Calci la vostra dipendenza con il piano di dieta senza zucchero – e perdere fino a 10lbs in 4 settimane

Se è così, il piano di dieta senza zucchero potrebbe essere la dieta per voi se avete sempre bisogno del vostro 4pm cioccolato fix. Anche se sappiamo tutti quanto male lo zucchero è per noi, rinunciare è un’altra cosa del tutto. Soprattutto perché gran parte di esso è nascosto all’interno di prodotti che pensiamo dovrebbero essere buoni per noi – come cereali o barrette di muesli.

Ma l’aiuto è a portata di mano con la dieta miracolosa senza zucchero del guru della dieta Monica Grenfell che aiuterà a dare un calcio alla tua dipendenza e a scendere fino a 10 libbre in 4 settimane.

Perché mangiare zucchero fa male a me?

Dicono che un po ‘ di ciò che ti piace ti fa bene, ma è malsano concederti ogni giorno – se lo fai, troppo zucchero potrebbe sabotare la tua figura e la tua salute.

Gli zuccheri nel sangue aumentano naturalmente dopo un pasto e l’insulina entra in azione per fermare il livello che sale troppo in alto. Ma regolarmente avere troppo zucchero può gettare il sistema e l’insulina smette di fare il suo lavoro. Così come l’aumento di peso involontario, questo potrebbe portare a condizioni di salute pericolose come il diabete.

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dipendenza da Zucchero è un problema nel regno UNITO, secondo il NHS, 170 giovani zucchero-denti marci estratti ogni giorno – aggiunge un altro problema di igiene dentale su un crescente elenco di motivi per ridurre l’assunzione di zucchero.

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Cosa posso fare per la mia dipendenza da zucchero?

La buona notizia è che è facile conquistare la dipendenza da zucchero. Attenersi a questo piano di dieta senza zucchero facile e non solo si whittle la vita, ma quei livelli di energia salirà.

Inizia con la corsa allo zucchero: questa dieta funziona tagliando dolci, dessert e qualsiasi cosa dolce, come succo di frutta o frutta secca, per tre giorni. Quindi segui una dieta a basso indice glicemico. Gli alimenti a basso contenuto glicemico aiutano a stabilizzare la glicemia e a mantenere la sensazione di pienezza più a lungo.

Quindi, come appare la dieta Miracolosa senza zucchero?

Giorni 1-3: Seguire le 7 regole d’oro

1. Niente dolci, niente frutta e niente zucchero nelle bevande.
2. Niente succhi, zucche o cole dietetiche.
3. Bere tè, caffè (senza zucchero o dolcificanti) latte, acqua naturale.
4. Niente ketchup, salsa marrone, salse dolci e acide di tipo tailandese o cinese.
5. Basare i pasti intorno a carne, pesce e uova.
6. È consentita una colazione a base di carboidrati a base di cereali non zuccherati.
7. Le porzioni devono essere piccole – dopo sette bocconi, smettere di mangiare.

Giorni 4-7: Aggiungi un po ‘ di ciò che ti piace

Come giorni 1-3, ma aggiungi un dessert sano la sera, come macedonia di frutta, yogurt o fromage frais con frutta cotta.

Quindi cosa posso mangiare ogni giorno?

Ecco che settimana potrebbe apparire come lo zucchero-free piano di dieta…

prima Colazione

• Shredded Wheat con l’aspersione di scaglie di mandorle e 250ml di latte scremato
• latte scremato, 2 rashers di pancetta, 1 uovo in camicia, pomodori alla griglia
• 1 Oatibix, 250ml di latte scremato, 1tbsp mirtilli

Pranzo

• baccalà al Forno con pomodori tritati, i peperoni e l’aglio, le carote e il burro fagioli
• Pollo fritto misto con verdure
• Fredda come il salmone o tonno, insalata di

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Cena

• Insalata di pasta integrale con tonno, maionese 1tsp, peperoni tritati
• Pollo integrale o panino con insalata
• formaggio 40g o 3tbs fagioli al forno a basso contenuto di zucchero su 2 fette di pane tostato integrale imburrato

Giorno 2

Colazione

• porridge 30g, latte scremato 200ml. 1 uovo sodo
• 2 uova, qualsiasi stile, 1 fetta integrale, pane tostato e burro di arachidi
• 1 Oatibix, 200ml latte scremato, 1tbsp mirtilli

Pranzo

• Arrosto di pollo avvolto in pancetta, servito con carote, piselli e sugo
• curry di Verdure con 2cucchiai marrone o riso selvatico, insalata di contorno.
• 1/2 avocado riempito con tonno confezionato in acqua, maionese 1tsp. Insalata verde

Cena

• Panino aperto di gamberi, maionese e limone con 2 fette di pane di segale o di granaio
• Spaghetti integrali con salsa di verdure mediterranee. Insalata verde
• 40g di formaggio o 3tbsp fagioli al forno a basso contenuto di zucchero su 2 fette di pane tostato integrale imburrato

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Giorno 3

Colazione

• 2 fette granaio toast con marmite
• 1 bagel con 1/2 crema di formaggio grasso
• 2tbs Bitesize Shredded Wheat, 200ml di latte scremato

Pranzo

• Basso contenuto di grassi hamburger alla griglia. Insalata mista con mais dolce
• filetto di Salmone al forno, con verdure
• 2 fette di formaggio su 2 Ryvitas con un pomodoro a fette

Cena

• risotto ai frutti di mare, insalata verde
• curry di Verdure con 3tbsp riso
• alla Griglia filetto di manzo con funghi, pomodoro e cotto al forno patata dolce

Giorno 4

prima Colazione

• 30g avena, 200ml di latte
• 2 fette granaio pane tostato, leggermente imburrato con 2cucchiai pomodori in scatola
• 2 Shredded Wheat con 200ml di soia, latte di riso o latte scremato

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Pranzo

• Avocado e gamberi insalata
• Freddo di pollo e insalata in un involucro tortilla
• 40g di formaggio a pasta dura, frutta e sedano

Cena

• Piccola parte integrale di maccheroni con pomodoro e sugo di verdure, spolverata di Parmigiano
• Piccola ciotola di zuppa di lenticchie con 2 fette granaio pane e Flora
• 4tbsp misto di verdure salsa di peperoncino, servito su 3tbsp marrone o riso misto

Giorno 5

Colazione

• 1 Shredded Wheat, spolverata di uvetta sultanina, 200 ml di latte scremato latte
• bollite 1 uovo, 1 fetta granaio brindisi, Flora
• 40g muesli tostato, 200ml di latte scremato e 1tbsp di yogurt bianco

Pranzo

• baccalà al Forno, piselli e carote
• Granaio sandwich ripieni di Brie e uva
• insalata di Formaggio di

la Cena

• 1 small pizza di verdure con insalata mista
• Piccola fetta stilton e la quiche di broccoli, con il caldo di verdure o insalata
• Formaggio o spinaci 3 uova frittata.
• al Forno patata dolce

il Giorno 6

Colazione

• 2 le uova, in qualsiasi stile, 1 fetta integrale, pane tostato e burro di arachidi
• 1 Oatibix con 200ml di latte scremato
• Frullato con 1 banana, 6 mandorle, 1tbsp farina d’avena e 300ml di latte parzialmente scremato o latte di soia

Pranzo

• Fredda di formaggio frittata in strisce di insalata con mais e piselli
• Polpette di carne in salsa di pomodoro con 3 verdure verdi
• Ciotola di carote, spinaci oppure zuppa di verdure con piccolo granaio roll e burro

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Cena

• Integrale di spaghetti con 50g di salmone affumicato e 1tbsp crème fraiche
• Quorn filetto di limone e pepe nero, servito con insalata di cavolo
• Giacca di patate con ricotta e mais dolce

7 ° Giorno – Trucco Giorno!

Un giorno alla settimana puoi scegliere quello che vuoi dagli altri giorni ed essere un po ‘ più generoso con le porzioni. In più sei consentire 1-2 bicchieri di alcol e un dolce ossequio ad esempio 2 biscotti, piccola fetta di torta – ma non nella vostra prima settimana!