Esercizio dopo il cesareo: Cosa dovresti e non dovresti fare

Avere un bambino non è un compito facile, mentalmente o fisicamente. Se si dispone di un parto vaginale o un cesareo, c’è una grande quantità di recupero dopo che può interferire con il vostro funzionamento regolare. Quando si dispone di un cesareo, la natura della procedura stessa può presentare sfide specifiche quando si tratta di tornare nello swing delle cose fisicamente. Dato che si tratta di una procedura chirurgica, il recupero non è semplicemente dal processo di travaglio e nascita, ma dalla chirurgia e dall’incisione stessa.

Secondo Sara Reardon, dottore in terapia fisica e specialista clinico di Women’s Heath, “I C-sections sono interventi chirurgici importanti e non solo le donne rimangono in ospedale per alcuni giorni prima di tornare a casa, ma ricevono anche pochissime indicazioni su come guarire fisicamente”. Osserva che le donne hanno stress di indirizzo, come essere “incaricati di come prendersi cura di un neonato (e di qualsiasi altro bambino a casa) durante quel processo di recupero.”

Esercizio dopo il taglio cesareo – The Do’s:

– FARE Prendere facilmente per il primo paio di settimane dopo la nascita

-FARE Evitare di sollevamento di carichi pesanti

-a FARE piccole passeggiate

-Ascolta il tuo corpo

-Consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio

Reardon, che è anche il proprietario di Nola Pelvico Salute e gestisce la piattaforma online Vagina Whisperer, ricorda che quando si tratta di esercizio dopo la c-sezione è importante prendere facilmente. Lei afferma ” Il dolore o un aumento di sanguinamento sono segni è necessario ridimensionare, si può richiedere mesi o anche un anno per sentire come si è di nuovo al vostro livello di forma fisica precedente – ci vuole tempo in modo da essere pazienti con te stesso.”Nota anche l’importanza di riconoscere il ruolo che gli ormoni hanno nel processo di recupero. “L’allattamento al seno gioca un ruolo – i cambiamenti ormonali significano che l’addome e il pavimento pelvico potrebbero richiedere più tempo per guarire.”

Quindi cosa dovresti fare dopo il cesareo per tornare nell’altalena delle cose? Secondo Reardon “Le prime settimane dopo un parto cesareo riguardano il recupero del riposo.”Osserva che camminare è il primo componente chiave dell’esercizio dopo la procedura. “Camminare è fondamentale i primi giorni (anche se è solo pochi minuti) e le passeggiate possono aumentare di tempo nelle prossime settimane. La tua incisione e il tuo corpo hanno bisogno di tempo per guarire.”

Col passare del tempo dopo la procedura, potresti essere in grado di ottenere l’autorizzazione medica dal tuo medico per assumere un po ‘ di più quando si tratta di esercitare. Secondo Reardon, ” Circa 4-6 settimane vi consiglio di check-in con salute pelvica fisioterapista che può guidare su alcuni esercizi di rafforzamento del pavimento addominale e pelvico delicato. Questi possono sembrare semplici, ma dopo 10 mesi di gravidanza e chirurgia maggiore, è necessario ricostruire le fondamenta della vostra casa prima.”

Nelle settimane iniziali dopo la procedura, l’attività leggera riguarda tutto ciò che dovresti perseguire in modo da non finire per avere complicazioni post-chirurgiche. Secondo il Dott. Kendra Segura, MD, un OBGYN nel sud della California, nelle prime settimane dopo l’intervento chirurgico, è possibile eseguire compiti leggeri mentre si attende di recupero più pienamente. Lei afferma ” Si può camminare, fare le normali faccende domestiche,sollevare niente di più pesante di y0ur bambino.”Prendere le cose lentamente è molto importante, osserva il dottor Segura. “Hai bisogno di tempo per il corpo per guarire e prevenire ernie addominali, ferita abbattere.”Suggerisce che le donne possono ancora fare esercizi pelvici e kegel durante questo periodo.

Esercizio Dopo la Sezione C – Il Non fare:

-NON fare alcun sollevamento di carichi pesanti

-NON fare alcun intensa alto impatto esercizio

-NON avviare un programma senza essere cancellati dal vostro medico

Secondo il Dottor Segura, 8 settimane è il solito tempo di recupero da una sezione c, anche se è necessario ottenere l’approvazione del vostro medico prima di ottenere un qualsiasi programma di esercizio. Osserva: “Devi ascoltare il tuo corpo e iniziare gradualmente il sollevamento pesi e l’esercizio aerobico. Se hai complicazioni chirurgiche, non puoi tornare all’esercizio fisico a meno che non sia stato eliminato dal periodo post-operatorio ”

Per quanto riguarda ciò che non dovresti fare? Dr. Segura mette in guardia contro entrare in intense routine di esercizio senza la vostra benedizione medici. “Non iniziare alcun regime di esercizio intenso fino a quando non viene eliminato post-operatorio dai medici. Ad esempio cross fit, sollevamento di potenza.”

Quando si tratta di recupero da un cesareo, la cosa più importante è andare lento e ascoltare il tuo corpo. Il primo paio di mesi dopo la nascita è un periodo di tempo così piccolo nel grande schema delle cose, ed è meglio essere sicuri che dispiaciuti. Alla fine si sarà in grado di tornare nella vostra routine regolare, ma per le prime settimane, cercare di concentrarsi sul riposo, recupero, e passare il tempo con il vostro piccolo.

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