Come sbarazzarsi di derealizzazione e depersonalizzazione | Consapevolezza Aproach

Se hai incontrato sintomi come “testa nebbiosa”, senso di irrealtà del mondo esterno, così come irrealtà nel tuo senso di sé. Se ritieni che le tue emozioni siano diventate insensibili e noiose, che tu abbia perso la tua connessione emotiva con qualcosa che di solito ti porta gioia, allora questo articolo è per te.

Dirò qui come sbarazzarsi di derealizzazione e depersonalizzazione senza farmaci, spiegare di cosa si tratta ed enumerare i sintomi. Non ti consiglierò di prendere le pillole, perché non eliminano la causa di un tale disturbo. Ti parlerò di metodi sicuri, efficienti e naturali per risolvere questo problema per sempre.

Questo articolo si basa sulla consulenza degli psicologi, nonché sull’esperienza personale di sbarazzarsi della derealizzazione.

Qualche tempo fa ho incontrato attacchi di panico e ansia a causa di un enorme stress. La cosa più spiacevole era che improvvisi attacchi di paura e panico, ansia costante erano accompagnati da altri sintomi. Uno di questi era il senso di nebbia cerebrale, il senso di distacco dal mondo esterno e dalle mie stesse emozioni.

All’inizio pensavo che fosse una sorta di grave malattia mentale. Quando ho avuto questi sintomi, sono diventato molto nervoso, non essendo in grado di liberarmi di pensieri irrequieti sulla mia condizione. Più tardi è peggiorato. Anche quando non c’era derealizzazione avevo paura: “E se queste sensazioni tornassero? E se fosse un sintomo di follia?”

Ma ora posso pensare con calma e ironia alle mie preoccupazioni passate. Tutto è nel passato ora. Ora sono in uno stato di profonda e forte connessione con le mie sensazioni e il mondo esterno. Percepisco chiaramente il mondo. Non sento che la vita mi passi. Sento di essere vivo.

Qui ho intenzione di condividere tecniche efficaci di sbarazzarsi di derealizzazione e depersonalizzazione, che mi ha aiutato a uscire da questo stato.

Che cos’è la derealizzazione?

Cos’è la derealizzazione e come si differenzia dalla depersonalizzazione? In poche parole, la derealizzazione – è una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo intorno, (o certo “distacco”, “distanza” da eventi esterni) e depersonalizzazione è la sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo dentro.

La derealizzazione (così come la depersonalizzazione) nella maggior parte dei casi non è un disturbo separato. Il più delle volte è solo uno dei sintomi del disturbo di panico (attacchi di panico) e/o disturbo d’ansia.

Derealizzazione e depersonalizzazione sintomi

I sintomi di derealizzazione

• Il senso di “cervello” nebbia ” o “nuvolosità mentali”
• La sensazione come se i segnali dal mondo esterno a raggiungere la nostra mente con un ritardo
• Lo stato di distacco dalla realtà esterna “osservatore”, che percepisce la realtà come un film
• cose Familiari (i bei panorami, amato popolo, intrattenimenti) non evocare una risposta emotiva
• Lo stato in cui viviamo questa vita come in un sogno

I sintomi di spersonalizzazione

• Un senso di “piattezza”, “grigiore” della propria emozioni e sentimenti
• Un sentimento che il nostro corpo e le nostre emozioni sembrano essere di qualcun altro
• Una sensazione di irrealtà (“vaghezza”, “incertezza”) del “self”

Il sintomo relative a entrambi gli stati

• Inquietudini e le preoccupazioni circa lo stato di derealizzazione/depersonalizzazione

Fondamentalmente, dato stati accompagnano a vicenda. Inoltre, molti ricercatori non li differiscono affatto. Ad ogni modo, quando siamo consapevoli del mondo esterno, “filtriamo” le informazioni su di esso attraverso il prisma della nostra percezione interiore, che è anche consapevole del mondo interiore . In altre parole, non si hanno due tipi separati di percezione della realtà esterna e interna. C’è solo una percezione.

E se questa percezione è “disturbata” (ho usato questa parola con virgolette per non avere paura: la derealizzazione è un sintomo sicuro, ma ne parlerò più avanti), questo “disturbo” si estenderà inevitabilmente all’esperienza degli eventi esterni e interni. Ho descritto questo principio non per filosofare astratto, ma per formulare una conclusione pratica:

• Metodi e principi che ci permettono di sbarazzarci della derealizzazione eliminano la depersonalizzazione e viceversa. Questi due fenomeni profondamente interconnessi non richiedono due diversi schemi di “trattamento” (di nuovo, uso le virgolette perché penso che non ci siano malattie: la derealizzazione è un meccanismo di auto-protezione della nostra mente; questo sarà anche discusso di seguito).

E in questo articolo quando uso “derealizzazione”, intendo sia i sintomi della derealizzazione che i sintomi della depersonalizzazione.

Perché appaiono derealizzazione e depersonalizzazione?

Questo problema non è stato ancora completamente studiato. Ecco perché non possiamo rispondere a questa domanda con piena certezza. Tuttavia, ci sono diverse teorie che cercano di spiegare questo fenomeno.

Sono un aderente alla teoria che la derealizzazione è il meccanismo protettivo della nostra mente. Tutta l’ironia di un disturbo come gli attacchi di panico è che i sintomi che sono considerati pericolosi per la vita, infatti, sono chiamati a salvare questa vita in caso di minaccia di morte. Sto parlando dei sintomi del battito cardiaco accelerato, della respirazione veloce, del senso di paura e panico (che sono iniziati da adrenalina). Come ho descritto nell’articolo i sintomi degli attacchi di panico-tutti questi sono i meccanismi protettivi del nostro corpo.

E derealizzazione ha la funzione protettiva simile.

Una delle ricerche occidentali ha capito che in media il 50% delle persone che hanno vissuto eventi traumatici hanno i sintomi della derealizzazione. Molto probabilmente hai sentito le storie di persone che si trovavano in situazioni pericolose e stressanti e hanno descritto la loro esperienza come: “Mi sembrava che non stesse accadendo con me”, “Come se fosse in un sogno”. Questi sono i sintomi della derealizzazione. La nostra mente “si chiude”, per così dire, da sentimenti potenzialmente traumatici. Ecco perché sentiamo che ciò che sta accadendo è più simile a un sogno, che sta accadendo non con noi. Qui possiamo affermare la seguente conclusione:

La derealizzazione e la depersonalizzazione non sono pericolose di per sé. Sono solo meccanismi protettivi della nostra mente che aspirano a “chiudere” da sentimenti spiacevoli.

E questo stato può essere superato. Ora spiegherò come.

Il primo consiglio: superare il circolo vizioso dell’ansia

Come ho già scritto, molto spesso le persone (specialmente le persone con attacco di panico e ansia) iniziano ad avere una forte apprensione riguardo alla loro condizione: il può compensare le malattie spaventate, temere il danno che potrebbe essere fatto dalla derealizzazione.

In primo luogo, ricorderò che questo stato è totalmente sicuro. In secondo luogo, come ricordiamo, spesso c’è solo uno dei sintomi dell’ansia. Quindi cosa significa? Significa che quando inizi a preoccuparti dei sintomi della derealizzazione, provochi nuovi attacchi di panico o ansia, che, a loro volta, aumentano la derealizzazione!

Quindi rilassati e cerca di lasciar andare i tuoi pensieri sulla tua condizione. Se la derealizzazione è arrivata, allora, è arrivata. Sei “in questa barca”, quindi non ha senso preoccuparsi e agitarsi. Rilassati e cerca di accettare questo stato. Non cercate di opporvi o di combattervi. È temporaneo. Andrà come è venuto.

Dovresti aspirare a questo anche se è difficile. Le persone con ansia cronica hanno una mente così ansiosa che tende a preoccuparsi costantemente per qualsiasi motivo. Quando non c’è ragione, la mente lo trova. All’inizio è molto difficile rompere questa abitudine incrostata e aiutare se stessi a rilassarsi e smettere di preoccuparsi. Tuttavia, è possibile. I seguenti suggerimenti considereranno in parte questo problema.

Il secondo suggerimento – sviluppare la concentrazione

Gli psicologi danno il seguente consiglio.

Se ti piace leggere, molto probabilmente pianifichi cosa leggere in futuro. (E se non ami è giunto il momento di iniziare) Il mio piano personale consiste in un sacco di libri che non sono molto eccitanti, potrebbero essere anche noiosi, ma, comunque, penso che dovrei leggerli. Potrebbe essere un libro storico, scientifico o anche una finzione seria, profonda, ma non eccitante. Leggi questi libri.

Cerca di mantenere la tua attenzione sul testo (che “scivolerà” poiché il testo non è interessante) e spostalo indietro ogni volta che sei distratto. Prima di tutto, svilupperà la tua concentrazione e alcune aree del cervello, in secondo luogo, ti permetteranno di essere più vicino all’area dei sentimenti. Dopo tutto, i libri stimolano le tue emozioni, creano immagini nella tua immaginazione, aiutandoti ad essere più vicino a te stesso.

Il terzo consiglio – sviluppa la tua consapevolezza e sensibilità

In molti dei miei articoli, suggerendo alle persone di risolvere diversi problemi emotivi e personali, do un consiglio: “medita”. Quindi non ti sorprenderò per originalità e ti darò lo stesso consiglio. No, aspetta. C’è una cosa particolare.

Più articoli scrivo, più persone soffrono di ansia e depressione con cui lavoro e più feedback ricevo da loro, più voglio smettere di usare il termine “meditazione”.

Non solo perché ci ricorda (immeritatamente) qualcosa di mistico, misterioso. Con lo sviluppo delle ricerche scientifiche della meditazione la comprensione di quella meditazione non è una sorta di magia, non una religione, ma piuttosto un esercizio applicato penetra sempre più nel mondo.

Il motivo per cui voglio rifiutare questo termine è il seguente. Quando dico “meditazione”, le persone spesso la percepiscono come fine a se stessa. Sembra loro che la semplice seduta immobile risolverà tutti i loro problemi. Ecco perché ho deciso di scrivere di più su “tecniche di consapevolezza, attenzione, sviluppo della concentrazione”. Da tali affermazioni è chiaro che la meditazione non è fine a se stessa, ma solo uno strumento e un mezzo per qualcosa di più grande.

Gli psicologi occidentali concordano sul fatto che la consapevolezza aiuta a sbarazzarsi della derealizzazione. La sensazione causata dalle pratiche di consapevolezza è opposta a quella che un uomo sperimenta durante la derealizzazione. Durante la derealizzazione la nostra attenzione è “dispersa”, la mente è avvolta in una nebbia di semi sonno, non è in grado di afferrare un oggetto in modo chiaro e preciso, l’oggetto diventa vago, come se sbiadito, e le nostre emozioni sono un po ‘ distanti da noi.

Ma durante le pratiche di consapevolezza, noi, al contrario, affiliamo la nostra attenzione in modo che possa percepire l’oggetto più chiaramente, come se focalizzassimo la nostra lente di un obiettivo, aumentando l’acutezza dell’immagine del mondo. Cerchiamo anche di essere consapevoli delle nostre sensazioni, avvicinandoci a loro.
Che cosa hai effettivamente bisogno di fare? La tua pratica sarà composta da due parti.

Meditazione”informale”. Mindfulness durante le attività quotidiane

Pratica mindfulness per tutto il giorno. Cerca di prestare maggiore attenzione alle tue sensazioni reali. Puoi farlo, ad esempio, mentre mangi. Invece di pensare ad altre cose, “allontanandosi” dai tuoi sentimenti, concentrati sul gusto del cibo in bocca, sul senso di come passa attraverso il tuo corpo e entra nello stomaco.

Cosa senti in bocca? Dolcezza, amarezza? Caldo o freddo? Qual è il sapore del cibo? Cosa senti nello stomaco? Pesantezza o leggerezza? Basta essere con le tue sensazioni qui e ora. Avvicinati al campo dell’esperienza reale. Una volta che i tuoi pensieri sono distratti dal momento di “qui e ora”, restituiscili indietro.

Lo stesso principio si applica ad altre attività quotidiane: lavare i piatti, pulire, esercitare, qualsiasi lavoro fisico, camminare. Almeno cerca di non permettere alla tua mente di vagare durante una piccola parte della tua giornata. Cerca di essere qui e ora con ciò che viene vissuto dai tuoi organi di sensi: gusto, odore, colori, sensazioni tattili e suoni. In questo modo affinerai e allenerai la tua attenzione, tornando a una percezione chiara e diretta della vita.

Pratica formale. Meditazione seduta

Meditazione formale – è la meditazione molto seduta, durante la quale si sta cercando di concentrarsi su un singolo oggetto, ad esempio, la respirazione. Non c’è nessuna magia. Meditazione-è una macchina di formazione per la vostra attenzione, la vostra consapevolezza, il vostro autocontrollo, la vostra sensibilità alle sensazioni.

Quando mediti, focalizzi la tua attenzione sull’oggetto, affina la messa a fuoco, per così dire. Grazie ad esso, i tuoi sentimenti, l’esperienza acquisiscono maggiore chiarezza, le emozioni diventano più luminose e più vivide. Questo è, ancora una volta, l’opposto della derealizzazione, la cui conseguenza è che le emozioni stanno diventando noiose e svaniscono.

C’è uno stereotipo che la meditazione è necessaria per liberarsi delle emozioni, per diventare indifferenti. Questo non è vero. L’obiettivo della pratica della consapevolezza è insegnarti a stare più vicino alle tue emozioni, a conoscerti meglio. E la pratica porta al fatto che iniziamo a percepire la vita più luminosa e più intensa, in colori più profondi e distinti.

Ma il significato della meditazione non è solo quello di eliminare la derealizzazione come sintomo. La pratica aiuterà a far fronte alla causa della derealizzazione: ansia, depressione, esperienza traumatica.

Ho scritto sopra che molte persone hanno una mente così irrequieta, che è molto difficile per loro rilassarsi, riunirsi durante gli attacchi di un’ansia. Una volta che le emozioni e i pensieri inquietanti arrivano, li sopraffanno immediatamente, trascinandoli più a fondo nel vortice del panico e dell’ansia.

La meditazione ci permette di rilassare la mente, prendere il controllo dell’ansia, lasciare andare i pensieri ossessivi. E gradualmente spostare passo dopo passo verso il pieno sbarazzarsi di panico, paura e ansia. Puoi imparare la tecnica di meditazione facile dopo aver letto l’articolo: come meditare correttamente.

Darò il seguente consiglio per quanto riguarda la meditazione per le persone che sperimentano i sintomi della derealizzazione. Scegli le sensazioni che appaiono nell’area delle narici mentre respiri come oggetto di concentrazione. Perché? Perché le sensazioni sono molto sottili e talvolta appena percettibili. Significa che per sentirli hai bisogno, per così dire, di “affinare” la tua attenzione, di focalizzare l’obiettivo del tuo obiettivo interiore. In tal modo la tua sensibilità alle tue sensazioni si intensificherà. Dopo aver dato questo consiglio a uno dei miei lettori, che ha sofferto di derealizzazione, ha scritto:

“Voglio condividere le mie sensazioni con te. Ieri sera e questa mattina stavo meditando concentrandomi sulle sensazioni nelle narici, come mi hai raccomandato. È incredibile)) Dopo due sessioni di meditazione ho un aumento di energia ed euforia. Più” affilato”, per così dire, la percezione del mondo intorno. Mi sembra di sentire i suoni, sentire la realtà più chiaramente. Come se i suoni in arrivo fossero più chiari ora) Penso che questo sia proprio quello di cui stavi parlando, l’opposto della nebbia cerebrale e dell’annebbiamento mentale. Continuerò la pratica. Grazie ancora per il tuo consiglio!) “

Come ho scritto sopra, la derealizzazione è una conseguenza di altri problemi. Quando la vostra ansia è andato, poi derealizzazione scomparirà pure. Pertanto, ti consiglio di non mirare i tuoi sforzi alla lotta contro il particolare sintomo, ma a trovare la soluzione del problema di ansia generale.