Mal di testa vengono con il territorio in questi giorni. Qualsiasi occhiata alle notizie può darti uno dei tipi più comuni in giro: il tipo di tensione. Ma se si soffre di mal di testa da tensione cronica e ricorrere a dormire fuori, si consiglia di ascoltare: un nuovo studio di Rush University appena emerso che mostra un legame comportamentale tra questi tipi di mal di testa e insonnia.
In altre parole, potresti peggiorare il tuo mal di testa—e la qualità del tuo sonno—sonnecchiandoli.
Non sorprende che uno dei modi per trattare un mal di testa sia sdraiarsi e fare un pisolino (supponendo, ovviamente, di avere il lusso di sonnecchiare nel bel mezzo della giornata). Ma il sonnellino può anche entrare in conflitto con il sonno notturno se non è pianificato con attenzione. Sembra anche incitare un circolo vizioso: il 59 per cento di quelli nello studio con mal di testa di tipo tensivo si lamentava di problemi di sonno come innesco di quei mal di testa.
È il classico catch-22. Sonno a mal di testa sordo. Dormire per innescare il mal di testa.
Non è giusto? Bene, ci sono alcune soluzioni da considerare.
Il primo è trattare il mal di testa con altri mezzi, come farmaci come l’aspirina o l’iprofene. Un po ‘ di caffeina può aiutare, anche (che può essere trovato in farmaci mal di testa come Excedrin). Ma il segreto è quello di essere consapevoli del vostro programma di sonno notturno ed evitare le cose che possono disturbare il vostro sonno normale.
Ho sempre sostenuto di evitare i sonnellini dopo le 3 del pomeriggio, e lo stesso vale per la caffeina, comprese quelle medicine per il mal di testa ricche di caffeina.
Quindi cosa fai se la tua testa inizia a battere nel tardo pomeriggio?
Il mal di testa di fine giornata può essere un mostro. A volte sono semplicemente il risultato di:
- fissare troppo a lungo al computer
- perdere il senso di una buona postura e sforzare il collo, parte superiore della schiena e le spalle
- dimenticando di fare uno spuntino quando il vostro zucchero nel sangue immersioni
- non rendendosi conto che non abbiamo avuto niente da bere in ore
- lasciare che le tensioni della giornata si accumulano nella tua testa, letteralmente.
Per i mal di testa di fine giornata, perché non provi:
- Prenditi una pausa di 15 minuti da qualsiasi cosa tu stia facendo. Andare fuori, respirare un po ‘ d’aria fresca, e ottenere la circolazione andando a una clip più veloce. Saresti stupito da quello che può fare un po ‘ di circolazione.
- Fai uno spuntino leggero e bevi molta acqua.
- Considera una camminata veloce.
Se riesci a risolvere il mal di testa senza ricorrere a pillole, sonnellini o caffeina a fine giornata, sarai in grado di dormire meglio la notte e di accogliere un giorno migliore senza mal di testa il prossimo.
Niente è più frustrante di un mal di testa che non andrà via or o insonnia cronica che ti ha perennemente sul bordo. La buona notizia è riconoscere il legame tra i due può uccidere queste due fastidiose bestie con una fava.
Sweet Dreams,
Il dottore del sonno
Michael Breus, PhD
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