Leadership per introversi.

Il succo: la serotonina può trattare tutti i tipi di problemi psicologici, ma la ricerca suggerisce che le persone che soffrono di ansia sociale ne hanno effettivamente bisogno di meno.

Non sei quasi solo se ti descrivi come ” socialmente ansioso.”Quasi il 5% delle persone ne soffre. Non sembra un gran numero ma, se si considera il mondo intero, si tratta di 350 milioni di persone.

Vai a una festa e congela perché tutti ti stanno guardando. Nelle riunioni, speri che nessuno faccia una domanda perché sei sicuro che qualunque cosa tu dica sarà sbagliata.

Forse eviti relazioni strette perché non sopporti l’idea di condividere i dati personali con qualcun altro. Cosa penseranno quando scopriranno che non sei perfetto?

Se questo ti descrive, è probabile che tu lo sappia da molto tempo. La maggior parte delle persone si rendono conto che sono socialmente ansiosi nella loro prima adolescenza.

E se ne hai mai parlato con un medico, probabilmente hai ricevuto lo stesso consiglio: hai bisogno di più serotonina. Forse ti è stato anche prescritto un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI).

La serotonina è una sostanza chimica complessa, ma il trattamento è semplice: più serotonina risolve tutti i tipi di problemi psicologici, quindi perché non anche l’ansia?

Recenti ricerche dell’Università di Uppsala in Svezia1, tuttavia, hanno scoperto esattamente il contrario. Se stai lottando con l’ansia sociale, hanno scoperto, potresti effettivamente avere troppa serotonina che scorre attraverso il tuo cervello.

Questa è una rivelazione potenzialmente enorme se si lotta con l’ansia sociale. Ecco cosa hanno scoperto i ricercatori e le cose che puoi fare ora per agire su tali risultati e ridurre la tua ansia sociale.

Aspetta. Che diavolo è la serotonina?

Prima di risolvere un problema, è bene sapere un po ‘ su cosa lo causa in primo luogo. In questo caso, la causa è la serotonina. Spiegare i dettagli più fini di esso è al di là delle credenziali di questo autore, ma qui ci sono le basi che dovresti sapere:

1. E ‘ un neurotrasmettitore. Ciò significa che aiuta i segnali e le informazioni a passare da una parte del cervello all’altra (o al corpo).
2. Il tuo cervello dipende da esso per funzionare correttamente. È uno dei neurotrasmettitori più diffusi nel tuo cervello, e i messaggi che fornisce aiutano a rendere chi sei.
3. La maggior parte di esso è in realtà nel vostro corpo. Anche se si parla principalmente in relazione al cervello, circa il 90% della serotonina si trova effettivamente nell’intestino e nelle piastrine del sangue. Si ritiene che aiuti a moderare una serie di altre funzioni corporee.
4. Proviene da tacchini. Sto scherzando (una specie di). La serotonina è creata da una combinazione di sostanze chimiche, la cui base è il triptofano – la sostanza che a tutti piace incolpare per il motivo per cui si ottiene assonnato dopo aver mangiato la cena del Ringraziamento except tranne che non lo fa. Il tacchino contiene triptofano, ma così fa qualsiasi carne, la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari e molte altre cose come noci e cibi ricchi di proteine.
5. Influenza molte funzioni del cervello / corpo come l’umore, l’appetito, il desiderio sessuale, alcune funzioni sociali e una miriade di altre cose.

Questa guida facile da navigare alla serotonina può darti una grande corsa verso il basso. WebMD ha un sorprendentemente buona FAQ su di esso, e Wikipedia ha più informazioni di quanto probabilmente mai voglia di sapere.

E perché ne ho bisogno di meno?

Questa è la cosa divertente di serotonina e ansia. Anche se non è completamente compreso, molti studi hanno dimostrato che aumentare i livelli di serotonina è incredibilmente efficace nel trattare gli effetti indesiderati di tutti i tipi di malattie psicologiche-compresa l’ansia.

Ma, proprio quest’anno, un team di ricercatori medici dell’Università di Uppsala in Svezia ha condotto uno studio su un pool di partecipanti che hanno sofferto specificamente di ansia sociale—hanno lottato in situazioni con altre persone e grandi folle.

Nel corso di una serie di test, hanno trovato i livelli di serotonina nell’amigdala—quella piccola parte del cervello vicino allo stelo che controlla le emozioni (in particolare la paura)—era correlata positivamente con l’ansia sociale. Fondamentalmente, più serotonina hanno trovato, più soffrivi di ansia sociale debilitante.

Questo è l’opposto della scienza più consolidata, ma uno dei primi studi a guardare specificamente l’ansia sociale—un sottoinsieme di tutte le ansie di cui potresti soffrire. Anche se un aumento della serotonina può aiutare con l’ansia, questa è una buona indicazione che in realtà è l’approccio sbagliato per questo tipo di ansia.

E sembra che l’approccio giusto sia l’opposto polare: meno serotonina = meno ansia sociale.

Quindi, come posso abbassare la mia serotonina?

In questo dipartimento, ci sono buone e cattive notizie. La buona notizia è che puoi abbassare i livelli di serotonina e probabilmente senza assumere droghe (parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento, ovviamente).

La cattiva notizia è che fino a poco tempo fa, nessuno ha mai voluto abbassare i loro livelli di serotonina—non c’era alcuna ragione nota per questo. L’attenzione per molto tempo li ha elevati, quindi non c’è molta ricerca o letteratura a riguardo.

Poiché stiamo parlando di scenari opposti polari, tuttavia, possiamo prendere alcuni indizi su come aumentare i livelli di serotonina e capovolgerli per l’effetto desiderato.

Il ricercatore di salute, Matt Stone, ha alcune idee.

Mangia cibi più digeribili.

Poiché tanta parte della tua serotonina è prodotta nel tuo intestino, ha senso iniziare da lì. Più serotonina viene prodotta quando la digestione è più lenta e gli alimenti ricchi di fibre / difficili da digerire lo esacerberanno.

Puoi abbassare i livelli di serotonina nello stesso modo in cui cureresti la sindrome dell’intestino irritabile—mangiando cibi a basso contenuto di fibre, ben cotti e facilmente digeribili.

Teoricamente, meno serotonina prodotta nell’intestino significa meno che lo rende al cervello dove il problema è causato.

Smettere di guardare la TV.

La produzione di serotonina sembra essere legata alla produzione di onde cerebrali a bassa frequenza-onde alfa, per esempio. E quando il tuo cervello produce quantità di massa di onde alfa? Quando sei ” rilassante per immagini guidate.”2

In altre parole, guardare la TV. Trascorrere un sacco di tempo sul tuo computer o davanti al tuo telefono probabilmente non è molto meglio, ma guardare la TV e i film è il più grande colpevole che è più facile da controllare.

Usa attivamente la tua mente.

Per far sì che il tuo cervello produca frequenze più alte mentre sei impegnato a non guardare la TV, prova a dedicare il tuo tempo a coinvolgere la tua mente.

Alcune delle migliori attività per questo coinvolgerà anche le tue mani. Risolvere un puzzle o journaling sono buoni esempi.

Non sei sicuro di cosa scrivere? Pensa a un problema che hai affrontato di recente e trascorri alcune pagine a scrivere tutti i tuoi pensieri e le possibili soluzioni in un quaderno.

Mangia meno carne.

Gran parte del triptofano su cui il tuo corpo si basa per produrre serotonina deriva dal mangiare carne muscolare e altri alimenti ad alto contenuto proteico. Se mangi molta carne, prova a mangiare less meno.

Esci di più.

Rintanarsi all’interno—un evento comune nella vita moderna—può devastare tutti i tipi di processi corporei, non esclusa la produzione di serotonina. Ne fanno un punto per uscire presto e spesso tutti i giorni.

Il mio consiglio preferito sull’abbassamento della serotonina è quel po ‘ di impegnarsi in attività che sfidano il tuo cervello.

Nella ricerca di questo articolo, ho imparato una delle cose più impegnative che il tuo cervello può fare è elaborare la conversazione. Tutta la concentrazione necessaria per avere una conversazione attiva con qualcuno—decifrare le parole, afferrare il tono, elaborare il linguaggio del corpo-produce onde cerebrali ad alta frequenza. Sai, le cose che impediscono attivamente la produzione di serotonina.

Se soffri di ansia sociale, grazie a questa ricerca hai una nuova strategia per superarla. E forse la cosa migliore che puoi fare per mettere questa strategia al lavoro è sottoporti a una piccola terapia di esposizione.