Quali sono i muscoli tonici e fasici?

Questo blog ti insegnerà la differenza tra muscoli tonici e fasici in modo da poter aumentare le tue conoscenze FitPro, superare l’esame di anatomia e formare i clienti con fiducia.

Scoprirai:

• Perché hai bisogno di conoscere i muscoli tonici e fasici?
• I muscoli lavorano a coppie
• Quali sono i muscoli tonici e fasici?
• Quali muscoli sono tonici?
• Quali muscoli sono fasici?
• In che modo la seduta potrebbe influenzare la postura e i muscoli stretti?
• Correggere gli squilibri

Perché è necessario conoscere i muscoli tonici e fasici?

Come Personal Trainer, devi conoscere la differenza tra muscoli tonici e fasici per il tuo esame di anatomia di livello 3.

Nel tuo esame, sarai testato sulla tua conoscenza di 50 muscoli, e questo include la relazione di quei muscoli con le compensazioni posturali,

che sta fondamentalmente parlando di muscoli tonici e fasici.

È necessario conoscere la differenza tra muscoli tonici e fasici e quali muscoli sono più probabili essere tonici o fasici, ma anche COME influenzano la postura del nostro cliente.

Questo blog ti dirà tutto quello che devi sapere sui muscoli tonici e fasici, come FitPro, sia per il tuo esame che per quando stai allenando i clienti.

Iniziamo con le basi della comprensione dei muscoli

I muscoli lavorano in coppia

Lavorano insieme in un ciclo di contrazione e rilassamento per portare movimento in un’articolazione.

Questa partnership è idealmente come un matrimonio armonioso, con entrambe le parti che giocano dare e avere. Il problema è che un muscolo ha la propensione ad essere più corto e più stretto, con l’altro che ha una propensione ad essere più lungo e meno attivato.

Questo è come avere una persona nella relazione che ama parlare (tutto il tempo), e l’altra non ha alcuna possibilità di ottenere una parola in modi marginali.

Ora sostituire l’idea di parlare, con l’idea di contrazioni in un muscolo – è più o meno lo stesso.

Non possono parlare e ascoltare allo stesso tempo, quindi quando il muscolo è contratto l’altro Deve ascoltare, il che significa davvero che si rilassa e si allunga.

Il muscolo che ama parlare, è sicuramente quello dominante, trova facile contrarsi e “sparare” al punto che mantiene una tensione continua attraverso un’articolazione, causando uno spostamento visibile nell’allineamento scheletrico.

In opposizione, il muscolo antagonista sta trascorrendo la maggior parte della giornata rilassato, inattivo e allungato, in base al malallineamento articolare.

Si poteva vedere questo come un muscolo dominante e un muscolo RILASSATO in ogni coppia muscolare.

Cosa sono i muscoli tonici e fasici?

Il muscolo dominante di cui abbiamo parlato un momento fa è quello che definiremo TONICO.

L’antagonista a questo è rilassato e chiameremo questo FASICO

Guarda questo diagramma, puoi vedere come il muscolo tonico sta fisicamente tirando l’osso fuori allineamento.

Questo cambiamento di allineamento è esattamente il motivo per cui FitPro ha bisogno di conoscere i muscoli tonici e fasici.

Ogni muscolo del nostro corpo ha una propensione (tendenza) ad essere corto e stretto o Lungo e rilassato.

Ciò significa che ogni muscolo del corpo ha una propensione ad essere tonico o fasico.

Quindi puoi imparare un elenco di muscoli tonici e un elenco di muscoli fasici nel corpo per prevedere quali compensazioni posturali possono verificarsi naturalmente.

Come FitPro puoi aiutare a prevenire la compensazione posturale e le distorsioni con un efficace piano di esercizi. Usare la flessibilità strategica per rilassare i muscoli tonici e il lavoro strategico di attivazione / forza per stimolare i muscoli fasici è la chiave.

Diamo un’occhiata a quali muscoli rientrano in ogni categoria

Quali muscoli sono tonici e fasici?

Alla domanda su quali muscoli sono tonici e quali sono fasici, la ricerca può variare considerevolmente.

Questa tabella mostra un riepilogo dei principali muscoli tonici del corpo e dei principali muscoli fasici del corpo.

colonna di sinistra sono elencati i Muscoli del prione per essere stretto e questi sono muscolatura TONICA,

colonna di destra elenchi di quelli soggetti a debolezza – questi sono i muscoli FASICI

Queste relazioni sono la chiave per la comprensione dei modelli di compensazioni posturali come la superiore incrociate (simile per cifosi) e inferiore attraversato sindromi (simile a lordosi).

Ciò che significa veramente è che la comprensione dei muscoli tonici e fasici può portare a una comprensione più profonda della pianificazione strategica, che a sua volta può ridurre il dolore articolare e alla schiena associato a compensazioni posturali.

Scopri come i muscoli tonici e fasici influenzano la postura nel tuo esame di anatomia e fisiologia di livello 3.

Modelli di caricamento difettosi

Ora, prima di andare avanti, permettetemi di chiarire il termine “caricamento difettoso.”Carico difettoso significa qualsiasi uso eccessivo, sottoutilizzo, abuso (come trauma) o disuso (come non ottenere un adeguato esercizio fisico!).

I muscoli tonici tendono ad accorciarsi in risposta a un uso eccessivo, sotto uso o trauma, mentre i muscoli fasici tendono ad allungarsi e indebolirsi in risposta a questi tipi di stimoli.

Questi effetti possono portare a squilibrio muscoloscheletrico e instabilità articolare quando i muscoli posturali e fasici si trovano su lati opposti della relazione agonista-antagonista.

Scopri come i muscoli tonici e fasici influenzano la postura nel tuo esame di anatomia e fisiologia di livello 3.

Per aiutarti a prepararti per il tuo esame di anatomia e fisiologia di livello 3 e capire i muscoli stretti e deboli nel corpo, abbiamo donato un intero video tutorial sulla postura all’interno del nostro Bootcamp di revisione di anatomia e fisiologia di livello 3.

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Come seduta potrebbe influenzare la postura e muscoli stretti?

Il problema è che la natura degli ambienti dei nostri clienti inattivi è più probabile che favorisca il reclutamento di muscoli tonici.

Il corpo è un sistema dinamico (che significa solo che può cambiare come funziona) e si adatta alle cose che gli viene chiesto di fare.

Se stai costantemente chiedendo di sedersi a una scrivania tutto il giorno e solo accovacciarsi quando hai bisogno di andare in bagno, sta per iniziare a default verso l’utilizzo di muscoli tonici.

Di conseguenza i muscoli stretti diventano più stretti e più attivi

e i muscoli deboli diventano più deboli e più rilassati.

Questo è male perché quando ricominciamo ad allenarci, non saremo in grado di usare questi muscoli.

Quindi, come accennato in precedenza, la stabilità articolare sarà scarsa, e inoltre, chiederemo invece ai muscoli tonici di fare cose che i muscoli fasici dovrebbero fare.

Questo è il motivo per cui le persone sostengono stacchi e squat sono un male per la schiena. Non possono attivare i loro glutei e muscoli posteriori della coscia dopo anni di seduta su una sedia, così i muscoli lombari ottenere OVER-reclutati per compensare la bassa attivazione dai glutei e muscoli posteriori della coscia.

Correzione degli squilibri

Così tu e il tuo cliente ora capite cosa sta succedendo. Ora dobbiamo risolvere il problema.

Come abbiamo detto, i muscoli fasici e tonici hanno alcune proprietà diverse.

I muscoli tonici si contraggono lentamente e hanno una grande resistenza. Sono anche inclini all’iperattività e, infine, tendono a stringere quando sono iperattivi.

I muscoli fasici si contraggono rapidamente (sì, questo è dovuto alla distribuzione delle fibre) e hanno una scarsa resistenza. Sono inclini ad allungarsi quando sono deboli, e questo accoppiato con il serraggio di un muscolo tonico antagonistico iperattivo su un’articolazione può causare un disallineamento nell’articolazione.

Fissare questo può avere un impatto enorme sull’alleviare il dolore articolare (specialmente nella parte posteriore). Non riuscendo a risolvere il problema si tradurrà in voi perdere un cliente per lesioni.

Quindi, la prossima volta che programmate la sessione di allenamento del vostro cliente, pensate ai muscoli fasici e quali muscoli devono essere innovati per migliorare la tecnica del cliente.

In sintesi

• Hai bisogno di sapere su Toniche e Fasiche Muscoli per yoru esame e anche come un FitPro
• i Muscoli Lavorano in Coppie
• muscolatura Tonica sono quelli che hanno la propensione a essere breve e stretto
• Fasiche muscoli sono quelli che hanno la propensione a parte e debole
• Toniche e fasiche i muscoli possono creare compensazione posturale
• Squilibri tra i muscoli possono essere causati da una postura, sedentari o difettoso di carico
• Come fitpros ci può aiutare a correggere gli squilibri
• Postura è uno degli 8 moduli all’interno del vostro Livello 3 anatomia esame
• Ecco quello che Lydia aveva da dire circa il Livello 3 Anatomia Revisione Padronanza Bootcamp👇 👇 👇

Prova la tua conoscenza con oggi il finto domande:

DOMANDA 1: UN Fasiche Muscolare è…

A. Allungato
B. Accorciato
C. Serrati
D. Iperattiva

DOMANDA 2: Fasiche e Toniche dei Muscoli può contribuire posturale compensazioni, in che parte del corpo?

A. Solo nella colonna vertebrale
B. Solo nelle gambe
C. Su tutto il corpo
D. Solo la parte anteriore del corpo

DOMANDA 3: Quale dei seguenti non è causa di compensazioni posturali?

A. Schemi di carico difettosi
B. Lesioni
C. Un programma di esercizi bilanciato
D. Nessun lavoro di flessibilità

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