Fermare significa fermarsi bruscamente. L’acronimo di H. A. L. T. come molte persone in recupero sanno significa affamato, arrabbiato, solo e stanco. Per il recupero di tossicodipendenti e alcolisti, questa parola è il modo in cui monitorano il loro stato di benessere fisico e mentale. Prestare attenzione a se siete affamati, arrabbiato, solitario, o stanco è estremamente utile per fare la maggior parte di soprattutto quando si è in nuova ripresa. I tossicodipendenti e gli alcolisti che si stanno riprendendo stanno vivendo un nuovo modo di vivere, che è impegnativo. Stanno imparando come adattarsi ad essere pulito e sobrio e questo è un cambiamento drastico.
L’acronimo HALT aiuta a recuperare i tossicodipendenti a ricordarsi di prendersi cura di se stessi. Quando le persone sono ubriache o alte, l’ultima cosa a cui prestano attenzione è se stanno mangiando, dormendo, sentendosi arrabbiati o soli. In realtà, sono proprio questi sentimenti che causano tossicodipendenti e alcolisti a usare o bere. Pertanto, imparare a prendere atto del loro stato fisico e mentale è come i tossicodipendenti imparano a prendersi cura di se stessi.
È possibile che tu abbia sperimentato HALT
Tutti hanno momenti in cui stanno vivendo fame, rabbia, solitudine e stanchezza. Tuttavia, per le persone in recupero, questi sentimenti possono essere pericolosi. Secondo i ricercatori medici del National Center for Biotechnology Information e la loro ricerca sulla prevenzione delle ricadute, una ricaduta emotiva è la mancanza di cura di sé che include mangiare abbastanza, dormire abbastanza e parlare delle tue emozioni.
Durante una ricaduta emotiva, gli individui non stanno pensando di usare. Ricordano la loro ultima ricaduta e non vogliono ripeterla. Ma le loro emozioni e comportamenti li stanno preparando per la ricaduta lungo la strada The Il denominatore comune della ricaduta emotiva è la scarsa cura di sé, in cui la cura di sé è ampiamente definita per includere la cura emotiva, psicologica e fisica care Un semplice promemoria della scarsa cura di sé è l’acronimo HALT: affamato, arrabbiato, solitario e stanco. (NCBI)
Pertanto, le persone in recupero devono praticare alti livelli di cura di sé per prevenire le ricadute e sentirsi meglio in generale. Per molte persone in recupero, stanno solo imparando quanto cibo, sonno e supporto emotivo di cui hanno bisogno per rimanere positivi sul loro recupero, il che abbassa il desiderio di sballarsi o ubriacarsi.
La fame può portare a decisioni sbagliate
Sentirsi affamati fa sì che una persona sia facilmente confusa e irritabile. Sperimentare confusione e irritabilità porterà a emozioni più sconvolgenti se la fame continua. Sentirsi affamati è spesso difficile per le persone in recupero da riconoscere. La maggior parte dei tossicodipendenti e alcolisti erano in grado di andare per giorni o più senza mangiare. E per molti tossicodipendenti e alcolisti, hanno anche usato droghe e alcol come un modo per gestire il loro peso. Una volta che una persona ha recuperato il proprio istinto a mangiare normalmente, impariamo che nutrirci correttamente richiede attenzione. Il problema è che il recupero è un processo di apprendimento lento, ma con il mangiare, non c’è esattamente il tempo per sbagliare.
Se una persona non sta dando al proprio corpo il carburante di cui ha bisogno, non risponderà correttamente alle sfide della vita. I tossicodipendenti e gli alcolisti che ora sono sobri devono rompere le loro vecchie abitudini di fame. Una mente sobria ha bisogno di cibo. Può sembrare abbastanza semplice da ricordare di mangiare, ma per il recupero di alcolisti e tossicodipendenti questo è un nuovo modo di esistere. Fornendo al corpo abbastanza cibo per tutto il giorno, gli ormoni e i livelli di stress di una persona rimangono più vicini alla normalità.
La rabbia per l’arresto
La rabbia è scomoda per chiunque. Per il recupero di tossicodipendenti e alcolisti, arrabbiarsi non è sempre di rabbia, ma è di sentimenti feriti e la paura. Le emozioni del recupero delle persone sono teneri. Perché una volta usavano droghe e alcol per far fronte alle loro emozioni, quando sono sobri devono farcela da soli. La rabbia copre i punti dolenti della paura e del dolore. Pertanto, quando una persona in recupero si arrabbia, è una buona idea per loro di check-in con la loro rete di supporto per scoprire che cosa è veramente li preoccupa.
Tenere la rabbia porterà solo a più paura, più dolore e da lì, il ciclo continuerà fino a diventare troppo e la persona potrebbe essere diretta verso una ricaduta. Chiedendo aiuto quando una persona in recupero si arrabbia si assicurano che non ricadano. Ignorando la rabbia, le persone che recuperano perdono anche la possibilità di scavare le loro emozioni dolorose per guarirle. È sempre meglio notare quando o cosa ti fa arrabbiare quando sei in recupero. Più che probabile esisterà un tema comune, che può essere affrontato a fondo con uno sponsor o con l’aiuto di un consulente.
La solitudine può essere dannosa
Sentirsi soli quando una persona si sta riprendendo dalla dipendenza e l’alcolismo è di solito normale. Iniziare un nuovo stile di vita, lontano dalla vecchia atmosfera di abuso di droghe e alcol, fa sì che una persona si senta fuori luogo e sola. La buona notizia è che ci sono sempre più persone in recupero ogni giorno, e sono lì per sostenersi a vicenda. È importante riconoscere se la solitudine dura più di un giorno o due. Se questo è il caso, è possibile la probabilità di depressione. La depressione è comune tra molti alcolisti e tossicodipendenti che sono in recupero. Queste persone sono sempre aiuto per la loro depressione-come sono per il loro recupero.
Ottenere un sacco di sonno
Essere ben riposati e non stanco è una buona sensazione per il corpo, la mente e l’anima. Per i tossicodipendenti e gli alcolisti che si stanno riprendendo di recente, la loro capacità di addormentarsi è spesso impegnativa. Come molti altri in recupero, il tempo che ci vuole sot per adattarsi a dormire normalmente si verifica entro circa sei mesi. Quando una persona non dorme abbastanza, sono fuori di esso e di solito risentirsi altre persone perché sono drenati. È perfettamente accettabile provare i rimedi naturali del sonno quando si è in una nuova ripresa e oltre.
L’obiettivo con HALT è quello di ricordare alle persone in recupero di prendersi cura di se stessi. Il recupero è uno stile di vita che richiede sforzo e volontà di sostenerlo. Praticando HALT, le persone in recupero si stanno proteggendo dalle voglie, dallo stress, dalla preoccupazione e dalla paura. Essere affamati, arrabbiati, soli o stanchi provoca reazioni ed esperienze povere. Per i tossicodipendenti e gli alcolisti in recupero, hanno bisogno di fare tutto il necessario per rendere le loro esperienze di vita più positive.