ケーゲル演習とは何ですか？
あなたがより強いオルガスムやより良い勃起をしたいと思ったことがあるなら、ケーゲル運動の利点を探求し始める時が来たかもしれません。 ケーゲル演習は、1948年にアーノルドケーゲルによって発明され、あなたの骨盤底の筋肉のためのワークアウトを提供しました。 関与する骨盤底の主な筋肉は、恥骨球菌（PC）筋肉、bulbocavernosus（BC）筋肉、および坐骨海綿（IC）筋肉である。
PC筋肉は恥骨から尾骨まで伸びる大きな筋肉であり、ケーゲル運動に関与していることで骨盤底筋の中で最もよく知られています。 PC筋肉は、下部器官（女性の膀胱、小腸、子宮など）のサポート、尿および排便機能、オルガスム中の収縮など、骨盤底で多くの重要な役割を果たします。
BC筋肉は男性にとって重要であり、陰茎の基部の周りの主要な位置にあるため、尿道から尿や精液を絞り出すのを助け、陰茎に多くの血液を圧 IC筋肉はBC筋肉のすぐ隣にあり、勃起を維持するのに役立ちます。
ケーゲル演習の利点
研究者は、ケーゲル演習の利点が女性と男性の両方に及ぶことを発見しました。 男性では、彼らは早漏を制御し、より強い勃起とより良いオルガスムを促進するのに役立ちます。 女性の場合、ケーゲル練習の利点には、尿失禁を止め、オルガスムの強度を高めることが含まれます。
ケーゲルの練習はあなたをよりタイトにしますか？
ケーゲルの練習は文字通り女性の膣をより堅くさせません。 人々が尋ねる本当の理由は、”ケーゲルの練習はあなたをよりタイトにしますか？”彼らは性交中に彼らのパートナーに多くの喜びを与えたいからです。 膣を囲む骨盤底筋肉を調色することは、性交中に筋肉を絞ることができることを意味し、パートナーの陰茎の周りを締め付ける心地よい感覚を提供しま あなたのパートナーの陰茎に圧搾を与えることができるように練習をするのに数ヶ月かかりますが、より強い骨盤底の筋肉がより強いオルガスムを
ケーゲル練習の正しい筋肉の見つけ方
女性にとって、筋肉を見つける簡単な方法の一つは、単に横になって膣に指を挿入し、指の周りを絞ることです。 あなたが何かを感じることができない場合は、二本の指でこれを試してみたいことがあります。 あなたはまだ何も感じることができない場合は、あなたの筋肉は非常に弱いかもしれません。
男性が右の筋肉に関与しているかどうかを確認する簡単な方法は3つあります。 まず、次回排尿に行くときは、できるだけ尿の流れを簡単に止めてください-これは、どの筋肉が関与する必要があるかを知るのに役立ちます。 筋肉を見つけるための第二の方法は、あなたの指でそれらを触診することです。 横になっている間、あなたの会陰（肛門と陰嚢の間の領域）に静かに押し下げるためにいくつかの指を使用しています。 あなたがおしっこから自分自身を停止するために使用される筋肉を圧迫しようとすると、あなたの指の下に収縮を感じることができるはずです。 これらの筋肉を見つけるための第三の方法は、あなたが勃起を持っている間です。 勃起時に筋肉を収縮させることによって、あなたの勃起が少し上昇し、リラックスしたときに戻って落ちるのを見ることができるはずです。
ケーゲルボールの紹介
女性が骨盤底の筋肉をエクササイズするための良い方法は、ケーゲルボールの使い方を学ぶことです。 ケーゲルボール–ベンWaボールとしても知られている-さまざまな異なる形状、サイズ、材料、および重量で来ます。 Kegelの球の利点は改善された骨盤の床の試しである。 妊娠中または最近出産した場合、骨盤痛がある場合、活発な骨盤感染症がある場合、または最近婦人科手術を受けた場合は、ケーゲルボールを使用する前に医師に確認する必要があることに注意してください。
ケーゲルボールは低体重から始め、骨盤底の筋肉に負担をかけたり怪我をしたりしないように、ゆっくりと重い体重になるようにするのが最善です。 おそらく直感的に対抗しながら、ケーゲルボールの初心者は、実際にはより小さなボールとは対照的に、より大きなボールから始めたいと思うでしょう。 骨盤底の筋肉は、ボールが脱落するのを止めるためにボールを握っており、小さいものよりも大きなものが脱落するのを防ぐ方が簡単です。
サイズを選択する際には、膣の物理的なサイズを考慮することも重要です。 あなたが自然に小さな内部化サイズを持っている場合は、小さなケーゲルボールから始め、最終的にミニサイズのボールに行く必要があるかもしれません。 これはあなたの中のより大きい球を得ることが苦痛または可能でなければ特に適用する。
ケーゲルボールの素材を選択するときは、純粋なシリコーン、ガラス、金属、ABSプラスチック、またはヒスイのいずれかを使用するのが最善です。 また、除去文字列を持つボールを選択することをお勧めします。 そして、いくつかの潤滑油を得ることを忘れないでください！ これは、ケーゲルボールの挿入が快適になるのに役立ちます。 あなたがシリコーンケーゲルボールでシリコーン潤滑油を使用していないことを確認してください。
ケーゲルボールの使い方
ケーゲルボールを挿入するには、快適な位置に横になり、膣の開口部（および必要に応じて膣内）に多量の潤滑剤を塗布してください。 また、挿入する前にケーゲルボール自体に潤滑油を塗布することもできます。 すべてが潤滑されたら、最初のボールを膣に挿入し、続いて文字列と次のボールを挿入します。 あなたのために快適である限り、ボールを押してください。 除去文字列は、あなたの膣の外にハングアップする必要があります。
あなたの体はボールを保つために骨盤底の筋肉を締める必要がありますので、あなたの中のボールであなたの一日を自由に行くことができます。 ボールは、あなたが使用しているものに応じて、最大六時間のために残すことができます。 ケーゲルボールのあなたの特定のセットを使用する方法を学ぶために指示を読んでください。 推奨よりも長くそれらを維持することは、あなたの骨盤底の筋肉を過度にし、怪我につながる可能性があります。 ボールはあなたの膣内で安全に感じるはずです–彼らが落ちようとしているように感じる場合は、膣管に深く押してください。 また、PCのセットを実行することによって、あなたの骨盤底を強化する練習にボールを使用することができますボールでスクイーズ。 これらを行う方法については、以下を参照してください。
ケーゲルボールはセックスプレイ中にも使用できます。 一部の女性は、バイブレーターで刺激されながら、それらの中にケーゲルボールを持って楽しむ。 他の人は、ボールが膣内にある間にアナルセックスに従事することを楽しむ–ボールはGスポットに押し付けられ、Gスポットオーガズムを促進する（注: ケーゲルボールは肛門に挿入するように設計されていません–彼らは膣のみのために設計されています）。 あなたも、あなたの両方のための新しい感覚を作成するために、陰茎やディルドで膣の浸透中にケーゲルボールを残すことができます。 どのようにケーゲルボールを使用することに決めても、使用するたびに石鹸と水で徹底的に洗うことを忘れないでください。
ケーゲルのやり方
これらは、積極的に筋肉を動かして五秒間絞った後、五秒の休憩を取ることによって行うことができます。 ゆっくりと十のセットまであなたの方法を働いて、毎日三回まで、行にこれを四、五回行います。 あなたが運動のリラックスした部分をスキップしないことを確認してください！
ケーゲルを行う方法を学ぶとき、すべての利点を得るためには、筋肉が完全な動きの範囲を移動することが重要です。 あなたの練習に呼吸を取り入れていることを確認してください。 ケーゲルの練習は、男性の場合と女性の場合と同じです。 正しい筋肉グループを隔離することを学んだら最高の利点のためのあなたの毎日ルーチンにKegelの練習の契約および解放の技術を組み込みなさい。
ケーゲル演習は機能しますか？
ケーゲル演習は機能しますか？ 短い答えは”はい”です。 しかし、それは一般的に改善を見るために定期的な演習を行うの三から六ヶ月かかります。 あなたが自分で骨盤底の練習をするのに苦労している場合、またはケーゲルの練習をしている間に痛みを経験している場合は、骨盤底を専門とする理学療法士を探すことをお勧めします。
性のコーチがいかに助けることができるか
多くの性のコーチは性機能障害のためのKegelの練習の大きい利点を非常に気づき、彼らの顧客にKegelの練習およ 性のコーチはまたあなたの養生法を維持するか、あなたの射精を制御するために訓練するか、またはより強いオルガスムを持つために成長するのを助 それは常にあなたが集中し、あなたの目標に取り組んで維持するためにコーチを持っていると便利です！ （そしてここにあなたのための最もよい専門の性のコーチを見つけることの指導はある。