Ho sempre difficoltà con cosa fare dopo un duro allenamento. Forse sei come me e tutto quello che vuoi fare è fare una doccia calda, anche se hai sentito che ci sono benefici per i bagni di ghiaccio.
but ma chi vuole sedersi in una vasca di acqua ghiacciata?!
È un gusto acquisito, questo è sicuro.
Al college dopo una sessione estenuante di intervalli di pista, vorrei sedermi in un bagno di ghiaccio indossando stivaletti per evitare che le mie delicate dita cadano.
Durante i primi due minuti, mi sentivo così nauseato dall’acqua gelida che pensavo di vomitare.
Per fortuna, la mia futura moglie era con me la maggior parte del tempo, in modo che lo rendesse più sopportabile
Ma questo estremo livello di disagio è necessario per un corretto recupero?
La buona notizia è che si può effettivamente fare a meno di entrambi (per motivi di recupero, ma spero che si prende una doccia dopo aver eseguito!). Possono essere utili in alcune situazioni, ma non sono necessari.
Nell’episodio 13 di Q&A con Coach, discuteremo:
- i pro e i contro di bagni di ghiaccio (e quando prendere loro)
- quando NON prendere un bagno caldo
- potenziali svantaggi di docce calde o bagni (come vasca idromassaggio)
- se questi trattamenti di recupero sono ancora necessari
tuffiamoci in mostra oggi:
Il conflitto, bagni di ghiaccio vantaggi e gli svantaggi dovrebbe esitare prima di prendere ogni giorno. Dovrebbero essere usati strategicamente.
Proprio come l’assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come Advil, riducono l’infiammazione nel corpo.
Una buona cosa, giusto?
Non necessariamente. L’infiammazione è necessaria quando ti alleni. È un “trigger” che spinge il tuo corpo a diventare più forte, adattarsi al tuo chilometraggio crescente e, infine, diventare più veloce.
I bagni di ghiaccio e i FANS riducono la forza di questo prompt, limitando i guadagni di fitness che si ottengono da un allenamento.
E per quanto riguarda i bagni caldi o le docce, dovrebbero essere utilizzati anche strategicamente. Con il rischio di ridurre la tensione muscolare, ti consigliamo di evitarli il giorno prima di un duro allenamento o di una gara.
Per me personalmente, faccio un bagno di ghiaccio dopo alcune gare in cui sono particolarmente dolorante (come lunghe gare di mezza maratona o più) o se faccio troppo, troppo presto, troppo velocemente.
È una misura di prevenzione delle lesioni extra quando so di essere troppo dolorante.
Per ulteriori informazioni sul recupero post-corsa, vedere la Guida definitiva al recupero maratona.