あなたがソーシャルメディアを憎むが、実際に終了したくない場合に試してみる9つのこと

生活のためのメンタルヘルスについて書く最悪の部分の一つは、セラピストが私がソーシャルメディアを削減する必要があると教えてくれる頻度です。 率直に言って、私はいつでもすぐにソーシャルメディアに削減するつもりはないので。 のように,はい,私はソーシャルメディアとメンタルヘルスが論争の関係を持っている知っています,そして、私は彼らがそれを示唆し、私はまだソーシャ そして、まだ。

私が長年にわたって学んだことは、ソーシャルメディアをあなたのために働かせる方法を理解することはまだ価値のある努力であるということです。 あなたはあまりそれを使用するつもりはない場合は、あなたがより良いそれを使用することができます方法はまだあります。 それを念頭に置いて、ここに私がインタビューした療法士からのそして私の自身の試行錯誤によって実際に私のために働くある先端は、ある。

あなたが使用するソーシャルメディアアプリを絞り込みます。Twitter、Instagram、TikTok、Facebookの切り替えの地獄のような無限のループに巻き込まれるのは、私だけではないことを知っています。instagram、Tiktok、Facebookの切り替えは、私がそれを理解してい それは自己永続的なサイクルです。 私はFacebookが好きではない場合でも（真剣に、誰がまだFacebookが好きですか？私は私の好みのアプリ上でスクロールするものを使い果たしたとき、私はのようなものだので、私はしばしばそこに巻く、”私は私が高校に行ってきました”

だから、あなたがソーシャルメディアの浄化に行くことは決してないだろう知っているのに十分な自分自身を知っていても、あなたが本当に楽し 私はまだ完全にFacebookを無効にするために自分自身を得ていないが、私は非常に少なくとも実現しました、私は確かに地獄のように無思慮にスクロールす

実際にコメントと返信（うまく）。

それはとても小さなことですが、あなたが私のようなものなら、あなたはそれらにコメントしたり返信したりするよりも受動的に投稿を好きに セラピストのJor-El Caraballo、L.M.H.C.は、以前に、彼が最近やっていることの1つは、Instagramにいるときに肯定的なコメントを残すために彼の方法から外れていると私に言った。Instagramの上で、彼が好きなアーティストに自分の仕事を掘り起こすように言っている。 同じことがあなたの友人をガス化するために行きます。 いずれにしても、ここでの賛辞とそこでの婚約のビットは、全体の経験をもう少し肯定的にするかもしれません。

なぜなら、私たちは、: 他の人のために素敵なことをすることは、あなた自身の精神的健康と幸福を高めるための固体の方法であり、素敵なコメントが小さく見えるかもし

小さなリストをキュレーションする（またはaltアカウントを作成する）。

多くの場合、私のソーシャルメディアのフィード、特にTwitterは私に鞭打ちを与えます。 あなたがスクロールすると、あなたがに実行されますか分からない。 面白い冗談！ 壊滅的な政治的な更新！ COVID-19恐るべし！ かわいい動物のvid！ その人からの熱いセルフ私は喉の渇き-続きました！ 誰かが何らかの理由で再び私のタイムラインにドナルド-トランプのつぶやきをRT’ing！ など。 など。 など。

多くの点で、それはあなたがソーシャルメディアを使用するときにサインアップしているもののようなものです。 しかし、私はルーレットホイールを回転させることによって私の気分を悪化させる危険を冒したくない時があります,そしてそれらの時代のために,小さ あなたが知らなかった場合は、Twitterでは、スクロールするために一箇所にアカウントのグループをキュレーションすることができますリスト機能 あなたは、あなたのメインタイムラインを熟読する胃を持っていないときに楽しむために健全なミームアカウントとかわいい動物のリストを持って、 同様に、一部の人々は、彼らが唯一の気分の良いアカウントに従う全体の別々のアカウントを持っています。

プッシュ通知をオフにします。

これは、潜在的にストレスの多いニュースからの離脱と、コメント、いいね、およびその他の関与に縛られないようにするために機能します。 あなたが何かを投稿し、それがどのように実行されるかを心配して待っている人であることがわかった場合、私はソースでそれを切断することによ 私は数字を行うことを願って写真や冗談を投稿するときにロールインする通知を待つのではなく、私はアプリを閉じて、後でそれをチェックします。 私は間違って取得しないでください、それは最初は難しいです（私は検証が大好き！）、しかし最終的にはそれが容易になります。

また、戦略的にプッシュ通知を使用することができます。 あなたが特定のニュースを待っていて、あなた自身のデバイスに残っていることを知っている場合のように、あなたはそれが通過するまでアプリを開 それはあなたに何かが起こった場合、または誰かが重要な記事場合は、ニュースがあなたを見つけることを知って心の少し平和を与えます。

これは2020年に言う必要がありますか？ 明らかにそう！ 憎しみ以下の写真は、あなたがそれらを過ぎてスクロールするたびにひどい感じさせるその絵完璧なライフスタイルのインフルエンサーを次のように” 同じことは、あなたが常に自分自身を比較している個人的またはプロの”ライバル”のために行くか、あなたが次に彼らが暴言だろう奇妙な陰謀理論を見ることができるように、あなたがFacebookの友達に滞在しているあなたの故郷からの恐ろしい人々だけでさえも。

“しかし、”あなたは主張し、私は過去に主張してきた、”それは私が笑わせる（または私をやる気にさせるか、私にschadenfreudeなどを与える）場合、それは本当に悪いですか？”まあ、いや、しかし、それは実際に何が起こっているのですか？ これらの人々があなたのフィードにポップアップしたときにどのように感じるかについて自分自身でチェックする価値があります。 それが本当なら、unfollowとunfriendする時間、私の友人。

そして、ここでは、より微妙な状況のためのより柔らかいオプションです。 あなたがもうあなたの供給で見たいと思わない人々が友人、家族、または同僚なら、unfollowingおよびunfriendingはあなたが作りたいと思う声明でないかもしれない。 私は間違って取得しないでください、私はそれが一種の愚かなこれらの動きはとてもロードすることができます見つけますが、聞いて、それは私たちの多くは、これらの日に住んでいる世界です。

そして、あなたがそれを聞く必要がある場合には、あなたが本当に気にする人々にも、これを行う必要があることは全く大丈夫です！ ソーシャルメディアへの露出を特定の人に制限したい正当な理由はたくさんあります。 たぶん、あなたは大まかな時間を過ごしているし、あなたの親友が繁栄しているどのくらいについての記事のトンを見て、あなたがしたくない方法で または多分あなたがirlを崇拝する誰かがちょうど迷惑なソーシャルメディアの存在を持っています。 それは起こる。 だから、罪悪感を感じてはいけない—ミュートは誰を傷つけることはありませんし、あなたは常にあなたが重要な何かをお見逃しなくことを確認するために良いheadspaceにいるときに自分のアカウントに追いつくためにあなたの方法の外に出ることができます。

あまりにも新しいアカウントの束に従ってください。

私は最後の二つのヒントを介して私のタイムライン上のゴミの多くを取り除くが、それはちょうど…クールな新しい人を探し出し、フォローするために私の 面白い冗談が私のタイムラインにリツイートされ、私は元のアカウントにクリックスルーされるか、友人が私にいくつかのInstagramの投稿を送信し、私はそれ

しかし、それは何の楽しみですか？ あなたの興味に応じて従うべきクールなアカウントのリストがたくさんあり、InstagramやTikTokのようなプラットフォームは、それぞれあなたの探検とあなたのペー 私たちは、あなたがあまりにも好きかもしれない自己でいくつかのラウンドアップを持っています,猫のInstagramsのこの一つのような,フォローするアカウントのトンを含むこれらの黒の精神的健康リソース,またはこれらの体陽性のinstagramの.

使用の周りに小さな境界を設定します。

さて、私はあなたにソーシャルメディアをあまり使うように言わないと約束したことを知っていますが、精神的健康のためにあなたのソーシャルメディアを調整する部分には境界が含まれています。 そしてそれらの境界のいくつかはあなたの使用で削減するあなたに導くかもしれない。 しかし、彼らはする必要はありません！ 長年にわたり、セラピストは私にソーシャルメディアの境界を設定する方法の周りのヒントの多くを与えている、と彼らはかなり次のバケットに分類:

• 時間の境界: これは、あなたが一日あたりのソーシャルメディアに費やすどのくらいの合計時間のために自分自身に時間制限を置くことを意味することができ、また、あなたの昼休み中や勤務時間の後のように、あなたの指定された”ソーシャルメディアの時間”がいつであるかを決定するように見えることができます。 同様に、あなたは朝食などの後までソーシャルメディアをチェックしないという一般的なルールを設定するかもしれません。 あなたのスマートフォンは、これらの境界線のお手伝いをするために、画面時間の追跡機能を持っている可能性があり、アプリのこのリストには、あまりにも便利になる可能性が気晴らしブロッキングアプリが含まれています。

• スペース境界: これは、あなたのベッドや夕食のテーブルなど、ソーシャルメディアの特定の場所を立ち入り禁止にすることになることがよくあります。 （特定の分野でのみソーシャルメディアを使用することを決定することで、反対のこともできますが、それはより制限的になる傾向があります。)

• コンテンツの境界：最後に、あなたが使用するソーシャルメディアとそれをどのように使用するかの境界は間違いなくあなたの経験を向上させるこ 私たちは、あなたが使用するアプリを削減し、あなたが従う人をキュレーションに関する、他のヒントでこれに触れました。 しかし、ソーシャルメディアをニュースの主な情報源として使用しないことを決定するなど、他のコンテンツ関連のルールも設定できます。

一般的には、単により意図的であることを目指しています。

私はソーシャルメディア（そしてほとんどのもの、TBH）についてセラピストに話すとき、意図は何度も何度も出てきます。 私たちは自動操縦で物事を行うとき、私たちは私たちが良い気分にさせる活動を選ぶのが最善ではなく、活動が私たちを悪い気分にさせているときに常に気づくわけではありません。 私は、ソーシャルメディアの愚かさは、特に私たちが他のすべてが起こっているので、精神的に過負荷になっているこれらの時代に、その魅力の一部であ

それはどのように見えますか、正確には？ あなたは自分自身に尋ねることから始めることができます、”なぜ私はソーシャルメディアを使用するのですか？「実存的な意味や何かではなく、あなたがこれらのアプリから抜け出すことを望んでいることをより意識するようになります。 あなたが今まで、たとえば、唯一の秒後に意味することなく、お使いの携帯電話上のアプリを開くために、あなたのデスクトップブラウザ上でTwitterを閉

だから、あなたの目標が何であるかを把握—そして、それらの目標は、ミームを笑ったり、あなたが一人で住んでいる間、他の人にわずかに接続されている あなたの北星として意図的な動機で、それは時折一時停止し、自分自身に尋ねることがはるかに簡単になります、”待って、これは私がやりたいことですか？”それに応じて調整します。 時には答えは”いいえ、いいえ、そうではありません。”

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