9 Cose da provare Se odi i social media ma in realtà non vuoi smettere

Una delle parti peggiori della scrittura sulla salute mentale per vivere è quanto spesso i terapeuti mi dicono che ho bisogno di ridurre i social media. Perché, francamente, non ho intenzione di tagliare sui social media in qualunque momento presto. Come, sì, so che i social media e la salute mentale hanno un rapporto controverso, e capisco perché lo suggeriscono e so in fondo che sarei meglio se potessi liberarmi dalle grinfie dei social media e tuttavia. Eppure.

Quello che ho imparato nel corso degli anni, però, è che è ancora uno sforzo degno di capire come far funzionare i social media per te. Se non hai intenzione di usarlo di meno, ci sono ancora modi per usarlo meglio. Con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti che funzionano davvero per me, sia dai terapeuti che ho intervistato sia attraverso la mia prova ed errore.

Limita le app di social media che usi.

So che non sono l’unico che può rimanere bloccato in un ciclo infernale e infinito di passaggio tra Twitter, Instagram, TikTok e Facebook. E ‘ un ciclo che si perpetua da solo. Anche se non mi piace Facebook (seriamente, a chi piace ancora Facebook?), spesso finisco lì perché quando finisco le cose da scorrere sulle mie app preferite, sono tipo: “Immagino che vedrò cosa stanno facendo quei ragazzi con cui sono andato al liceo.”

Quindi, anche se conosci te stesso abbastanza da sapere che non andrai mai in una pulizia dei social media, considera di fare un passo più piccolo tagliando le app che non ti piacciono veramente. Non mi sono ancora riuscito a disattivare completamente Facebook, ma ho capito per lo meno, di sicuro non ho bisogno dell’app sul mio telefono per scorrere senza pensare.

In realtà commenta e rispondi (bene).

È una cosa così piccola, ma se sei come me, passi molto più tempo a gradire passivamente i post di quanto tu non li commenti o risponda a loro. Il terapeuta Jor-El Caraballo, LMHC, in precedenza mi ha detto che una cosa che si è impegnato a fare di recente sta facendo di tutto per lasciare commenti positivi quando è su Instagram, come dire a un artista che gli piace che scava il loro lavoro. Lo stesso vale per gassare i tuoi amici. In entrambi i casi, un complimento qui e un po “di impegno ci potrebbe rendere l” intera esperienza un po ” più positivo.

Perché promemoria: Fare cose belle per gli altri è un modo solido per aumentare la propria salute mentale e la felicità, e anche se un bel commento potrebbe sembrare piccolo, probabilmente sapete che cosa un bel po ‘ pick-me-up un commento entusiasta su una foto può essere.

Curare elenchi più piccoli (o creare un account alt).

Spesso, i miei feed di social media-in particolare Twitter – mi danno il colpo di frusta. Non sai mai cosa ti imbatterai mentre scorri. Scherzo divertente! Aggiornamento politico devastante! COVID-19 fa paura! Carino animale vid! Selfie caldo da quella persona ho sete-seguito! Qualcuno RT’ing Tweet di Donald Trump sulla mia timeline di nuovo per qualche motivo! Ecc. ecc. ecc.

In molti modi, questo è il tipo di ciò per cui ti iscrivi quando usi i social media. Ma ci sono momenti in cui non voglio rischiare di peggiorare il mio umore facendo girare la ruota della roulette, e per quei tempi, liste più piccole ti danno il controllo sulla tua esperienza. Se non lo sapevate, Twitter ha una funzione liste che permette di curare gruppi di account in un unico luogo per scorrere. Puoi usarlo strategicamente per, ad esempio, avere un elenco di account meme sani e simpatici animali da godere quando non hai lo stomaco per esaminare la tua timeline principale. Allo stesso modo, alcune persone hanno interi conti separati in cui seguono solo i conti di benessere.

Disattiva le notifiche push.

Funziona sia per disimpegnarsi da notizie potenzialmente stressanti che per aiutare te stesso a essere meno legato a commenti, Mi piace e altri impegni. Se trovi che sei qualcuno che pubblica qualcosa e poi aspetta con ansia di vedere come si comporta, ho scoperto che posso allenarmi per alleggerire quel comportamento tagliandolo alla fonte. Invece di aspettare che le notifiche arrivino quando pubblico una foto o uno scherzo che spero faccia numeri, chiudo l’app e la controllo in un secondo momento. Non fraintendermi, è difficile all’inizio (adoro la convalida!), ma alla fine diventa più facile.

È inoltre possibile utilizzare le notifiche push in modo strategico. Come se stai aspettando certe notizie e sai che, lasciato ai tuoi dispositivi, continueresti ad aprire e chiudere l’app fino a quando non è arrivata, attivare le notifiche push per determinati account può essere un modo utile per disconnetterti. Ti dà un po ‘ di pace della mente sapendo che se succede qualcosa o se qualcuno messaggi importanti, la notizia vi troverà.

Smetti di seguire l’odio.

Questo deve essere detto nel 2020? A quanto pare sì! Il seguito dell’odio può assumere molte forme, dal seguire personaggi pubblici controversi per rimanere “informati” al seguire quell’influencer di stile di vita perfetto per le immagini le cui foto ti fanno sentire terribile ogni volta che le scorri oltre. Lo stesso vale per i “rivali” personali o professionali con cui ti confronti sempre o anche solo con quelle persone terribili della tua città natale con cui rimani amico di Facebook in modo da poter vedere quale strana teoria della cospirazione parleranno dopo.

“Ma,” tu discuti, e ho discusso in passato, ” è davvero così male se mi fa ridere (o mi motiva o mi dà schadenfreude o qualsiasi altra cosa)?”Beh, no, ma è quello che sta realmente accadendo? Vale la pena di verificare con te stesso su come ti senti quando queste persone appaiono sul tuo feed; anche se li hai seguiti per una ragione, potresti scoprire che ti fanno sentire infastidito, triste, insicuro o qualsiasi numero di altre emozioni. Se questo è vero, è tempo di smettere di seguire e unfriend, i miei amici.

Mute liberamente troppo.

Ed ecco un’opzione più morbida per situazioni più sfumate. Se le persone che non vuoi vedere sui tuoi feed sono più amici, familiari o colleghi, smettere di seguire e unfriending potrebbe non essere una dichiarazione che vuoi fare. Non fraintendermi, trovo un po ‘ sciocco che queste mosse possano essere così caricate, ma ascolta, questo è il mondo in cui molti di noi vivono in questi giorni.

E nel caso in cui hai bisogno di sentirlo, è del tutto normale avere bisogno di farlo, anche per le persone a cui tieni davvero! Ci sono un sacco di motivi validi per cui si potrebbe desiderare di limitare l’esposizione dei social media a determinate persone. Forse stai avendo un momento difficile e vedere un sacco di post su quanto il tuo migliore amico è fiorente ti fa sentire risentito in modi che non vuoi. O forse qualcuno che adori IRL ha solo una presenza fastidiosa sui social media. Succede. Quindi non sentirti in colpa-il muting non fa male a nessuno e puoi sempre fare di tutto per recuperare il loro account quando sei in un buon spazio di testa per assicurarti di non perdere nulla di importante.

Segui anche un sacco di nuovi account.

Mentre mi sbarazzo di un sacco di spazzatura sulla mia timeline tramite gli ultimi due suggerimenti, a volte è bello solo…fare di tutto per cercare e seguire nuove persone fantastiche! In genere seguo i nuovi account in modo piuttosto passivo-una battuta divertente viene ritwittata sulla mia timeline e clicco sull’account originale, o un amico mi manda un post su Instagram e seguo la persona mentre la controllo.

Ma che divertimento è? Ci sono un sacco di liste là fuori di account interessanti da seguire a seconda dei tuoi interessi, e piattaforme come Instagram e TikTok rendono facile scoprire nuovi account tramite la tua pagina Esplora e Per te, rispettivamente. Abbiamo alcune carrellate qui a SELF che potrebbero piacerti anche tu, come questa di Instagram cat, queste risorse nere per la salute mentale che includono un sacco di account da seguire, o questi influencer positivi per il corpo.

Imposta limiti più piccoli intorno all’uso.

Ok, so che ho promesso che non ti avrei detto di usare meno i social media, ma parte della regolazione dei tuoi social media per la salute mentale include i confini. E alcuni di questi limiti potrebbero portarti a ridurre il tuo uso. Ma non devono! Nel corso degli anni, i terapeuti mi hanno dato molti consigli su come impostare i confini dei social media, e cadono praticamente nei seguenti secchi:

• Limiti di tempo: Questo può significare mettere limiti di tempo su te stesso per quanto tempo totale si spende sui social media al giorno, o può anche sembrare decidere quando il vostro designato “tempo di social media” è, come durante la pausa pranzo o dopo le ore di lavoro. Allo stesso modo, potresti impostare una regola generale che non controllerai i social media fino a dopo la colazione o qualsiasi altra cosa. Il tuo smartphone potrebbe avere funzionalità di monitoraggio dello schermo per aiutarti con questi limiti e questo elenco di app include app che bloccano la distrazione che potrebbero tornare utili.

• Confini dello spazio: Questo spesso si riduce a rendere alcuni luoghi off-limits ai social media, come il tuo letto o la tavola. (Puoi anche fare il contrario decidendo che userai solo i social media in determinate aree, ma che tende ad essere più restrittivo.)

• Confini dei contenuti: Infine, i confini attorno a quali social media usi e come lo usi possono sicuramente migliorare la tua esperienza. Abbiamo toccato questo negli altri suggerimenti, per quanto riguarda il taglio verso il basso su quali applicazioni si utilizza e curando chi si segue. Ma puoi anche impostare altre regole relative ai contenuti, come decidere che non utilizzerai i social media come principale fonte di notizie.

In generale, basta mirare ad essere più intenzionale.

L’intenzionalità si ripresenta ancora e ancora quando parlo con i terapeuti sui social media (e la maggior parte delle cose, TBH). Quando facciamo le cose con il pilota automatico, non siamo i migliori a scegliere le attività che ci fanno sentire bene e non sempre notiamo quando le attività ci fanno sentire male. So che l’insensatezza dei social media può essere parte del suo fascino, specialmente in questi momenti in cui siamo così mentalmente sovraccarichi di tutto il resto, ma puoi essere intenzionale in piccoli modi, e può rendere i social media più piacevoli nel complesso.

Che aspetto ha, esattamente? Puoi iniziare chiedendoti: “Perché uso i social media?”Non in senso esistenziale o altro, ma per diventare più consapevoli di ciò che speri di uscire da queste app. Se hai mai, per esempio, chiuso Twitter sul tuo browser desktop, solo per aprire l’app sul tuo telefono senza significato per un secondo dopo, sai che a volte usiamo solo i social media perché è automatico, non perché in realtà vogliamo.

Quindi scopri quali sono i tuoi obiettivi—e questi obiettivi possono essere piccoli o stupidi, come ridere dei memi o sentirti marginalmente connesso ad altre persone mentre vivi da solo o, sì, ottenere piccoli ronzii di convalida quando a qualcuno piace il tuo post. Con la motivazione intenzionale come la tua Stella polare, rende molto più facile fermarsi di tanto in tanto e chiederti: “Aspetta, è questo quello che voglio fare?”e regolando di conseguenza. Perché a volte la risposta è ” No, no, non lo è.”

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