断続的な断食の結果は、彼らが見えるように人生を変えるものですか？ ここに一人の女性の経験があります

6ヶ月前

断続的な断食は、いくつかの理由のために、近年では人気のある食事の傾向となっています,少なくともそのうちのそれはあなたが食べるものを指示しないという事実ではありません—ときにのみ. 減量の結果に加えて、断続的な断食を試みる人々は、いくつかの結果を挙げるために、よりエネルギッシュに感じ、より明確に考え、よりよく眠るとよく言

栄養学の専門家であり、Foodscape Groupの創設者であるレイチェル-チーザムは、それが睡眠に役立つと聞いたので、断続的な断食を取り上げました：食べ物、気分、食事の関係の分野の研究者として、チーザムは遅い夕食を食べたときに簡単に眠りに落ちることができないことに気づいたので、食事時間を変更して睡眠にどのように影響するかを実験し始めました。

時間が経つにつれて、チーザムは夕食を早めに食べ始め、より良い睡眠を取り始めました。

“私は断食に関するデータに関するすべての文献を読んでオタクの科学者として始めましたが、最終的には、それは私が実現するためにつながった個人的な好奇心のより多くのものになりました、”うわー、これは本当に動作します。 私はちょうどそれをやり続けるつもりだ”とCheathamは言った。

彼女は毎日デザートを食べている間でさえ、本当にしようとせずに25ポンドを失った（彼女は主に植物ベースの食品を食べるが、焼くのが大好きで、彼女の甘い歯を否定しない）。 しかしCheathamは結果が減量を越えてよく行ったことを言う。

「私は自分のエネルギーレベル、思考、睡眠をどのように感じているかを見ようとしていたので、それをガイドにしました。

今日、チーザムは定期的に午前10時から午後4時までの食事ウィンドウ（一般的な16/8の食事よりもわずかに狭い）を維持しており、彼女の夫も船上に飛び乗っている。 彼は午後2時から午後10時まで食べるので、彼らは一日の主要な重複の食事のために一緒に食事をする—彼女の夕食、彼の昼食。

断続的な断食16/8の結果

断続的な断食には、16/8の方法から週に一度か二度の完全な24時間の断食まで、いくつかの異なるテイクがあります。 あなたの通常の食事を週の他の五日を食べながら、任意の二つの非連続日のために一日あたり500カロリーにあなたのカロリー摂取量を制限することを含

最も人気があり、親しみやすいのは16/8断続的な断食で、1日16時間断食し、残りの8時間以内に食べる。 それはあなたが望むものは何でも食べることができる日中（午前10時から午後6時など）に柔軟な食事ウィンドウを与えるので、それは通常、最も簡単 多くの場合、16/8プランのものは、朝食をスキップしたり、ブラックコーヒーや水を持っているし、そのような昼食と夕食などの二つの食事に収まります。

“あなたはすでにあなたが眠るように毎日断食しています。 断続的な断食は、断食期間をもう少し延長するだけです。 主な目的は、特定の食事賦課を伴わずに体重を減らすことです”と、統合医療と栄養に焦点を当てたプライマリケア医であるCarrie Lam博士は述べています。

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脇減量から、断続的な断食のより重要な利点の一つは、外側に見られていないが、細胞レベルで発生し、登録栄養士Trista “それは、損傷した細胞やタンパク質を除去するオートファジーと呼ばれる廃棄物の除去の形を開始します。 このプロセスは、全体的な健康を改善し、癌のような多くの慢性疾患を予防する責任があります”と彼女は言います。

断続的な断食に関する研究では、体重減少、血圧低下、インスリン抵抗性の低下など、健康上の利点の印象的なリストが示されています。 しかし、Cheatham自身の結果が示すように、断続的な断食に参加する多くの人々は、エネルギーレベルの上昇、より良い睡眠パターン、さらには間食の欲求や衝動の減

“あなたの体に良いものは、多くの場合、あなたの脳に良いです”と栄養士メリッサ*キャスリン氏は述べています。

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女性の間欠的な断食の結果

認定ホリスティック栄養コンサルタントのジェナ-レスナーは、女性の生殖に対する断食の影響についてはほとんど研究されていないと指摘している。 しかし、動物実験では、断食は女性の生殖能力と生殖サイクルを妨げる可能性があることが示されています。

レスナーによると、女性は飢餓の信号に敏感であり、断食を破ると飽くなき飢餓につながる可能性があります。 「女性の体は、私たちが妊娠していなくても、潜在的な胎児を保護したいと考えています」とLessnerは説明します。

一部の女性は不規則な欲求を経験しており、過食、月経期間の喪失、エネルギーの減少につながっていると彼女は言います。 これらの理由から、それは女性がそのような短い断食窓や少ない断食日などの断続的な断食に変更されたアプローチを取ることが示唆されています。

“断続的な断食をあなたのために働かせるためには、パーソナライズされたアプローチが必要です”と、Best for Nutritionの認可された栄養士で管理編集者のAnju Mobinは言 “あなたのスケジュール、睡眠時間、社会生活に応じて、あなたの食事と断食の段階を広げてください。 断続的な断食は、あなたが不機嫌またはすべての時間を飢えさせるべきではありません。 断続的な断食は誰にとっても正しい選択ではないかもしれません。 あなたの体に耳を傾け、あなたのために正しいことをしてください。”

妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている女性は、身体が子供のために追加の栄養素を必要とするため、断続的な断食に参加すべきではありません。

また、糖尿病や心臓病などの病状を持つ人々は、断続的な断食は電解質や血圧の異常を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。 断続的な断食は、摂食障害のある人にはお勧めできません。

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断続的な断食の結果を見るのにどれくらい時間がかかりますか？

結果は最終的には人によって異なりますが、研究の焦点が断続的な断食であるイリノイ州シカゴ大学の栄養教授であるKrista Varadyは、人々は通常すぐに減量

ヴァラディは断食に基づいて減量研究を行って15年以上を費やしており（彼女の専門は代替日の断食です）、彼女の研究では、ほとんどの人が最初の週とすぐに週に1-3ポンドを失うことが判明している。 但し、減らされた血圧およびコレステロールのような他の長期医療補助は8から10週に普通見られます。

断続的な断食の初心者はまた、この新しい食事パターンの浮き沈みに調整されるのに少なくとも10日かかることに注意する必要があります。 断続的な断食から最初に始めるとき、いくつかの報告は不機嫌、低エネルギー、または飢えを感じています。 “10日後、ほとんどの人は大丈夫だと感じています”と彼女は言います。

長期的な結果を出すための最も重要な考慮事項は、断続的な断食を短期的な流行の食事ではなく、ライフスタイルの変化として見ることです。 “それは人が長期的に自分のライフスタイルのために働く食事に従うことが重要です。 彼らが特定の食事（断食など）を使用して体重を減らし、通常の食習慣に戻ると、すべての体重が戻ってくるだけです」とVarady氏は言います。

チーザムは、午前10時から午後4時まで彼女を維持している。 最後の2年間でウィンドウを食べることは、断続的な断食は、彼女が振り返っていないライフスタイルの変化になっていることに同意します。 彼女は断食の彼女の最初の年に体重を失い、その後、彼女の体重が安定したのを見たが、チーザムは、彼女が経験した他の利点のために断続的な断食を実

“時間制限のある窓で食べることは、食事の満足度、睡眠、気分、エネルギーレベル、そして体重を向上させるためにやった最高のことです”と彼女は言います。 “もし、私がその魅惑的な夕食の時間にもっと伝統的な夕食を食べたら、私はむしろ安っぽい、過度に疲れているが、ぐっすり眠ることができず、ちょうど それは私が私の通常の中断の絶食ルーチンを再開する必要がある最も大きい刺激である。”

次は、断続的な断食とケトの組み合わせを検討している場合に知っておくべきことです。