誰もが 明らかに、これは楽しい経験ではありません。 特にあなたを批判している人があなたが愛する人であれば。 そして、多くの人々のために、彼らは実際に彼らが今まで直面するだろう最も厳しい評論家です。 彼らの内部の独白は執拗に自己批判的である可能性があります。 ありがたいことに、あなた自身の最悪の評論家であることを停止する方法があります。
なぜあなたは自己批判的です
それはかなり混乱しています。 なぜ誰かが自分自身にそんなに難しいだろうか？ これのいくつかの一般的な理由は次のとおりです:
- 低自尊心
- うつ病
- より良いことをするあなたの動機は、極端に取ら
- 完璧主義（本当に失敗の恐怖です）
- 内面化されたableism、人種差別、年齢主義、ホモフォ
- あなたが価値がないと信じるようになった子供時代の経験
自己思いやりと自己批判
善行や”ランダムな優しさの行為”に関するニュースを見たとき”どのくらいの速あなたは”好き”またはそのようなポストを共有するのですか？ あなたは思いやりが立派であることを知っています。 それはまた、非常に人間の品質です。 しかし、私たちの中には、自分自身に思いやりを向ける人はほとんどいません。
自己思いやりは、あなたが価値があり、不完全であることを教えるのに役立ちます。 不完全さは、あなたが優しさ、愛、または思いやりに値しないという意味ではありません。 あなたは他のみんなと同じように、欠陥があります。 したがって、いくつかの失策は避けられず、正常です。 あなたは受け入れと赦しの価値があります。 あなたは他の人によってよく扱われるに値する…そして一人で。
あなたの最悪の批評家であることを止める10の方法
あなた自身のBFFである
あなたの親友が苦労しているなら、あなたが彼らに話す方法を想像し あなたはおそらく彼らに向かって意地悪ではありません。 代わりに、あなたはおそらく彼らに非判断的な耳を貸します。 おそらく、あなたは彼らに励ましを与えます。 ニュース速報：あなたは自分自身でその同じ優しさと忍耐を目指すことができます！
ジャーナリング
ペンを紙に置くことで、別のレンズを通してあなたの経験を見始めることができます。 より自己思いやりのあるレンズ。
私たちが制御できるものと制御できないものを特定する
そんなに私たちが制御できないものです。 しかし、私たちはより多くのコントロールを持っていないとより良いやって自分自身を批判します。 あなたが何であるかを特定し、責任を負わないようにしてください。 あなたが制御できる区域で作った間違いのための同情を示しなさい。
マインドフルネス
過去に焦点を当て、私たちは罪悪感や恥を感じるかもしれません。 未来を考えることは不安を引き起こす可能性があります。 現在の瞬間には、自分自身のより深い受け入れが生きています。 私達の経験および反作用の判断を渡すかわりに、好奇心が強く、非判断がありなさい。
呼吸法を練習
呼吸法を練習すると、私たちの心は落ち着きます。 その後、私たちは自分自身と状況をより明確に見ることができます。 そして、典型的には、その方法はより自己思いやりがあり、自己批判的ではありません。
自己憐憫と自己満足を区別することは、怠け者であることと同じではありません。 逆に、自己思いやりの休憩は、あなたのパフォーマンスを向上させることができます。 あなたはおそらく、あなたが落ち込んでいるか、パニックになっているとき、あなたはうまくいかないことを知っています。
自己思いやりはまた、あなたのパフォーマンスと行動を正確に見るために必要な考え方を提供します。 そうでなければ、人々は恥スパイラルを下ることを恐れています。
自己思いやりのマントラを作成する
最も効果的なマントラは、自己思いやりの三つの側面すべてを取り入れています：自己優しさ、共通の人間性 例えば、”私は今本当に苦労しています。 誰もが時々このように感じています。 私はこの気持ちを容認することができます。 私は自分自身に私が必要とする思いやりを与えることができます。”
感謝の気持ちを表現
多くの場合、私たちは欠けているものや欠けているものを願っています。 私達が持っているものを認めることに力がある。 感謝の練習を開始します。 それはあなたが毎晩のために感謝している三つのことを書き留めるのと同じくらい簡単なことができます。 私達の天恵に焦点を合わせることによって、私達はより穏やかな内部の声を用いる。 それは私達が私達の欠点から焦点を動かすのを助ける。 代わりに、私たちはそのすべての美しさで、世界に外側に焦点を当てます。
否定性に挑戦
あまりにも頻繁に、私たちは事実として私たちの考えを受け入れます。 真実としてあなたの頭部で渦巻く否定性を受け入れてはいけない。 より中立的または肯定的な声明で応答します。 あなたはこれをあなたの内なる批評家を”議論する”と考えることができます。 肯定的な自己断言の重大な自己話に抗することは否定的なmindsetを脱線させ、恥螺線形を遅らせることができる。
定期的な自己思いやり休憩でスケジュール
最後に、あなたは定期的にこれらのヒントをすべて使用することができます。 あなたの毎日の自己心配ルーチンに自己同情を組み込みなさい。 定期的にあなたの自己思いやりの筋肉を曲げます。 彼らはあなたにほとんど第二の性質を強化し、なるでしょう。
援助を外に見てください
セラピストと定期的に働くことは、治癒への実証済みの道です。 あなたは、あなたの自己批判的な性質のルーツを発見し、安全で非判断的な空間で自己思いやりを実践することができます。 私がいかに助けてもいいか見るために自由な20分の相談のための私に連絡して下さい。
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