“もっと水を飲む！”と”いくつかのプルーンを食べる！”よく知られている聞こえるかもしれない–インターネットは仮定された便秘救助者のぎっしり完全である。 そこにすべての提案で、あなたは可能性がありますwondering…do probioticsはうんこを助けるか。
便秘の根本原因を発見することは、あなたのための最良の解決策を見つけるための鍵です。 それはprobioticsおよびprebioticsが演劇に入って来るところである。
まず、巻き戻して基本から始めましょう。
便秘とは？
便秘とは、”胃腸管の障害で、便がまれになり、便の通過が困難になり、痛みやこわばりが生じることがある”と定義されています(1)。 より簡単に言えば–より少なく頻繁にpoopingか、またはpoopingの間に苦痛な緊張を経験することは便秘していることを意味するかもしれません。 ああジョイ！
便秘の症状には次のようなものがあります:
- 不完全な便（完全な排便を得ていないような感じ）
- 困難な便の通過（うんちするときの硬さや痛みを感じる）
- まれな便（非常に頻繁にうんちするこ)
あなたは定期的に6ヶ月以上のためにこれらの症状を持っていた場合は、慢性便秘を持っている可能性があります。
だから今、私たちは便秘が正確に何であるかを知っています-しかし、なぜあなたのpoopsは最初の場所で岩の山のように見えていますか？ 便秘のいくつかの根本的な原因を見てみましょう。
便秘の原因は何ですか？
あなたはおそらく、十分な水を飲んでいないか、十分な繊維を食べるような便秘の一般的な生活習慣関連の原因について聞いたことがあります。 しかし、あなたはパットダウンライフスタイルのコンポーネントを持っているし、あなたはまだ問題を抱えている場合は、あなたの便秘は何か他のものに起因している可能性があります。
他の何かが非常によくdysbiosisである可能性があること-あなたのマイクロバイオーム内の細菌の不均衡。 人々を待って、私たちはここで第二のために科学-yを取得しています：
用語マイクロバイオームは、あなたの腸に住んでいる微生物（細菌のような）のコレクシ “微生物”でフリークしないでください-それはあなたの腸内に住んでいる細菌を持っているのは正常で健康です！
あなたの腸内の細菌は、体が免疫系を調節し、食物を消化し、さらにはビタミンを作り出すのを助けます。 有用な種類の細菌は、素人の言葉では、”良い”細菌と呼ばれています。
しかし、”悪い”細菌も存在します。 あなたの腸内にあまりにも多くの悪玉菌は、あなたの消化に大混乱をもたらすことができます。
善玉菌よりも悪玉菌が多い場合、不均衡なマイクロバイオームがあります-私たちは空想的な科学用語で”dysbiosis”と呼んでいます。「便秘はその不均衡の副作用かもしれません。
悪玉菌を押し出して善玉菌を増やす方法があれば、腸内微生物叢のバランスを取り戻すことができます。..
プロバイオティクスはあなたのうんちを助けますか？
これは便秘のためのprobioticsが入るところである。 これらの健康な細菌は、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを（少なくとも一時的に）改善するのに役立ちます。
だから、プロバイオティクスはあなたをうんこにするのですか？ 調べてみよう
プロバイオティクスとは何ですか？
プロバイオティクスの定義: 世界保健機関によると、プロバイオティクスは、「食物の一部として十分な量で消費されたときに宿主に健康上の利益を与える生きた微生物」と定義されています(2)。
基本的に、これはプロバイオティクスが善玉菌であることを意味します。
プロバイオティクスは、サプリメントや液体の形で来ることができ、また、特定の食品で見つけることができます。
プロバイオティクスはどのように機能しますか？
プロバイオティックカプセルを飲み込むと、腸内微生物叢に何百万もの有用な細菌が追加されました。 素晴らしい、右？ しかし、待って-もっとあります。
プロバイオティクスを消費することは、腸に善玉菌を加えるだけでなく、悪玉菌を追い出すのにも役立ちます（さらに良い！）、それによりあなたのmicrobiomeのバランスをとるために働く。
腸内微生物叢の細菌の不均衡が便秘に寄与する可能性があることを考えると、プロバイオティクスは便秘症状を改善するための優れた戦略で
研究が何を言っているか見てみましょう。
便秘のためのプロバイオティクス：証拠
便秘のためのプロバイオティクスを使用すると、問題の外観が消去されることを望んでいるかもしれません。 残念なことに、プロバイオティクスがあなたの糞を助けるかどうかについての科学的データが混在しています。
いくつかの研究は、便秘のためのプロバイオティクスが非常に有用であることを示しています。
便秘に対するプロバイオティクスの有効性を試験したある研究では、プロバイオティクスを摂取している患者は便の頻度が70%改善され、便の一貫性が60%改善されたことが判明した。 しかし、サンプルサイズはかなり小さかった。
しかし、他の研究では、プロバイオティクスはプラセボよりも優れていない可能性があることが示されています。
ある研究では、75人の4週間にわたって便秘症状に対するプロバイオティクスの有効性が試験されました。 プロバイオティクスを服用しなかった対照群と、プロバイオティクスを一貫して摂取した群があった。
4週間後、何も起こらなかった–プロバイオティクスを服用したグループには”便の出力、症状、または生活の質の改善はなかった”。 彼らは便秘のためのprobioticsがこの場合生産的ではなかったことを結論しました。
この研究は非常に混合されているため、科学者は”便秘状態の治療のためのプロバイオティクスの使用は治験とみなされるべきである”と主張し、その有効性は完全には確認されていない（3）。
なぜ研究はそんなに矛盾しているのですか？ まあ、それは研究がプロバイオティクスの異なる株を調べるからかもしれません。
異なるプロバイオティクス株は異なる効果を持っています—そのため、プロバイオティクスの生産性は、それが治療に使用されているものに応じて揺
科学者たちは、便秘に効果的な菌株を自信を持って判断できるように、プロバイオティクス株に関するより多くの研究を行うことを求めています。
最終的には、プロバイオティクスは便秘に役立つかもしれませんが、現在の研究では少しギャンブルのように見えることが示されています。
便秘のためのプレバイオティクス
便秘のためのプロバイオティクスは少しコイントスですが、便秘のためのプレバイオティクスはどうですか？
プレバイオティクスとは何ですか？
プレバイオティクスの定義: ISAPPによれば、プレバイオティクスとは、「健康上の利益をもたらす宿主微生物によって選択的に利用される基質」である（4）。
簡単に言えば、プレバイオティクスは、すでにあなたの腸に住んでいる良い腸内細菌のための食品であり、良い細菌の数を増やし、あなたの健康を改
プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いは何ですか？
プロバイオティクスとプレバイオティクスの一文字の違いは、違いの世界を作ります。 Probioticsは実際の生きている細菌であり、prebioticsはの与える”燃料”である。
プロバイオティクスを摂取すると、生きた有益な細菌を腸内微生物叢に追加します。 そしてprebioticsを消費するとき、あなたのmicrobiomeに住んでいるprobiotic細菌に燃料を提供する。
不均衡なマイクロバイオームに善玉菌を加えることは重要ですが、すでにそれに生息している善玉菌を強化することも重要です。
プレバイオティクスはどのように機能しますか？
プレバイオティクスは有益な細菌に餌を与え、それらを再現して増殖させることができます。 腸内の善玉菌の増加は、有害な細菌を押し出し、全体的に消化を改善する可能性があります。
善玉菌の数の増加と悪玉菌の数の減少以外に、プレバイオティクスの利点には以下が含まれます:
- 炎症の減少
- 腸内膜の強化
- 消化管からの毒素の排除
プレバイオティクスは、サプリメントの形や特定の種類の食品で来ることができます。
だから、プレバイオティクスはプロバイオティクスのように腸内細菌のバランスをとるのに役立ちます。 そして便秘は不均衡なmicrobiomeと関連しているかもしれないので便秘をなだめるかもしれないことを推測することは理にかなっています。
結論にジャンプする前に、研究をチェックしてみましょう。
便秘のためのプレバイオティクス：証拠
プロバイオティクスとは異なり、研究はプレバイオティクスが腸の規則性を改善するために一貫して役
メタアナリシス（他のいくつかの研究の結果を調べる研究）は、便秘症状を改善するプレバイオティクスの能力に関する27件の研究の結果を見た。 それはまたprobioticsおよびprebioticsの組合せである便秘の徴候を改善するsynbioticsの機能を点検しました。
彼らは、プレバイオティクスだけで毎週の便の頻度を増加させ、便の一貫性を改善することを発見しました（これ以上のゴツゴツした犬はいません！).
プレバイオティクスとプロバイオティクスを組み合わせることが最善の策かもしれません。 結合されたとき、prebioticsおよびprobioticsは”synbioticsと言われます。”シンバイオティクスは、しかし、単独でプレバイオティクスよりもさらに効果的であるように見えます。
最も顕著なことに、シンバイオティクスは、腸全体の通過時間（食べ物を食べて排便するまでの時間）を平均して13.5時間減少させることが示されました。
シンバイオティクスはまた、便の一貫性を改善し、便の通過に伴う膨満感および痛みを減少させることも示された。
それは役に立つかもしれない特定のプレバイオティクスになると、一つのプレバイオティクスのスーパースターは束の中で際立っています-サンファイバー。
サンファイバーは、便秘を減らし、規則性を高めるために科学的研究で繰り返し示されています（あなたはより頻繁に行くでしょう意味！）、便通過による腹痛を軽減し、便を軟化させる（5）。 低い線量はこれらの効果をもたらすことができます。
ある研究では、サンファイバー（科学の世界では”部分的に加水分解されたグアーガム”と呼ばれる）は、”適切な消化器の健康を全体的に維持するための単一の包括的な解決策”であるという”信頼できる候補”であると主張している（6）。 それはいくつかのかなり高い評価です！
明らかに、便秘のためのprebioticsそしてprobioticsの組合せは勝者、特にSunfiber prebioticを使用するときである。
テイクアウト：プロバイオティクスはあなたのうんちを助けますか？ はい–しかしPrebioticsを使用して下さい、余りに
Probioticsは、確かに、うんこを作ることができます。 しかし研究は最もよい結果が便秘のためのprobioticsとprebioticsを結合することによって得られるかもしれないことを示す。 このprebioticおよびprobiotic組合せはPrebiotic Sunfiberを使用するとき特に有用かもしれない。
プレバイオティクスは便の頻度と一貫性を改善することが示されており、プロバイオティクスと組み合わせると便秘にさらに多くの利益をもたらす可能性がある。