によると、あなたはパニック発作を起こしました。 それは吸うと瞬間にひどい感じながら、それはありがたいことに終わっています。 そして、パニック発作を防ぐために何をすべきか、またはあなたが経験している間に何をすべきかについての多くの情報がありますが、パニック発作の後に何をすべきかについてはあまりありません。
パニック発作の直後の瞬間には、呼吸と存在感が主な焦点である。 不安英国は、呼吸と視覚化の儀式は、あなたのパニック発作が終了した直後に、より多くの”接地”を感じることをお勧めしますし、穏やかなパニック呼吸を 彼らのパターン化された呼吸は、呼吸し、”私はコントロールしている”と考え、呼吸し、”リラックス”と考えています。”彼らのアプローチのもう一つは、頭の上から足の底を通って、体から”押し出される”パニックを視覚化することを含む。 パニック発作の直後にそれに焦点を当てることは、体がアドレナリンスパイクから出てくるのを助け、ゆっくりと回復させることができます。
パニック発作の余波の最初の数分が終わった後、専門家がパニック発作後の経験の”二日酔い”と呼ぶものが始まります。 穏やかな診療所は、パニック発作後の最も正常な反応の1つ、すなわち疲労を強調しています。 彼らの専門家によると、パニック後の疲労は、アドレナリンのcomedown、筋肉の緊張、および過剰な脳活動の組み合わせです。 あなたの体は肉体的にも精神的にも疲れているので、パニック発作の後の休息はしばしば非常に必要です。 また、パニック発作が起こった後に”間隔を空けて”感じることは非常に一般的です：現実から切り離され、奇妙に疲れています。 不安センターは、これは正常であり、このように感じている人々はそれが通過するのを待つ必要があることを説明しています。
あなたが即時のパニック回復段階から出ていると、物理的なセルフケアが重要になります。 不安と一緒に暮らす多くの人々は、お茶、お風呂、長い散歩、瞑想、好きな音楽、または何か他のものを聴いているかどうかにかかわらず、何らかの形で栄養を 最寄りのバスルームに行き、携帯電話で落ち着いた写真を見るのと同じくらい簡単であっても、できるだけ早くこれを達成する方法を見つけること 専門家はまた、これらの儀式は、過剰なカフェインのようなアルコールや覚せい剤のような抑うつ剤を含むべきではないことをお勧めします。 あなたの体の休息を与える位置にいる場合は、そうしてください。
何が起こったのかを考え続けるのは魅力的ですが、研究はそれに対して助言しています。 尖塔の石のメーカーは、デバイスがあなたの息を測定し、あなたの気分を改善する方法についてのフィードバックを提供し、アフターケア後の不安発作は多くの形で来ることができることに注意してください。 彼らの研究によると、攻撃から回復した人々は、彼らが経験してきた不安を認識することが重要ですが、呼吸を落ち着かせ、物理的にできるようになったら、それを引き起こしたことから自分自身をそらすことに集中する必要があります。
最初の攻撃のトリガーから距離を取り、ある程度の安定性を再確立するためには、読書、歩行、新しい場所に入ることがすべて推奨されます。 彼女自身のパニック発作についてHeadspaceのために書いている作家Alida Nugentは、彼女自身の経験が、この気晴らし方法が特に公共のパニック発作のための良い考えであることを示していると指摘している。 “それが終わったら、それを終わらせるようにしてください”と彼女は助言する。 “その後、自宅で、多分いくつかのお茶を飲んで、攻撃を引き起こしたものについて考えるが、すぐにその瞬間を楽しむようにしてください。 最悪の部分は終わった。 リラックスして”
長期的には、攻撃後の二日酔いの管理には、より一般的な不安ケアを考慮することができます。 心、メンタルヘルスの慈善団体は、あなたが親しい友人やプロのセラピストかどうか、あなたが信頼する誰かとの攻撃について話をしようとするこ 彼らはあなたの自己話があなたの心配の政体の部分もべきである助言する:助けたらあなた自身にマントラを言い、注意してあなた自身の内部の独白を扱う。
パニック発作の後の期間は怖いかもしれませんが、あなたはそれが生存可能であることを自分自身に思い出させ続けなければなりません、あなたはそれを乗り越えるでしょう、そして物事は気分が良くなり始めます。