Superare gli attacchi di panico con tecniche di rilassamento

Ho dato un’occhiata al tachimetro e mi sono reso conto che stavo facendo 80 mph, molto più veloce del solito. Dopo aver rallentato a una velocità più ragionevole, il motore della mia station wagon picchiata stava ancora girando stranamente. Qualcosa non andava. Ho tirato fuori il piede dal freno e, come esperimento, l’ho rimosso anche dal pedale del gas, solo per vedere di nuovo la mia velocità aumentare, fuori controllo.

Grazie ad alcuni consigli di mio marito, che ho freneticamente chiamato sul mio telefono, sono riuscito a fermare il veicolo. Il fumo bianco proveniva dalla parte anteriore, dove i freni erano stati tassati al limite, cercando di fermare i progressi in avanti della vettura. L’ho spento e sono saltato fuori. Fisicamente, mi sentivo bene. Mentalmente era un’altra storia.

La mia diagnosi di disturbo di panico

Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, oltre sei milioni di adulti americani soffrono di attacchi di panico. Nel 2016, sono diventato uno di loro. Tutto è iniziato con un semplice giro di shopping. Sulla strada di casa, mentre guidavo lungo l’autostrada, ho scoperto che la mia auto stava accelerando da sola. Più tardi, ho scoperto che il cavo del cruise control si è spezzato e ha premuto l’acceleratore.

Il giorno dopo l’incidente automobilistico, sono finito al pronto soccorso con il mio primo attacco di panico. Nel corso del tempo, ho iniziato ad averli tutti i giorni. Le medicine prescritte dall’ospedale mi hanno aiutato, ma ho iniziato a vivere nella paura al solo pensiero di soffrirne un’altra. La sensazione è diventata travolgente, così ho iniziato a fare qualche indagine, sperando in sollievo.

Ricercare i disturbi di panico

Esaminare le cose più profondamente è il mio metodo di riferimento per risolvere i problemi e prendere il controllo di una situazione. A quanto pare, molte persone cercano modi per prevenire i loro attacchi di panico, quindi sono stato in grado di trovare molte risorse utili e idee online.

Gli esperti suggeriscono una serie di approcci diversi per mantenere la calma di fronte alla naturale risposta di lotta o fuga del corpo. Questa sensazione sovrastimolata è un segno distintivo del disturbo di panico, la condizione che causa attacchi di panico. Molti metodi, come fare esercizi di respirazione profonda e determinare potenziali trigger, sono noti per avere un effetto calmante e aiutare a controllare l’ansia.

Nel mio caso, mettersi al volante di un’auto, anche quella che non stavo guidando, ha innescato la mia ansia, ma non era qualcosa che potevo evitare. Alcune tecniche suggerite, come dire ad altre persone cosa stava succedendo, sembravano aiutare, soprattutto perché mio marito ha anche attacchi di panico. Ha capito cosa stavo passando. Ho anche iniziato ad andare per brevi passeggiate ogni giorno, dal momento che regolarmente esercitare rilascia endorfine che mi ha fatto sentire un po ‘ meglio.

Creare uno spazio rilassante

Un’altra idea che ho trovato ha funzionato bene ha richiesto un po ‘ più di sforzo che fare respiri profondi e trascorrere del tempo all’aperto. Alcuni studi che ho trovato menzionato che progettare spazi personali, come le camere da letto, da utilizzare come ritiri rilassanti, può essere utile quando si tratta di ansia. Le prove hanno suggerito che i colori calmanti, come il blu e il verde chiaro, hanno un effetto calmante sul cervello, quindi una stanza tranquilla può fornire un posto sicuro dove andare all’inizio di un attacco di ansia.

Ho anche imparato che alcuni tipi di stimoli esterni, come immagini e suoni, possono intensificare la grandezza di un attacco di panico. Prendendo il tempo di declutter una stanza e rimuovere alcuni elementi può rendere lo spazio si sentono più aperto e organizzato. Mantenere uno spazio pulito con tutto ben messo via ha impedito al mio cervello di sentirsi sopraffatto da così tanto input visivo.

Ci sono volute alcune settimane per ridipingere la mia camera da letto e ripulirla dagli effetti personali che non usavo da un po’, ma ne è valsa la pena. Ora avevo un posto dove ritirarmi quando i miei livelli di ansia aumentavano. Questo, insieme a una tecnica di rilassamento che ho scoperto, mi ha aiutato a sentire come se avessi ancora una volta il controllo sulla mia mente e sul mio corpo.

Usando il rilassamento muscolare progressivo

Tra tutte le tecniche di coping che ho provato, il rilassamento muscolare progressivo ha funzionato al meglio. Questo metodo mi ha richiesto di sedermi molto immobile e concentrarmi sulla respirazione profonda mentre tendevo e rilassavo i gruppi muscolari del mio corpo un set alla volta. Sembrava insolito in un primo momento, come l’elenco delle aree di passare attraverso i muscoli inclusi che non ho mai nemmeno considerato. Chi pensa di stringere i muscoli degli occhi e del naso, o quelli vicino alle orecchie? La scienza dietro la tecnica aveva senso, così ho dato una prova.

Ho trovato una routine correlata che consisteva nel chiudere gli occhi, tendendo un gruppo muscolare e poi contando lentamente fino a tre mentre li rilassavo, concentrandomi sul mio respiro allo stesso tempo. Iniziando con i miei muscoli del cuoio capelluto e spostandomi verso il basso, mi sentivo rilassarmi. La prossima volta che ho avuto un attacco di panico, mi sono seduto indietro e ho lavorato attraverso i passaggi e ho scoperto che il processo mi ha calmato.

Trovare un po ‘ di sollievo dall’ansia

Diversi anni dopo, sono per lo più privo di attacchi di panico, anche se porto ancora farmaci con me, per ogni evenienza. Dopo un po ‘ di tempo e distanza dall’evento, un sacco di terapia e un nuovo veicolo, stavo finalmente guidando di nuovo comodamente. Ora, anche se succede raramente, quando sento quel cuore pulsante rivelatore e brividi, smetto quello che sto facendo, faccio qualche respiro profondo e inizio la mia routine di rilassamento. Ora mi sento più potenziato, sapendo che ho la capacità di controllare la mia ansia piuttosto che permettergli di controllarmi.

Circa l’autore: Hazel Bennett è uno scrittore freelance e blogger. Ha una laurea in comunicazione e vive nel nord-est dell’Ohio. Hazel ama scrivere su numerosi argomenti e in mostra la sua esperienza con le parole.

Foto di sippakorn yamkasikorn su Unsplash

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