ゆっくりとした排便の原因によっては、治療法が異なる場合があります。 ここにあなたがより頻繁で、より容易に渡す腸動きを励ますことを試みることができるある解決はある。
食事の変化
腸の動きが遅れたり遅くなったりするのは、食事中の繊維が不足していることによって引き起こされる可能性があります。 自然な、加工されていない果物や野菜を強調する食事は、消化を開始し、IBS、胃不全麻痺または他の慢性胃腸状態がない限り、より定期的にするのに役立
繊維のよい源は下記のものを含んでいます:
- アーモンドとアーモンドミルク
- プルーン、イチジク、リンゴ、バナナ
- ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ボックチョイなどのアブラナ科野菜
- 亜麻の種、ヒマワリの種、カボチャの種
また、毎日のルーチンに二から四杯の水を加えることを検討してください。
消化が困難な乳製品を制限し、漂白し、加工し、重く保存された焼き菓子を切り取ることも助けになるかもしれません。 アイスクリーム、ポテトチップスおよび凍らせていた食事に繊維に少しがないし、避けるべきである。
消化器系を脱水するコーヒーをカットバックすることも、あなたの腸の動きをバランスさせる方法である可能性があります。
さらに、サイリウムを含む市販の繊維サプリメントを追加することで、腸の動きをより規則的にすることが臨床研究で示されています。
天然下剤
人工下剤は、怠惰な腸の症状を悪化させたり、状態を引き起こす可能性があります。 しかし、あなたがギアに戻ってあなたの消化をキックしようとすることができます自然な下剤があります。
あなたの毎日のルーチンに緑茶の3-4カップを追加すると、あなたの消化を改善するために作用することがあります。
寒天の木の葉を穏やかで自然な下剤として使用することは、他の化学下剤の副作用を引き起こす可能性が低い、ある動物研究によると。 他の天然下剤には、チアの種子、葉の緑とヒマシ油が含まれます。 しかし、すべての下剤は、最終的に可能な限り、彼らは自然であっても、まれに下剤を使用し、物事を移動させるためにそれらに依存するようにあなたの腸を訓練することができます。
Probiotics
probiotic補足を取ることは腸動きの移動時間そして規則性を改善するために示されています。 現在、より多くの研究はまだプロバイオティクスの最良の株が便秘の治療のためであるかを決定するために必要とされています。
キムチ、ザワークラウト、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を食べることは、プロバイオティクス細菌の生きた株を消費する別の方法です。
運動
軽い運動は、血液を腹部を循環させるように指示することができます。 何人かの人々のために、これはシステムを軌道に乗せる。 一貫性のある運動は、あなたの消化器系を”オン”にして従事させることによって、あなたの怠惰な腸の症状に影響を与える可能性があります。 あるヨガの姿勢は便秘を取り除くのを助けるかもしれない。
浴室の行動を調整する
排便中に姿勢を変えることで、浴室の一貫性と使いやすさが向上すると主張する製品が市販されています。 逸話的に、これは何人かの人々のために働くようである。
あなたが怠惰な腸の症状を経験した場合、それはトイレへの旅行中に座った位置よりも”スクワット”のより多くのあなたの足の角度を変更するこ ここにSquatty Pottyが実際に働くかどうかの私達の取得はある。