Hai mai sentito il bisogno di accontentare tutti? Oppure, ti sei mai trovato costantemente auto-incolpando in risposta alle esperienze di altre persone? Se è così, si può sperimentare la distorsione cognitiva di ” personalizzazione.”Le distorsioni cognitive sono pensieri negativi che derivano dalle credenze fondamentali di una persona. Questi pensieri a loro volta possono portare a sintomi ansiosi e depressivi radicati in interpretazioni errate.
La personalizzazione si verifica quando percepiamo eventi esterni negativi, anche se non vi è alcuna prova della connessione. Sentirsi responsabili della felicità di un’altra persona, del buon tempo di un’altra persona o credere che la vita sociale o il successo di qualcun altro dipendano in qualche modo dalle tue azioni sono forti indicatori che potresti personalizzare una situazione.
Imparare a evitare questi pensieri intrusivi può essere più difficile di “solo scattare fuori di esso.”La realtà è che liberare la mente da una distorsione cognitiva richiede pratica. Diventare più consapevoli e consapevoli di quanto sia vulnerabile la mente a commettere errori può rendere più facile contrastare la tendenza a prendere le cose personalmente.
Un modo per affrontare questa abitudine è mettere in discussione la convinzione di essere responsabili delle azioni e delle esperienze altrui. Considerando queste credenze, è quindi necessario contemplare quanto controllo su questi aspetti hai realisticamente. Di solito, questo è dove si trova la distorsione. La felicità, il successo e il valore di un’altra persona sono radicati nelle proprie esperienze personali. Ovunque dalle loro esperienze di vita infantile al loro trucco genetico è ciò che modella la realtà di una persona e che è in definitiva completamente fuori dal tuo controllo. Aumenta la tua consapevolezza della personalizzazione ponendoti queste domande:
- Sono responsabile per il risultato in questa situazione?
- C’è un altro modo per spiegare come sono andate le cose?
- Esiste una responsabilità condivisa per l’esito negativo?
Quando mettiamo in discussione il nostro ruolo in queste situazioni, possiamo iniziare a decostruire modelli di pensiero malsani e, a loro volta, iniziare a formare una mentalità sana. Anche con la pratica, è ancora facile basare erroneamente i tuoi pensieri sui sentimenti piuttosto che sui fatti. Fortunatamente, la terapia comportamentale cognitiva può fornire un supporto extra nel darti la sicurezza di navigare nei tuoi pensieri e proteggere la tua felicità. Diminuendo la tendenza
all’uso della personalizzazione si riduce lo stress e si migliorano le relazioni.
Scritto da: Rudairo Segbeaya, che ha conseguito la laurea in Psicologia presso l’Università di San Francisco. Attualmente sta lavorando come Office Manager presso Pacific CBT mentre intraprende un Master in Educazione speciale con particolare attenzione all’analisi del comportamento applicata dall’Arizona State University
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