栄養士生活-しかし、彼らはあまりにも、彼らの日常生活に健康的な習慣を組み込むことについてかなり良いです。 そして、以下の彼らのトップのヒントは、すべてのかなりなんとか、よく生きることはあなたの全体の人生をオーバーホールを意味する必要はありません 健康的な生活になると、ケールのスムージーを一気飲みしたり、90分のホットヨガセッションで汗をかいたり、ファーマーズマーケットから新鮮な花を拾ったりすることはすべてではありません。
健康的な生活は、さまざまな人々にとって異なるものを意味しますが、あなたの目標が何であれ、毎日よりバランスのとれた活力のある生活を送るのに役立ついくつかの簡単な習慣があります。 だから、あなたの青汁にこれらの専門家が承認したヒントを入れて、それを飲む：
あなたがそれを意味するように水を飲む。
H20が含まれている場合があります。 “毎朝、私は自分自身に私が私の体に何か他のものを置く前に飲む水の大きいガラスを注ぐ、”nora Minno、R.D.、C.D.N.を説明する”水和させてとどまることは私達の体を細胞レベルまで健康保ち、また過食からの私達を保つのを助ける。 多くの場合、私たちは飢えのために渇きを間違えることがあります”と彼女は付け加えます。
Alissa Rumsey,M.S.,R.D.,C.S.C.S.,Academy Of Nutrition and Dieteticsの広報担当者も、水分補給を続けることを誓っています。 “私は私の水のボトルなしで家を出ることはありません”と彼女は言います。 “私の目標は、毎日少なくとも三本のボトルを完全に飲むことです。 脱水は空腹感、頭痛、エネルギー不足の感情につながる可能性があるため、常に私と一緒にいることで、水分補給を容易にすることができます。”
あなたの食事を楽しみ、気晴らしなしで食べることを試みなさい。
意識的な食事は、行うよりも簡単に言うことができますが、作業する価値があります。 “私はいつも私のコンピュータの前で食事を食べることを逃れることはできませんが、私は私の食事を楽しむために少なくとも10-15分を取ろうとし “いいえ電話、ないテレビ-ちょうど私と私の食べ物。 これは私が実際に私の食糧を味わい、認めることを可能にする。 最も重要なのは、私は満腹感の手がかりに注意を払い、空腹時に食べるのをやめることができます。”
“私はそれが私の皿の上にあるものは問題ではないことがわかります: 私が気を取られている場合、私の心は私の皿以外のどこかにあるので、私は過食する可能性が高くなります”と、Body Kindness PodcastのホストであるRebecca Scritchfield、R.D.が追加され “食べることは私にとって神聖な儀式であり、私たちはすべて忙しいにもかかわらず、私たちは少なくとも私たちの食べ物を味わうために私たちの日”
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あなたができるときに新鮮な空気を楽しむことができます。
停止し、バラの香り—または少なくともいくつかによって歩く。 “新鮮な空気を得ることは精神的健康にとって非常に重要です”とMinno氏は言います。 “それはちょうどブロックの周りを散歩するために昼食時に10分間オフィスから出ている場合でも、その小さなビットの休憩は、あなたが再活性化感”
一日を通してアクティブに滞在する少しの方法を見つけます。
“忙しい一日があっても、私はいつも週に五回、ある種のトレーニングをしようとしています”とNazima Qureshi、R.D.、M.P.H.、C.P.T.は言います。 “私は運動の利点を得るだけでなく、私はまた、私がリラックスするのに役立ちます”私”の時間として、この時間を使用しています。 私はそれを変えるために新しい何かを試みるのを好む従って私は同じ古い練習ルーチンの退屈させて得ない。”
そして、あなたは完全なワークアウトを記録する時間がない場合は、それを分割してみてください。 “完璧な世界では、私はヨガのクラスに取得したり、ジムで時間を過ごすための時間を持っているだろうが、一貫性のないスケジュールを持つことは、常に “私が’構造化された’運動の時間に得ることができない場合、私は一日を通して私の休憩の上にいくつかの余分な歩行に絞ることを確認してください。”
野菜を食べなさい。
“私は毎日の食事に少なくとも3〜5の野菜と3つの果物を含んでいます」とLeah Mark、M.S.、R.D.、C.D.N.、C.P.T.は言います。「色と繊維の両方の含有量が変化していることを確認しています。”野菜は他の食糧よりカロリーでまた低い、従ってよい原料の食事の上でかさ張ることは船外に行くことからの保つのを助けることができる—提供しなければならない鉱物およびビタミンのすべてを述べないため。 “あなたが右のそれを計画している場合は、プラスあなたは栄養密度の高い、低カロリーの野菜を消費することから、健康上の利点のすべてを享受します、”エミリー-コープ-カイル、M.S.、R.D.N.、エミリー-カイル栄養の所有者とコンサルティング栄養士のための勧告を満たすことは簡単にすることができます。
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ダークチョコレートでyo’selfを扱う。
つまり、私はこの習慣でボードに乗ることができると思います。 “私は本当にあなたの食べ物を楽しむことに信者です,そして、私は定期的にお菓子を含む罪悪感を感じることはありません,”マリットハーニーは言います,R.D.,L.D.N.,C.P.T.”私はダークチョコレートのための巨大な吸盤です(85パーセントのココアと),それは砂糖が非常に低いので、幸運です! ダークチョコレートの脂肪は、エネルギーの偉大な源である、”彼女は、それが提供する抗酸化物質や繊維はもちろんのこと、追加します。 あなたも少し耽溺であなたの一日を開始することができます: “私はエスプレッソを作り、ダークチョコレートの部分をつかみ、気晴らしなしでそれを味わうためにベッドに戻って跳ぶことができるように私は朝早く約20分私の警報を置いた”Tina Marinaccio、M.S.、R.D.、c.P.T.は言うコーヒー及びチョコレートとの日を始めるか。 はいお願いします
十分なzzzのをキャッチ.
“私を知っている人は誰もが睡眠が私の親友であることを知っています”とMinno氏は言います。 「私は毎晩最低7時間半の睡眠を得ます！ 時々これはでき事を早く去るか、または9P.M.までに私のコンピュータを締めることを意味する(私がオンラインショッピングを保ちたいと思うのに)。 たくさんの睡眠を取ることは、私が元気になり、その日に取り組む準備ができていると感じるだけでなく、より良い意思決定につながります”と彼女は 十分に眠っていないことは、次の日にあなたの意志を混乱させ、あなたの体重に影響を与える可能性のあるホルモンを捨てることができます。
あなたが感謝していることを思い出させてください。
あなたが瞑想に入っていなくても（多くの健康な人も誓う）、感謝していることを反映するために時間を取るだけで、あなたが接地されていると感 「朝起きたら、ベッドから出る前に最初にやることは、私が感謝している3つのことを考えることです」とMinno氏は言います。 “あなたがゴーゲッターで目標指向の人であるとき、あなたが持っていない、またはまだ達成したいことに集中するのはとても簡単なので、私が持っている”
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