長年にわたり、多くの人々が独特の症状について不平を言って私に手を差し伸べてきました。 非個人化と不安の問題に苦しむ多くの人にとって、この1つの症状は多くの苦痛を引き起こします。 私は音楽が頭の中に詰まっていることについて話しています。
人気曲であろうと、テレビコマーシャルのジングルであろうと、音楽が頭の中に詰まってしまうのはかなり一般的です。 これは”earworm”と呼ばれ、人口の大多数に影響を与える問題です。 それは彼らの頭の中にループいくつかの迷惑な音楽について誰かから聞くことは珍しいことではありません。
しかし、一般人口の間ではあまり一般的ではないが、非個人化/非正規化（DP/DR）の人々にはかなり一般的であるのは、これが数ヶ月から数年の間にどのよ そのような人々は、彼らが眠りに落ちる瞬間まで目を覚ます分から音楽を聞いて開始することができます。 それが起こるとき、彼らはそれが永遠にそのようになるだろうことをイライラし、さらには怖がっになることができます。
私はそのような人の一人でした。 私は私の頭の中で立ち往生曲で目を覚ますだろう。 私はシャワーに行ったとき、私は同じ曲を聞くだろうか、他のいくつかは、その場所を取るだろう。 それから仕事で、私は仕事を終らせるために集中し、どうにかしようとするが、壊れ目の間に、私は私の頭部の中の背景で遊ぶ音楽に気づく。
私はこれに悩まされ始めました。 私は自分自身に尋ねました、”私はすでに脱個人化と非現実の様々な症状に対処しています、そして今私はこれにも対処しなければなりませんか？”
私はいつも音楽志向の人でした。 私は私の自由な時間の間に音楽を制作し、仕事で一日中曲を聴いて（それは私がより良い仕事をするのに役立ちます）、私は常にライブ音楽ショーのためのゲー
音楽は大きな喜びの源ですが、私が不安とDP/DRの苦しみに深く陥ったとき、それは大きな苦痛の源になりました。 私はこの問題についてもっと心配になりました。 時間が経つにつれて、経験は厄介なものから私を恐れさせたものに移りました。 私は疑問に思った、”私は私の脳を損傷していますか？”私は完全に音楽を聴くのをやめるべきですか？「いつまでもこんな感じになるのかな？」”質問は終わることはありませんでした。
これらの恐ろしい考えのすべては、状況を悪化させただけです。 彼らは火に多くの燃料を追加していた。 常に私は音楽が私の頭の中に立ち往生していたかどうかを確認するために自分自身でチェックすることによって、私は誤って反復的な音楽の考
DP/DRに苦労していますか？
DP No Moreは、非個人化（DP）と非正規化（DR）から回復するために必要な唯一のオンラインコースです。 これはDP/DR.のための科学支持された治療法です。
上記のシナリオに関連することができますそこにあなたの多くがあります。 私たちは、一日目を覚ますだけで、もう内部に詰まった反復的なループを持たないこと以上のものを望んでいません。
長年にわたり、私はこれが強迫性障害と不安の単なる別の副作用であることを理解するようになりました。 彼らは常に手に手を行く。
これから回復する方法を知りたいのであれば、ここでうまくいくかもしれないいくつかの戦略があります。
受け入れ
不安症状の治療法は受け入れから始まります。 私たちの心は、実際に彼らが受け入れることができないものに取りつかれになります。 私たちが抵抗するものは、私たちの心の中で持続します。 私達が何かについて考えることを避けることを試みるときそれは私達が実際にそれの私達の内部焦点を磨くときである。
これらの音楽的思考に抵抗することによって、我々は彼らにより多くの精神的エネルギーを加える。 それは同じ思考の多くを生じさせる。 そして、私たちはそれらの考えにさらに多くのエネルギーで抵抗しようとします。 したがって、サイクルは壮大な割合に達するまで続き、それは私たちの中で巨大なパニックを引き起こす可能性があります。
そのような考えから解放されるためには、それらを受け入れる必要があります。 あなたはこの声明にショックを受けるかもしれません。 あなたは言うかもしれません,”私はそれらを受け入れる場合,彼らは永遠に滞在しようとしていると私は圧倒感じるつもりです.”これは間違った思考です。 そのような考えを受け入れることによって、あなたはそれらに精神的なエネルギーを追加していません。 しばらくすると、エネルギーが不足すると、それらはあまり頻繁に発生しません。
受け入れは長期的な戦略です。 あなたはそれがすぐに離れて行くことを考えて受け入れる場合は、それは本当にすべてで受け入れではありません。 あなたがそのような音楽的思考の頻度の減少に気づくためにあなたが受け入れを練習し始めた後、それは時間がかかります。
無関心の態度を養う
受け入れの練習を開始した後、あなたはゆっくりといくつかの救済を見つけるでしょう。 しばらくすると、あなたは永遠にこのモードで立ち往生しようとしていることを恐れることはありません。 あなたの頭の中で立ち往生任意の音楽/反復的なループを持っていない日があります。 しかし、その後、突然、ある日、あなたは再びラウンドとラウンド行く音楽の一部で目を覚ますでしょう。
それが起こった場合、驚かないでください。 OCD/不安からの回復は決して線形ではなく、常に直線ではないことを意味します。 挫折があります。
挫折を助けることができる戦略は、無関心の態度を育てることです。 私がそれによって意味する何を”気にしない”態度を開発している。
私たちが問題を気にしないほど、それが私たちの心の中で占める精神的なスペースが少なくなり、私たちの注意を奪おうとする機会が少なくなりま
OCDの思考（音楽の思考は一例です）を高校のいじめっ子として考えてください。 彼はあなたが彼のいじめに反応することを知っているので、人はあなたをいじめます。 あなたは彼と彼の戦術を怖がっていることは、彼にあなたの上に力を与えるものです。 その力を奪うために、あなたは単に彼があなたに何をするか気にしません。 さて、これは外の世界では悪い戦略かもしれませんが、心の内部の世界では、これは非常に成功しています。
思考が頭の中に詰まって怖がっているときはいつでも、自分自身を安心させ、本当に気にしないと言ってください。 たとえそれが最初に偽物を感じたとしても、それと一緒に行くだけです。 ちょうど気遣うことを止め、しているものをし続けなさい。
“私はこれらの考えを受け入れますが、私は本当に彼らの存在を気にしません。 彼らは、彼らが望むように行ったり来たりすることができます。”本当にあなたが言っていることを意味し始めます。 あなたは人生と接続し、通常のことをしながら、音楽だけでバックグラウンドでたむろしてみましょう。
時間が経つにつれて、OCDの思考に対するこの態度は永続的になり、そのような思考はあなたに対するいじめの力を失います。 私たちがそのような考えを気にすればするほど、彼らは私たちよりも多くの力を持っています。 私たちが無関心であればあるほど、彼らはあまり”粘着性”になりません。
受け入れの実践と無関心を組み合わせることで、これらの考えによって引き起こされる苦痛を減らすことができます。 私たちの心は、単に私たちが本当に気に問題に焦点を当て始めるでしょう。 私たちはそれらの少ないを見て開始されます。
追加戦略
上記のテクニックに加えて、OCD/反復的な音楽思考からの救済を見つけるために使用できる他のいくつかのアイデアがあります。
そのような考えの一つは、あなたの頭の中で立ち往生している曲を持っているとき、ちょうどそれを大声で歌うことです。 それが永遠にそこにあるかどうかを心配するのではなく、そのエネルギーを歌に変えるだけです。 逃げるのではなく、歌に向かって喜んで行きます。 お使いの携帯電話/ステレオでその曲を再生し、一緒に歌います。 それを歌うことによってその感情を、恐れまたは欲求不満ならば、解決しなさい。 あなたもそれを楽しむかもしれません。
時には、私の頭の中で現在演奏されている曲が私にとって何らかの意味を持っていることがわかりましたが、明らかではないかもしれません。 曲の言葉は、私が本当に感じているかを反映するかもしれません。 音楽の気分は私自身を反映するかもしれません。 この側面に焦点を当てることは、自己認識のためのツールになることができます。
数日前、”パニック”という曲が頭の中に詰まって目が覚めた。 いくつかの内省時に、私は私の心がレースしていたことを発見し、私は何かについてパニックを感じていたこと。 多分それはその状態に私を入れて悪い夢だった。 誰が知ってる? 曲とそのタイトルは私の内部の状態を反映していました。 今、曲が私の頭の中で立ち往生するたびに、私はそれを受け入れ、許可し、それがそこにあるかどうかは本当に気にしません。 しかし、私は歌の歌詞や気分が私にメッセージを伝えようとしているかどうかに気付きます。
そこにあります。 この記事の知識とテクニックが、OCD音楽の思考を処理する方法と、それらからの救済を見つける方法を教えてくれたことを願っています。
