Per quanto riguarda il numero magico di bevande che ti permettono di raccogliere questi benefici per alleviare lo stress senza gli effetti negativi, Dr. Wolfe dice che varia da persona a persona in base a fattori come il nostro peso corporeo e il metabolismo. Ma da qualche parte oltre un paio di drink, trattare lo stress con l’alcol diventa dannoso. “Quando il nostro contenuto di alcol nel sangue aumenta, diventiamo emotivi — o più emotivamente instabili — mentre sperimentiamo menomazioni alla memoria e alla comprensione”, spiega Wolfe. “Questo rende la gestione dello stress in stato di ebbrezza ancora più impegnativo di quanto non sia già quando siamo chiari.”
Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, si stima che 5,3 milioni di donne negli Stati Uniti “bevono in un modo che minaccia la loro salute, sicurezza e benessere generale.”Significato, sono spesso ben oltre il limite raccomandato del CDC di una bevanda al giorno — che scuote a 12 once di birra, 5 once di vino o 8 once di alcool di malto.
Basti dire che essere una donna stressata che annega i suoi sentimenti nell’alcol non è unica. In effetti, un viaggio in un negozio di abbigliamento femminile ti farà sentire come se l’abitudine ti guadagnasse davvero. Da t-shirt che definiscono il vino come un ” abbraccio in un bicchiere “a magliette grafiche con immagini di più cocktail soprannominati” terapia di gruppo “a uno che mi sono imbattuto di recente che ha dichiarato” adulting richiede alcol”, gestire lo stress respingendo alcuni freddi non è solo considerato la norma per le donne — è celebrato.
Quindi, quando ho trascorso un mese a fare l’intera dieta 30 e tagliare tutto ciò che è stato elaborato dal menu — sì, alcol incluso — puoi scommettere che sono stato accolto con i gemiti delle mie amiche. (Per non parlare, meno opzioni di guardaroba.) Ma ho imparato alcune cose preziose su de-stress senza l’aiuto di un drink. Qui ci sono alcune delle attività che ho sostituito il mio bicchiere di vino con durante la mia disintossicazione di 30 giorni che ha contribuito a prendere il bordo fuori i miei livelli di stress.
Fai una passeggiata
Porta con me qui, perché so che questo suona come qualcosa di un libro di auto-aiuto di formaggio.
Quando la roba colpisce il ventilatore al lavoro, la mia reazione automatica è quella di prendere prima alla mia chat di gruppo, lamentarsi con chi ascolterà e iniziare a fare piani happy hour. In secondo luogo, pago una visita al candy bowl ufficio. Entrambe queste opzioni erano fuori dal tavolo quando una scadenza dell ” ultimo minuto spuntato su di me durante la prima settimana di mangiare pulito e sobrietà.
Per abitudine, ho ancora inviato una raffica di arrabbiati “Ho BISOGNO di un DRINK” testi, e ottenuto a metà strada per l’ufficio candy bowl prima di rendersi conto che non potevo avere nulla da esso. Dal momento che ero già in movimento, ho deciso di continuare a camminare, testa fuori e fare tutta la cosa “clear your head”. E ha funzionato.
“Se riesci a prenderti una pausa da ciò che ti sta stressando, prendilo”, dice Wolfe. “Disimpegnarsi da una situazione stressante anche solo per pochi minuti può renderlo molto più gestibile una volta fatto un passo indietro.”
Per decomprimere dopo alcuni giorni di lavoro particolarmente impegnativi, ho camminato dal mio ufficio a New York City, nel Queens. Attraversare il Queensboro mi ha dato qualcosa su cui concentrarmi senza essere in grado di controllare completamente (i motociclisti del bridge sono senza paura e non cedono), il che significava che non potevo lasciare completamente la mia mente vagare per la cosa che mi stava stressando in primo luogo, e invece dovevo prestare attenzione a ciò che mi circondava — sia i motociclisti canaglia che le viste panoramiche dello skyline della città.
Trascorri del tempo con il tuo animale domestico
Come mamma single gatto, faccio del mio meglio per trascorrere più tempo possibile con il mio incubo gatto — soprattutto perché siamo solo noi due che viviamo insieme. Ma non essere a casa tutte le volte che mi piacerebbe essere per lei contribuisce ai miei livelli di stress, al punto in cui mi sento in colpa per stare fuori fino a tardi in un happy hour quando so che è a casa ad aspettarmi.
La ricerca mostra che giocare e accarezzare gli animali diminuisce la produzione di cortisolo.
Il mio mese sobrio non solo mi ha permesso più tempo con il mio gatto, ma il nostro tempo di gioco insieme ha iniziato a sentirsi quasi terapeutico — tanto che ho fatto una priorità per tornare a casa e trascorrere almeno trenta minuti ogni notte rilassarsi avvolgendo Nightmare con i suoi giocattoli preferiti.
“La ricerca ha dimostrato che giocare e accarezzare gli animali diminuisce lo stress per le stesse ragioni dell’esercizio fisico: diminuisce la produzione di ormoni dello stress (ad esempio cortisolo) e aumenta la produzione di ormoni che riducono lo stress (ad esempio ossitocina)”, spiega Wolfe. “Il cuore di qualsiasi regime di riduzione dello stress dovrebbe aumentare la produzione di ossitocina e diminuire la produzione di cortisolo. L’alcol non lo fa, ma fare una pausa, fare un buon esercizio e giocare con gli animali domestici sono attività che fanno.”
Guarda qualcosa
Quando non sono stressato al bar, di solito lo faccio sul mio divano con un bicchiere di vino in una mano e il mio telecomando nell’altra. La prima volta che mi sono seduto a fare questo sobrio, mi sono trovato afferrando per il mio bicchiere di vino dove di solito si trova di fronte a me per abitudine. (Che era triste come sto facendo sembrare.) Mentre il mio solito abbinamento di vino e chick-flicks era difficile da rompere all’inizio, in realtà impegnarsi con la trama (e non dover riavvolgere ubriacamente ogni altra scena per seguire) era più utile nel permettermi di de-stress.
“Distrarsi con un libro può essere un ottimo modo per alleviare lo stress perché mantiene il cervello impegnato e attivo, mentre guardare la TV è più passivo”, spiega Wolfe. “Ma in entrambi i casi, alcune persone trovano che impegnarsi con la narrazione di un film o di un libro può aiutarli a rilassarsi.”
Quando una settimana di scadenze implacabili mi ha fatto sentire come il mio punto di rottura, ho comprato un biglietto per un musical di Broadway che volevo vedere. Passare due ore lontano dalla realtà mi ha fatto sentire pronto ad affrontare qualsiasi caos in cui stavo per entrare la mattina dopo.
Breathe
Meditation and I have a rocky relationship and to be honest, the idea of sitting in silence with my thought or worse, having someone guide me through some weird visualization process, was not in the sober cards for me. Ma più sono entrato nei miei 30 giorni senza alcol (e più i colpi continuavano a venire al lavoro), più mi sono trovato a fare respiri profondi dentro e fuori alla mia scrivania per affrontare.