要点：セロトニンはあらゆる種類の心理的問題を治療することができますが、研究は社会不安に苦しむ人々が実際にそれを必要としないことを示唆
あなた自身を”社会的に不安”と表現するなら、あなたはほとんど一人ではありません。”人々のほぼ5％はそれのいくつかのフォームに苦しんでいます。 それは大きな数のようには思えませんが、全世界を考えると、それは350万人です。
みんながあなたを見ているので、あなたはパーティーに行き、凍結します。 会議では、あなたが言うことは何でも間違っていると確信しているので、誰も質問をしないことを願っています。
たぶん、あなたは他の誰かと個人情報を共有するという考えに耐えられないので、密接な関係を避けることができます。 彼らはあなたが完璧ではないことを知ったとき、彼らは何を考えますか？
それがあなたを説明するなら、あなたは長い間それを知っていた可能性があります。 ほとんどの人は、彼らが彼らの初期の十代の若者たちに社会的に不安だ実現します。
そして、あなたがそれについて医者に話したことがあるなら、あなたはおそらく同じ助言を得ました：あなたはより多くのセロトニンが必要です。 たぶん、あなたも、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）を処方されてきました。
セロトニンは複雑な化学物質ですが、治療は簡単です：より多くのセロトニンはあらゆる種類の心理的問題を修正するので、不安もありませんか？
スウェーデンのウプサラ大学1からの最近の研究では、正反対のことが明らかになった。 あなたが社会的不安に苦しんでいるなら、彼らはあなたが実際にあなたの脳を流れるセロトニンが多すぎるかもしれないことを発見しました。
これは、社会的不安に苦しんでいる場合、潜在的に巨大な啓示です。 研究者が見つけたものと、それらの調査結果に基づいて行動し、あなたの社会的不安を軽減するために今できることがここにあります。
待ってください。 セロトニンは一体何ですか？
問題を解決する前に、最初に何が原因であるかを少し知っておくことは良いことです。 この場合、原因はセロトニンです。 それの詳細を説明することは、この著者の資格情報を超えていますが、ここであなたが知っておくべき基本は次のとおりです:
- それは神経伝達物質です。 つまり、信号と情報が脳のある部分から別の部分に（または身体に）到達するのに役立ちます。
- あなたの脳は正常に動作するためにそれに依存しています。 それはあなたの脳の中で最も一般的な神経伝達物質の一つであり、それが提供するメッセージはあなたが誰であるかを補うのに役立ちます。
- それのほとんどは実際にあなたの体にあります。 それは主にあなたの脳に関連して話していますが、あなたのセロトニンの約90％が実際にあなたの腸と血小板に見られます。 これは、他の身体機能の数を緩和するのに役立つと考えられています。
- それは七面鳥から来ています。 ちょうど冗談（一種の）。 セロトニンは、化学物質の組み合わせによって作成されます,そのうちのベースはトリプトファンである—物質誰もがあなたが感謝祭の夕食を食べた後、眠くなる理由のせいにするのが好き…それはしないことを除いて.七面鳥はトリプトファンが含まれています,しかし、そのように任意の肉を行います,ほとんどの乳製品,ナッツや高タンパク質食品のような他のものの多く.
- それは気分、食欲、性的欲求、いくつかの社会的機能、および無数の他のもののような多くの脳/身体機能に影響を与えます。
セロトニンへのこの簡単にナビゲートするガイドは、あなたに偉大なダウンを実行することができます。 WebMDには驚くほど良いFAQがあり、Wikipediaにはおそらく知りたいよりも多くの情報があります。
そして、なぜ私はそれを少なくする必要がありますか？
これはセロトニンと不安についての面白いことです。 それが完全に理解されていない間、多くの調査はあなたのセロトニンのレベルを上げることが心配を含むいろいろな種類の心理的な病気の望
しかし、ちょうど今年、スウェーデンのウプサラ大学の医学研究者チームは、社会不安に特に苦しんでいる参加者のプールに関する研究を行った—彼らは他の人や大勢の人との状況で苦労した。
一連のテストで、彼らは扁桃体のセロトニンレベル—感情（特に恐怖）を制御する幹の近くの脳の小さな部分—が社会不安と正の相関を示しているこ 基本的には、彼らが見つけたより多くのセロトニンは、より多くのあなたは社会的不安を衰弱させることに苦しんでいました。
これは、ほとんどの確立された科学の反対ですが、社会不安を具体的に調べる最初の研究の1つです—あなたが苦しむ可能性のあるすべての不安の セロトニンの増加が不安を助けることができるにもかかわらず、これは実際にこのタイプの不安のための間違ったアプローチである良い兆候です。
そして、それは正しいアプローチが正反対であるように見えます：セロトニンが少ない=社会不安が少ない。
だから、私はどのように私のセロトニンを下げるのですか？
この部門では、良いニュースと悪いニュースがあります。 良いニュースは、あなたのセロトニンレベルを下げることができ、おそらく薬を服用せずに（もちろん、治療の任意の種類を開始する前に医師に相談して
悪いニュースは、最近まで、誰もセロトニンのレベルを下げることを望んでいなかったということです—それの知られている理由はありませんでした。 長い間、焦点はそれらを高めてきたので、それについての研究や文献はあまりありません。
我々は極反対のシナリオについて話しているので、しかし、我々はあなたのセロトニンのレベルを上げ、所望の効果のためにそれらを周りに反転する方法からいくつかの手がかりを取ることができます。
健康研究者、マット-ストーンは、いくつかのアイデアを持っています。
もっと消化しやすい食べ物を食べる。
あなたのセロトニンの多くはあなたの腸で生産されているので、そこから始めるのが理にかなっています。 より多くのセロトニンはあなたの消化力がより遅いとき作り出され、食糧を消化すること高い繊維/困難はそれを悪化させます。
過敏性腸症候群の治療と同じように、低繊維でよく調理され、消化しやすい食品を食べることで、セロトニンのレベルを下げることができます。
理論的には、あなたの腸で生産されるセロトニンが少ないことは、問題が引き起こされるあなたの脳にそれを作ることが少ないことを意味します。
テレビを見るのをやめなさい。
セロトニンの産生は、例えば低周波脳波の産生-α波に関連しているようです。 そして、あなたの脳はいつアルファ波の質量量を生成しますか？ あなたが”ガイド付きの画像にリラックスしているとき。”2
つまり、テレビを見ている。 お使いのコンピュータ上またはお使いの携帯電話の前で時間のトンを費やすことは、おそらく多くの方が良いではありませんが、テレビや映画を見て
積極的にあなたの心を使用しています。
あなたがテレビを見ていない忙しい間にあなたの脳がより高い周波数を生成するために、あなたの心を従事あなたの時間を費やしてみてくださ
このための最高の活動のいくつかはまた、あなたの手を従事します。 パズルを解くか、ジャーナリングは良い例です。
何を書くべきかわからない？ あなたが最近直面している問題について考え、ノートで書かれているあなたの思考および可能な解決をすべて得る少数のページを使う。
あなたの体がセロトニンを生産するために依存しているトリプトファンの多くは、筋肉肉や他の高タンパク質食品を食べることから来ています。 あなたは肉をたくさん食べる場合は、食べてみてください…少ない。
もっと外に出てください。
現代の生活の中で一般的な出来事である内部に自分自身を置くことは、あらゆる種類の身体プロセスに大混乱をもたらす可能性があります。 それを早くそして頻繁に毎日外に出るためにポイントにしなさい。
セロトニンを下げる上でのアドバイスの私のお気に入りの作品は、あなたの脳に挑戦する活動に従事する上でそのビットです。
この記事を研究する中で、私はあなたの脳ができる最も困難なことの一つは、会話を処理することであることを学びました。 誰かとの活発な会話をするために必要なすべての集中—単語を解読し、トーンを把握し、ボディランゲージを処理する—は、高周波脳波を生成します。 あなたが知っている、積極的にセロトニンの産生を防ぐもの。
社会不安に苦しんでいるなら、この研究のおかげで、それを克服するための新しい戦略があります。 そして多分あなたが働くためにその作戦を置くためにすることができる最もよい事は少し露出療法にあなた自身を堤出することである。