これはRyanne Cunninghamによるアスリートのためのヨガからの抜粋です。
すべてのスポーツのパーソナルトレーナーやコーチは、トレーニングの一環としてコアエクサ ヨガは常に体幹全体の基礎である中心筋を強調してきました。 コア筋肉には、人々が6パックと呼ぶ前部腹筋以上のものが含まれています。 コアの筋肉には、腰、腰を囲む筋肉、および背骨を支える領域全体も含まれます。
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コア筋肉：（a）腹部の筋肉;（b）後部外側コア筋肉;（c）前方外側コア筋肉。
筋肉の三つの鞘がコアを構成しています。 上腹部の筋肉は、胸郭と骨盤の間で体を動かす。 さらに、胴体の側面に配置されている斜めの腹筋（obliques）は、多くのスポーツをマークするねじれ動作に不可欠です。 最後に、腹部の筋肉の深い層は、あなたの内臓をサポートしています。 すべての三つの層は強く、バランスの取れた、効果的なヨガの練習を提供するために一緒に働く必要があります。
強い芯が腰を保護し、怪我を軽減します。 中心はまた強さの速い破烈のための足に力を与える。 実際には、コア強度は、すべてのスポーツでより大きなパフォーマンスのための力、安定性、およびバランスを与えるので、それは皆のために重要です。 ポーズとストレッチを保持するために必要なバランスは、体の最も深い筋肉を含むので、完全なヨガの練習は、すべてのコアの筋肉を構築します。 ボートのポーズのようないくつかのヨガのポーズは、コアに直接焦点を当てます。 このポーズは、コアがパフォーマンスにどのように重要であるかを思い出させます。
ボートポーズ
筋肉
腰、胸、sartorius、大腿直筋、腹直筋、内転筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋、大腿四頭筋、僧帽筋、菱形
- あなたのマットの上に座ってください。
- 膝を曲げ、マットの上に足を植える。
- 手を太ももの周りに包みます。
- 腕がまっすぐになるまで胴体を傾けてください。
- 足が床から離れ、座っている骨のすぐ後ろのお尻でバランスをとるまで、さらに後ろに傾く。
- ポーズを保持するとき、あなたの背骨に向かってあなたのへそを引っ張って、あなたのコアを従事します。
- 足をまっすぐにします（図1.10）。
- 長い背骨を維持し、あなたのコアが従事して維持するためにあなたの胸を持ち上げ続けます。
修正
同じようにポーズを入力しますが、脚を伸ばすのではなく、膝を曲げたままにしてください。
安全ヒント
胸を持ち上げ、へそを引っ張って、コアを強化し、腰に負担をかけないようにしてください。 胸を持ち上げることはまた、痛みや過度の怪我に貢献することができ、丸みを帯びた背中を防ぐのに役立ちます。
アスリートのためのヨガの詳細については、こちらをご覧ください。