano variati sia nel colore che nel contenuto di fibre.”Le verdure sono anche più basse di calorie rispetto ad altri alimenti, quindi aumentare i pasti con le cose buone può aiutarti a evitare di esagerare, per non parlare di tutte le vitamine e i minerali che hanno da offrire. “Soddisfare la raccomandazione per almeno cinque porzioni di verdure al giorno può essere facile se lo pianifichi bene, in più raccoglierai tutti i benefici per la salute dal consumo di verdure a basso contenuto calorico e denso di nutrienti”, afferma Emily Cope-Kyle, MS, RD N, proprietario e dietista di consulenza presso Emily Kyle Nutrition.

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Trattare yo’stesso con cioccolato fondente.

Voglio dire, credo di poter salire a bordo con questa abitudine. “Io sono davvero un credente nel godere il vostro cibo, e non mi sento mai in colpa tra cui tratta su base regolare,” dice Marit Harney, R. D., L. D. N., CPT ” Io sono un enorme ventosa per il cioccolato fondente (con 85 per cento di cacao), che è fortunato perché è molto basso contenuto di zucchero! I grassi nel cioccolato fondente sono una grande fonte di energia”, aggiunge, per non parlare degli antiossidanti e delle fibre che fornisce. Si può anche iniziare la giornata con un po di indulgenza: “Ho impostato la sveglia circa 20 minuti al mattino presto in modo da poter fare un espresso, afferrare un pezzo di cioccolato fondente e saltare di nuovo a letto per assaporarlo senza distrazioni”, dice Tina Marinaccio, M. S., R. D., C. P. T. Iniziare la giornata con caffè e cioccolato? Sì, per favore.

Prendi abbastanza zz.

“Tutti quelli che mi conoscono sanno che il sonno è il mio migliore amico”, dice Minno. “Ho un minimo di sette ore e mezza di sonno ogni notte! A volte questo significa anche lasciare un evento in anticipo o spegnere il mio computer entro le 9 di sera (anche se mi piacerebbe continuare a fare shopping online). Dormire a sufficienza non solo mi fa sentire eccitato e pronto ad affrontare la giornata, ma porta a un migliore processo decisionale”, aggiunge. Non dormire abbastanza può pasticciare con la tua forza di volontà il giorno dopo e buttare via i tuoi ormoni, che possono influenzare il tuo peso.

Ricorda a te stesso le cose per cui sei grato.

Anche se non siete in meditazione (che molte persone sane giurano, troppo), semplicemente prendendo un momento per riflettere su ciò che sei grato per può aiutare a sentirsi a terra. “Quando mi sveglio la mattina, la prima cosa che faccio prima ancora di alzarmi dal letto è pensare a tre cose per cui sono grato”, dice Minno. “Quando sei un go-getter e una persona orientata agli obiettivi, può essere così facile concentrarsi sulle cose che non hai o vuoi ancora realizzare, quindi è importante ricordarmi di tutto ciò che ho e di tutto ciò per cui sono grato.”

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