Non tutti noi speriamo che ci fosse un modo che possiamo perdere peso e che troppo veloce? Se hai provato a perdere peso in passato, è probabile che tu possa o non abbia avuto successo nel farlo. Questo è dove la dieta proteica ideale entra in gioco.
Creato dal Dr. Tran Tien Chanh e Olivier Benloulou, la dieta proteica ideale è stata utilizzata circa 20 anni fa per fornire un modo più sicuro e più facile per i loro pazienti di perdere peso.
Questo blog parlerà della dieta proteica ideale, dei pro, dei contro e di come funziona per ridurre il peso in modo molto più rapido.
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Qual è la dieta proteica ideale
Ci sono cliniche specifiche che ti aiutano attraverso questo protocollo di perdita di peso a 4 fasi. Se stai cercando una clinica vicino a te, o vuoi davvero immergerti nella dieta proteica ideale, dai un’occhiata, www.idealprotein.com
La dieta proteica ideale è una versione modificata di una dieta chetogenica ma un modo più efficace di bruciare i grassi. La dieta Cheto ti costringe a sostituire i carboidrati con i grassi, mettendo il tuo corpo in uno stato di chetosi (uno stato metabolico caratterizzato da livelli elevati di corpi chetonici nei tessuti del corpo, che è tipicamente patologico in condizioni come il diabete, o forse la conseguenza di una dieta molto povera di carboidrati.)
La dieta proteica ideale prende l’approccio di limitare temporaneamente l’assunzione di grassi, costringendo il corpo a bruciare le sue riserve di grasso per produrre energia per tutto il giorno.
L’obiettivo primario di una dieta proteica ideale è limitare l’assunzione di carboidrati per esaurire il glucosio nel corpo. Ci vogliono circa tre giorni perché il tuo corpo esaurisca completamente il glucosio, incoraggiando la combustione del grasso per il carburante.
La dieta proteica ideale funziona su 4 fasi:
Fase 1
La perdita media di peso per gli uomini con l’aiuto della dieta proteica ideale è da 5 a 7 sterline a settimana e da 3 a 5 sterline a settimana per le femmine.
Nella prima fase, prendi tre pasti proteici ideali al giorno e un pasto auto-preparato che comprende basso contenuto di carboidrati e grassi, pieno di verdure fresche e una proteina di tua scelta.
Si continua in questa fase fino a raggiungere il 70-80 per cento del vostro obiettivo di perdita di peso.
Fase 2-4
- Nella fase 2, diminuisci i pasti proteici ideali e aumenti il numero di pasti auto-preparati. Questi pasti auto-preparati saranno ora portati a due al giorno e i pasti proteici ideali saranno ridotti a due.
I pasti auto-preparati devono seguire la stessa composizione di cui alla fase 1, mantenendo i carboidrati e il grasso il meno possibile. - Nella fase 3 si inizia a introdurre lentamente i carboidrati nella dieta e diminuire i pasti proteici ideali a uno e i pasti regolari a due.
- Nella fase 4 si torna a mangiare normale e mantenere la perdita di peso mangiando meglio e facendo scelte alimentari più sane.
Benefici di una dieta proteica ideale
Ci sono una serie di benefici associati alla dieta proteica ideale oltre a perdere peso rapidamente. Ci sono una serie di benefici associati alla dieta proteica ideale.
Aiuta a perdere peso
Poiché la dieta proteica ideale è una dieta chetogenica modificata, gli studi suggeriscono che è un buon modo per perdere peso.
Ci sono una serie di studi che suggeriscono che le diete cheto sono un ottimo modo per perdere peso e hanno dimostrato di essere migliori di una dieta a basso contenuto di grassi. È anche considerato un successo più significativo poiché rende più facile per le persone mantenere il loro peso una volta che lo hanno perso.
Facile da seguire
La dieta proteica ideale è il paradiso per una persona impegnata poiché la maggior parte dei suoi pasti sono premade tranne che per la cena. L’acquisto di pasti pre-fatti significa che si consumano meno tempo nella pianificazione, shopping e cucina, liberando tempo per voi in un programma fitto di appuntamenti.
Tutto sommato, la dieta proteica ideale ha la più bassa quantità di lavoro di preparazione rispetto a qualsiasi altro tipo di dieta.
Migliora la sensibilità all’insulina e la glicemia
Poiché stai perdendo grasso, sei automaticamente meno a rischio di diabete di tipo 2 e sindrome metabolica rispetto a qualcuno che è sovrappeso.
Gli studi suggeriscono anche che le diete chetogeniche migliorano la sensibilità all’insulina del 75%, che è anche una spinta significativa verso la prevenzione del diabete di tipo 2.
Previene le malattie del cuore
Studi suggeriscono,
“le persone Obese che hanno seguito una dieta chetogenica sperimentato una diminuzione significativa della pressione sistolica e diastolica pressione del sangue, il grasso viscerale, il digiuno zuccheri nel sangue, del sangue i livelli di insulina e di trigliceridi nel sangue i livelli di”
Questo significa che le persone che hanno provato le diete chetogeniche o la sua versione modificata (ideale la dieta di proteine) migliorare i due fattori di rischio di malattie di cuore – totale, colesterolo cattivo LDL.
Svantaggi
Ci sono una serie di inconvenienti che sono associati a questa dieta, e ha incontrato molte critiche nel corso degli anni. Alcuni degli svantaggi includono:
- Costosi – Un partner clinica potrebbe addebitare $320 a $450
- Altamente Trasformati – Dal momento che sono pre-confezionati i pasti, il che significa che sono altamente rielaborati
- Molto Restrittivo, Nella fase iniziale, si sono tenuti a minimo di opzioni
- Limitato al di fuori del Nord America – solo 3.500 cliniche nel mondo, la maggior parte dei quali si trovano in Nord America
- Effetti Collaterali – Il calo di calorie può causare nausea, mal di testa, costipazione, perdita di capelli e ciclo mestruale irregolare
Cosa mangiare
Durante la fase 1, è consentito solo un pasto self-made al giorno. Durante questo pasto, si consiglia di assumere qualsiasi forma di proteina, sia che si tratti di pesce, pollo, manzo o qualsiasi altro tipo di carne.
Con il pranzo e la cena, è consentito consumare verdure selezionate come asparagi, rabarbaro, crauti, zucchine, cicoria, erba medica, cavoli e molte altre opzioni.
Una volta raggiunta la fase 3 e 4, puoi iniziare a reintrodurre i carboidrati nella tua dieta. Si consiglia di consumare carboidrati complessi come pane integrale e cereali senza zucchero, frutta, latticini, margarina e oli.
La dieta proteica ideale è piuttosto restrittiva e consente solo determinati alimenti insieme ai suoi pasti premade.
Key Takeaway
La dieta proteica ideale ha i suoi pro e contro, ma così fa ogni altra dieta sotto il sole; è solo una questione di vostri obiettivi e quanto duramente si è disposti ad andare a raggiungerli.
La dieta proteica ideale è una versione modificata della dieta cheto e, sebbene abbia molte barriere, la dieta proteica ideale può essere un’ottima opzione se stai cercando di perdere peso.
La dieta proteica ideale è troppo dura? Perché non provare una dieta diversa invece!