L’importanza dell’Open vs Closed Catena di Esercizi
Articolazioni, muscoli, tendini, legamenti e molti altri elementi sono la struttura di interconnessione che compongono il corpo. Se tu avessi un gruppo di persone che si tengono per mano, e una persona tira di lato, questo influenza altre persone nella catena. Per quanto riguarda il corpo umano, l’anca, il ginocchio, la caviglia e il piede formano una catena. Questa è la base per esercizi a catena aperti e chiusi, in cui ogni parte del corpo ha un impatto sul segmento vicino. Continua a leggere per saperne di più su open vs esercizi a catena chiusa.
Esercizi a catena aperta
Un esercizio a catena aperta consente alla parte più lontana della catena di muoversi liberamente. Ad esempio, raccogliere un bicchiere d’acqua è un esercizio a catena aperta. La mano colpisce il gomito e la spalla in quanto non è fissata in posizione. Tuttavia, non influisce sul resto del tuo corpo. Per dirla semplicemente, il corpo è fermo mentre l’arto si muove.
Gli esercizi a catena aperta sono comunemente usati per scopi di riabilitazione o allenamento che richiede movimenti aperti incatenati, come lanciare una palla. I muscoli sono isolati da esercizi aperti incatenati come un ricciolo bicipite. Per scopi riabilitativi, gli esercizi a catena aperta sono più facili da implementare se l’attenzione si sta rafforzando, migliorando la gamma di movimento o c’è una lesione acuta.
Gli esempi includono:
- Bench press
- Leg extension
- Hamstring curl
- Lat pulldown
Se si sente parlare del termine palestra “Giorno del braccio” che significa concentrarsi sui muscoli delle braccia, esercizi a catena aperta sono comunemente usati per migliorare la funzionalità e la forza. La natura selettiva di questa forma di esercizio è incredibilmente utile.
Esercizi a catena chiusa
A differenza degli esercizi a catena aperta, questi movimenti a catena chiusa coinvolgono il corpo che si muove mentre gli arti sono relativamente fermi. Fare uno squat è un esercizio a catena chiusa come i piedi sono fissati a terra, mentre il quadricipite fare tutto il sollevamento di carichi pesanti. Questi esercizi sono principalmente esercizi con pesi in cui è possibile utilizzare il peso corporeo e/o il peso esterno.
Più articolazioni e muscoli sono mirati in esercizi a catena chiusa. Si tratta di sfruttare le “catene” corporee e utilizzarle in modo efficiente ed efficace.
Esempi:
- Flessioni
- Affondi
- Stacchi
- Tuffi tricipiti
Gli esercizi a catena aperti e chiusi hanno entrambi i loro vantaggi e svantaggi, quindi si consiglia di incorporare entrambi nel regime di attività fisica. Qualsiasi esercizio dovrebbe essere condotto con la tecnica appropriata, altrimenti si rischia di ferire o danneggiare articolazioni, muscoli e altri componenti fisici.
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