あなたは皆を喜ばせる必要性を感じたことがありますか？ または、あなたは他の人の経験に応じて自分自身を常に自己非難していることを発見したことがありますか？ もしそうなら、あなたは「パーソナライゼーション」の認知的歪みを経験しているかもしれません。「認知的歪みは、人の中核的信念に由来する否定的に偏った考えです。 これらの考えは、誤った解釈に根ざした不安や抑うつ症状につながる可能性があります。
パーソナライゼーションは、たとえ接続の証拠がなくても、否定的な外部イベントが私たちの責任であると認識したときに発生します。 他の人の幸福、他の人の楽しい時間、または他の人の社会生活や成功が何らかの形であなたの行動に依存していると信じることに責任を感じることは、あなたが状況をパーソナライズしているかもしれないという強力な指標です。
これらの侵入的な思考を回避する方法を学ぶことは、”ちょうどそれからスナップするよりも難しいかもしれません。「現実には、あなたの心を認知的な歪みから解放することは練習を必要とします。 より意識的になり、心が間違いを犯すことにどれほど脆弱であるかを認識することは、物事を個人的に取る傾向に対抗することを容易にするこ
この習慣に直面する1つの方法は、あなたが他人の行動や経験に責任があるという信念に疑問を呈することです。 これらの信念を考慮すると、あなたが現実的に持っているこれらの側面をどれだけ制御するかを熟考する必要があります。 通常、これは歪みがある場所です。 他の人の幸福、成功、価値は、自分の個人的な経験に根ざしています。 子供の頃の人生経験から遺伝的構成まで、人の現実を形作るものはどこでもあり、それは最終的には完全にあなたのコントロールから外れています。 あなた自身にこれらの質問をすることによって個人専有化のあなたの意識を高めなさい:
- 私はこの状況での結果に責任がありますか？
- 物事がどのように行われたかを説明する他の方法はありますか？
- 否定的な結果に対する責任は共有されていますか？
このような状況での私たちの役割に疑問を呈すると、不健康な思考パターンを解体し始め、健康的な考え方を形成し始めることができます。 でも、練習では、誤って感情ではなく、事実にあなたの考えをベースにすることはまだ簡単です。 幸いなことに、認知行動療法は、あなたの思考をナビゲートし、あなたの幸福を保護するための自信を与えることに余分なサポートを提供することがで パーソナライズを使用する
傾向を減らすと、ストレスが軽減され、関係が強化されます。
: サンフランシスコ大学で心理学の学士号を取得したRudairo Segbeaya。 彼女は現在、Pacific CBTのオフィスマネージャーとして働いていますが、Arizona State University
で応用行動分析に重点を置いた特別教育の修士号を取得しています。:
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