Deadlifts。 スクワット 突進 ステップアップ。 これらは、クワッド、ハムストリング、およびglute筋肉を構築するのに役立つすべての基本的な脚の練習です。 彼らはまた、すべての一つの主要な弱点を持っています。
これらの動きの周りに足の運動を構築し、あなたは”矢状”平面と呼ばれるものでまっすぐ前方に移動するだけです。 彼らは一つの平面、あなたが歩いて実行する平面であなたの筋肉を訓練します。 事は、あなたの体はそんなに多くのことが可能です。 それはねじれて横方向に動くことを意味していますが、それを行うには訓練する必要があります。
あなたは横突進（または横突進）をするときにそれをします。 そしてその動きが余りに基本的に感じれば、人の健康の適性ディレクター Ebenezer Samuel、C.S.C.S.の高膝への側面突進からの側面突進の水平に常に事を歩むことが 両方の動きは、あなたが左右に移動している、とこれはより古典的な足の動きと同じ筋肉を訓練しながら、あなたは新しい方法でそれらの筋肉に挑戦 「あなたの筋肉は複数の方向に力を生み出すことができます」とSamuel氏は言います。 「しかし、歩くか走っているかのように、前方に力を発生させるように訓練するだけでは、横方向に移動する能力の一部が失われます。”
“横突は、あなたが素晴らしい感じを持っている動きです”と彼は付け加えます。 “あなたの足の一つは、あなたの鼠径部の筋肉に沿って、あなたのハムストリングを介して素敵なストレッチを取得し、まっすぐ 一方、もう一方の脚は、パワーと速度を作成することを学びます。”
側方突進はまた、あなたが思うよりもピストルスクワットのためにあなたを準備します、サミュエルは言います。 “本質的に、そのまっすぐな足はkickstandのように作用している、”サミュエルは言う、”その単一の曲がった足を荷を積むと同時に。 これは、ピストルスクワットを学ぶための最良の方法ではありませんが、それは確かに助けることができます。”
あなたは体重で横方向の突進を行うことができますか、サミュエルがここで示すように、ケトルベルやダンベルをゴブレットの位置に保持しています。
- 立って、あなたの胸にケトルベルやダンベルを保持し、タイトなコアを開始します。
- 右足で数フィート右へ、比較的大きな一歩を踏み出します。
- 左脚をまっすぐに保ち、右膝を曲げてお尻を押し戻し、ゆっくりと下げます。 “あなたの胴は少し前に傾くかもしれません”とサミュエルは言います。 “それは大丈夫で自然です。”
- できる限り低く、太ももを地面に平行にすることを目指しています。 その後、爆発的に上下に運転し、立った姿勢に戻って運転します。
- 一辺あたり6-8人の担当者の3セットを行います。 “担当者を低く保つ、”サミュエルは言う、”立って戻って運転するときに爆発的であることに焦点を当てる。”
- もっと挑戦したいですか？ 最後に高膝を追加します。 “これはあなたのバランスとあなたのコアにあなたが思う以上に挑戦します”とSamuelは言います。”
側面突進（または高い膝への側面突進）は決してあなたの試しの最初の足の練習であるべきではない、サミュエルは言う。 “あなたはそれを価値のある最初の動きにするのに十分な重量でそれをロードすることはできません”と彼は言います。 そうあなたのスクワットおよびdeadliftsを最初にしなさい。 しかし、バランスのとれた脚の強さを開発するために足のセッションであなたの最後の動きの一つとして横突進を含めます。 “スクワットとデッドリフトは、常にあなたの足のワークアウトのバックボーンになります,”サミュエルは言います,”しかし、私はすべての足のワークアウト,私は これは、誰もが飛行機を変更するために行うことができます素敵な、簡単な動きです。”
サミュエルからのより多くの先端そしてルーチンのために、EbおよびSwoleの試しの私達の完全なスレートを点検しなさい。 さらに熱心なルーチンを試みたいと思えばEbの筋肉プログラムの新しい規則を考慮しなさい。