これらの食糧を食べ、これらの飲み物を飲んでいるか。
投稿者：マット-フィッツジェラルド
ランナーには多くの炭水化物が必要です。 どうして？ あなたの筋肉は炭水化物で懸命に動くとき主に燃料を供給されるので。 従って、スポーツの栄養物の専門家は一般にランナーが炭水化物から彼らの毎日のカロリーのおよそ60%を得ることを推薦する。
しかし、あなたは適切なタイミングで適切な種類の炭水化物を得る必要があります。 運動の直前、最中、および後に、速効性の高血糖炭水化物が最良である。 他のすべての回では、あなたの炭水化物は、より長持ちするエネルギーを提供し、他の栄養の多くが詰まっている低血糖食品から来る必要があります。 次はランナーのための上の10の炭水化物の源である。 いくつかは他は規則的な食事および軽食にとって理想的であるが、練習の間にそしての後で使用のために最もよい。
バナナ
果実
イチゴ、ブルーベリー、およびその他の果実は、炭水化物の最も栄養価の高い源の一つです。 それらはいろいろな種類の方法で健康そして性能を促進するビタミン、鉱物およびphytonutrientsで豊富である。 しかし、ベリーは炭水化物の最も濃縮された供給源ではありません（イチゴのフルカップにはわずか12グラムが含まれています）ので、毎日の炭水化物の
玄米
玄米などの穀物は炭水化物の最も豊富な供給源の一つです。 一杯の玄米には45
炭水化物グラム。 玄米のような全穀物はより多くの繊維、ビタミンおよび鉱物を含んでいるので白米のような精製された穀物より健康考慮される。 彼らはまた、よりゆっくりと吸収される（その血糖指数は低い）ので、より持続的なエネルギーを提供し、より少ない脂肪貯蔵を促進する。
エネルギーバー
実際のエネルギーバーは、運動前、運動中、運動後に使用するために特別に設計されたもので、豊富で高速なエネルギーを提供するため、ワークアウ 運動の前後に、炭水化物が高く、タンパク質が適度で、脂肪と繊維が少ないバーを選択してください。 44グラムの炭水化物、9グラムのタンパク質、3.5グラムの脂肪、1グラムの繊維で、PowerBarのパフォーマンスは良い例です。 間食には、果物、ナッツ、全粒穀物などの実際の食品から作られたバーを選択し、Forze GPSのような砂糖を最小限に抑えてください。
低脂肪ヨーグルト
ヨーグルトのような低脂肪の牛乳ベースの食品は、炭水化物の非常に豊富な源です。 低脂肪の六オンスサービング
ブルーベリーヨーグルトは、炭水化物の26グラムを供給します。 低脂肪ヨーグルトは、より高い血糖指数を有するので、運動の前後に、より良い選択であるので、炭水化物はすぐに働くようになる。 ほとんどのヨーグルト、それらのフルーツとのそれらは、全く不必要、より少なく健康である加えられた砂糖を含んでいる。 だから、砂糖を加えていないブランドを見つけようとします。
昔ながらのオートミール
昔ながらのオートミールは理想的な運動前の朝食の選択肢です。 それは食べて消化するのは簡単ですし、炭水化物のトンを提供します：ハーフカップはあなたになんと54グラムを与えます！ スライスされたバナナを加え、OJのガラスと洗浄すれば炭水化物の100プラスグラムで取る。
スポーツドリンク
ゲータレードやアクセラレードなどのスポーツドリンクは、運動中に筋肉に燃料を供給するために必要な炭水化物と、水和のための水 しかし、砂糖が多いため、これらの製品はトレーニングやレースの直前、最中、直後にのみ
を使用する必要があります。
トマトソース
トマトソースは、リコピンなどの様々なビタミンやミネラル、抗酸化物質だけでなく、炭水化物（カップあたり約21グラム）の豊富な供給源です。 研究は、これらの抗酸化物質のおかげで、定期的なトマトソースを食べる人は、男性の前立腺癌を含む特定の疾患のリスクが低いことを示しています。
全粒粉パン
アメリカ人はサンドイッチが大好きです。 しかし、多くの場合、洗練された
穀物を含む低品質のパンでそれらを作ります。 全粒パンはより良い選択です。 彼らは洗練された穀物パンよりも多くの炭水化物を持っていません（一つのスライスは12グラムを持っています）が、彼らはあなたに長持ちするエネル ほとんどの全粒パンでも砂糖が加えられているので、そうでないブランドを見つけようとしてください.
全粒小麦パスタ
パスタは炭水化物が多いと言う必要はありません。 全粒小麦スパゲッティの一杯は37グラムを提供します。 他の穀物ベースの食糧と同じように、全穀物のパスタはより多くの栄養物を供給し、より長続きがするエネルギーをもたらし、そして規則的なパスタよ 赤身の挽肉や七面鳥で作られた貝やミートボールなどのタンパク質と一緒に提供すれば、より長く持続するエネルギーのために血糖指数の低い食事を得
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