Build Your Core

Dit is een uittreksel uit Yoga for Athletes van Ryanne Cunningham.

Personal trainers en coaches in alle sporten omvatten kernoefeningen als onderdeel van de training. Yoga heeft altijd de nadruk gelegd op de centrale spieren die de basis vormen van de hele romp. Kernspieren omvatten meer dan de voorste buikspieren die mensen verwijzen naar als een six-pack. De kernspieren omvatten ook de lage rug, spieren rond de heup, en het hele gebied dat uw wervelkolom ondersteunt, die allemaal worden weergegeven in figuur 1.9.

kernspieren: (a) de buikspieren; (B) achterste buitenste kernspieren; (c) voorste buitenste kernspieren.

de kern bestaat uit drie scheden van spieren. De bovenste buikspieren bewegen het lichaam tussen de ribbenkast en het bekken. Bovendien zijn de schuine buikspieren (schuine spieren), die aan de zijkanten van de romp zijn geplaatst, essentieel voor de draaiende acties die veel sporten markeren. Tot slot, een diepe laag van buikspieren ondersteunt uw interne organen. Alle drie de lagen moeten sterk zijn en samenwerken om een evenwichtige, effectieve yogapraktijk te bieden.

een sterke kern beschermt de lage rug en vermindert blessures. De kern geeft ook kracht aan de benen voor snelle uitbarstingen van kracht. Sterker nog, kernsterkte geeft kracht, stabiliteit en balans voor betere prestaties in alle sporten, dus het is belangrijk voor iedereen. Een volledige yoga praktijk bouwt alle kernspieren omdat de balans die nodig is om de houdingen en strekt zich de diepste spieren van het lichaam impliceert. Sommige yoga stelt, zoals de boot stelt, richt zich direct op de kern. Deze pose herinnert je eraan hoe belangrijk de kern is in de prestaties.

Bootpositie

spieren

Psoas, pectineus, sartorius, rectus femoris, rectus abdominis, adductoren, quadriceps, erector spinae, quadratus lumborum, trapezius, rhomboids

1. ga op uw mat zitten.Buig uw knieën en leg uw voeten op de mat.
2. wikkel uw handen rond uw dijen.
3. leun uw romp achterover tot uw armen recht zijn.
4. leun verder naar achteren totdat uw voeten van de vloer tillen en u balanceert op uw kont, net achter de zittende botten.
5. terwijl u de pose vasthoudt, houdt u uw kern vast door uw navel naar uw wervelkolom te trekken.
6. Strek uw benen (figuur 1.10).
7. houd uw borst omhoog om een lange wervelkolom te behouden en om uw kern bezig te houden.
8. naar voren kijken.

modificatie

ga op dezelfde manier in de houding, maar houd uw knieën gebogen in plaats van de benen uit te strekken.

veiligheidstip

houd uw borst opgetild en uw navel naar binnen getrokken om uw kern te versterken en spanning op uw lage rug te voorkomen. Het optillen van de borst helpt ook om een afgeronde rug te voorkomen, wat kan bijdragen aan pijn en overmatig gebruik verwondingen.

leer meer over Yoga voor atleten.