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Recentemente ho ricevuto alcune e-mail dai lettori di ormonologia che esprimono la stessa lamentela:
Durante la metà e la fine del loro periodo nella settimana 1 del loro ciclo mensile, si sentono come se i sintomi premestruali tornassero.
Dicono di avere dolori, stanchezza, testa nebbiosa, il blues e/o irritabilità-non l’umore più felice, aumentando l’energia e la diminuzione del dolore che l’aumento degli estrogeni in questi giorni del loro ciclo dovrebbe innescare.
Se sei infastidito da sintomi simili alla sindrome premestruale verso la fine del tuo periodo-una sorta di “post–sindrome premestruale”-ecco cosa potrebbe essere una parte fondamentale del problema: ferro basso.
I livelli di ferro cadono naturalmente durante le mestruazioni mentre sanguini–e la ricerca mostra che anche un leggero tuffo in questo minerale chiave che invia ossigeno energizzante in tutto il cervello e il corpo può causare effetti collaterali che imitano i sintomi premestruali–i dolori, l’affaticamento, l’irritabilità, l’appannamento mentale, ecc.
Fortunatamente, risolvere il problema è facile: basta mangiare più cibi che sono buone fonti di ferro (come fagioli, verdure scure e a foglia verde, cereali arricchiti di ferro, carne magra e tofu). O prendere un supplemento giornaliero di ferro(14 mg. per le donne di età compresa tra 14 a 18; 18 mg. per le donne dai 19 ai 50 anni). E, mantenere l’assunzione di ferro tutto il ciclo lungo-non solo durante il periodo.
Mantenendo i livelli di ferro da immersione, è possibile ridurre il rischio di sperimentare questa fase “post-PMS” e godere la vostra settimana 1 molto di più.
Nota: Prima di aumentare l’assunzione di ferro, verificare con la famiglia e l’operatore sanitario per assicurarsi di non avere un disturbo metabolizzante del ferro, come l’emocromatosi.
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