水が豊富な食品であなたの水分補給を後押し;ここでは、今日あなたの食事に含めることができる15水分補給食品があります！
私たちは皆、一日あたり8杯の水を飲むというルールを聞いたことがありますが、水は重要ですが、一杯の水を含まない体を水和させる方法は他にも多 実際には、多くの果物、野菜、自然食品は水でいっぱいに詰まっており、毎日の水分摂取量と全体的な水分補給レベルに貢献するのに役立ちます。 だから、ここでは、あなたの体の水分補給とそれらを食べるためのいくつかの簡単な方法を高めるのに役立つ最も水分補給食品のいくつか。
なぜ水分補給を続けることが重要なのですか？
体の適切な水分補給は、全体的な健康にとって非常に重要です。 ボディは80%水から成っているが、水は多数の身体機能のために重大であるだけでなく。 体内の水は、温度を調節し、関節を潤滑し、感染症を予防し、細胞に栄養素を供給し、器官を適切に機能させるのに役立ちます。 （1）適切な水和はまた睡眠、認知および気分を調整し、改善するのを助けます。 実際には、十分な水を消費していない頭痛、皮膚の問題、筋肉のけいれんや低血圧を引き起こす可能性が脱水につながることが示されています。 (2)
水分補給に最適な食べ物は何ですか？
飲料水は重要ですが、多くの自然食品に水が含まれていることを理解することも重要です。 果物から野菜、乳製品まで、水が含まれており、全体的な水分摂取量と水分補給レベルに貢献するのに役立つ多くの自然食品があります。 ここに利用できる最も水和の食糧のいくつかおよびあなたがあなたの食事療法にそれらを組み込むことができるある簡単な方法はある。
最も水分補給食品
キュウリ
含水率：96％
キュウリは、すべての自然食品の中で最高の水分含有量を持っています。 キュウリは水が高く、カロリーが低いだけでなく、ビタミンK、カリウム、マグネシウムのまともな供給源です。 (3)
食べ方：キュウリはフムスを添えたり、サンドイッチに入れたり、このマンゴーやキュウリのサラダのようなサラダに加えたりするのが最適です。
レタス
水分含有量：96％
従来のレタスは、緑豊かな緑のものほど栄養密度が高いわけではありませんが、水でいっぱいで、信じられないほど水和 繊維が高く、炭水化物が少ないレタスは、ビタミンA、ビタミンK、葉酸の供給源です。 (4)
食べ方: あなたの好みの緑のスムージーにレタスを加えなさい、あなたの好みのサラダにそれを含めるか、またはこれらのアジア鶏のレタスの覆いのような覆い
大根
水分含有量：95％
しばしば見過ごされている野菜である大根は、水でいっぱいに詰め込まれ、どの料理にも楽しく唐辛子の風味を提供します。 大根は繊維およびビタミンCのよい源で、多数の他の鉱物の微量を提供する。 (5)
食べ方：大根は生、蒸し、ソテー、またはローストして、このキュウリのようなサラダで薄くスライスしてよく働きます&大根のサラダ。
セロリ
水分量：95％
主に水と繊維で作られているセロリは、1カップあたりわずか16カロリーで信じられないほど低カロリーです。 レタスと同じように、セロリは特にビタミンA、ビタミンK、葉酸が豊富で、電解質のバランスをとるのに役立つ天然塩とマグネシウムも含まれています。 (6)
食べる方法：セロリは、ディップで、またはこの簡単な鶏&ライススープのような任意のスープのベースに含まれて、単独で食べることができます。
トマト
含水率：95％
甘いチェリートマトから大きな牛肉トマトまで、この水でいっぱいの野菜を楽しむ方法はたくさんあります。 トマトはリコピンのような酸化防止剤と同様、免疫後押しのビタミンAおよびCのよい源、である。 (7)
それを食べる方法:トマトは生で消費することができますが、このローストトマト&白豆スープのように調理すると、より多くの抗酸化特性を放出します。＜6476＞＜4624＞スイカ＜527＞＜8731＞含水率：95％＜6476＞＜8731＞その名の通り、スイカには水がいっぱい詰まっています。 スイカの1杯のサービングは、水の1/2カップだけでなく、繊維、ビタミンC、ビタミンAとマグネシウムを提供します。 その高い水分含有量のおかげで、スイカは非常に少数のカロリーを消費しながら、あなたはスイカの多くを消費することができることを意味し、低カロ (8)
それを食べる方法:スイカはそれ自身で最もおいしい消費された新しいですが、またスムージーおよびデザートに混ぜられるか、またはこのルッコラ、スイカ&フェタサラダのような果物か野菜サラダに組み込むことができます。
イチゴ
水分含有量：91％
イチゴは、約85％の水分を含むラズベリーやブルーベリーと比較して最も水分を含むベリーの一つであり、したがって水分補給食品でもある。 水に加えて、イチゴは可溶性繊維、ビタミンC、葉酸およびマンガンの良好な供給源である。 (9)
食べ方: イチゴは自分で素晴らしいですが、また、スムージーにブレンドしたり、このイチゴ焼きオートミールのような焼き菓子に調理し、サラダで生でよく働きます。
キャベツ
水分含有量：92％
アブラナ科野菜と考えられていますが、キャベツは非常に高い水分含有量を持っています。 キャベツは繊維の源であることのために有名であり、またビタミンC、folateおよび他の跡の鉱物の適当な量を含んでいる。 (10)
食べ方: キャベツはコールスローやサラダによく使用されますが、このレインボーチキンの炒め物のようなおいしいローストやスープや炒め物に調理された味もします。
カリフラワー
水分含有量：92％
また、キャベツのようにアブラナ科の野菜と考えられ、カリフラワーには印象的な量の水 言うまでもなく、カリフラワーには25カロリーと5グラムの炭水化物が1カップあたり含まれており、穀物やジャガイモに代わる優れた低炭水化物の代 (11)
食べる方法:カリフラワーは茹でたり、蒸したり、ローストしたりすることができ、カリフラワーライスやニンニクマッシュドカリフラワーにすると、米やジャガイモの代用品としてうまく機能します。
水分含有量:91%
誤って不健康と見なされることが多いが、牛乳は栄養分が豊富な水分補給の自然食品である。 牛乳、特にスキムミルクは、主に水で作られているだけでなく、タンパク質が高く、15以上の必須栄養素が詰め込まれており、さまざまな方法で使用でき (12)
食べ方: ミルクは単独で消費され、スムージーに加えられ、スープ、シチュー、キャセロールに組み込まれたり、この自家製のBircher Muesliのような朝食ボウルに加えられたりすることができます。
ホウレンソウ
含水率：91％
ホウレンソウは、栄養価でその重量をはるかに上回る濃い葉の緑です。 生のほうれん草の1カップサービングは、わずか7カロリー、タンパク質の2グラムと繊維の1グラムが含まれています。 あなたは簡単に多くの努力なしで任意の料理にほうれん草の多数の人前を追加することができますので、調理したとき、ほうれん草は小さな部分に (13)
それを食べる方法:ほうれん草はサラダのための大きい基盤を作り、ディップかスムージーに混ぜるか、またはこの緑のレンズ豆&ほうれん草のカレーのような熱い皿に直接調理することができる。
メロン
水の含有量：90％
甘い夏の味にあふれ、メロン（またはそのことについては、任意のメロン）は、水と天然糖でいっぱい詰まっています。 1カップのメロンは、水、繊維、ビタミンCの1/2カップを提供し、体がビタミンAに変換するベータカロチンの偉大な供給源です。(14)
それを食べる方法：メロンは、簡単なフルーツサラダで、またはバーベキューでグリルするのが最善です。
ブロッコリー
含水量:89%
キャベツとカリフラワーと一緒に、ブロッコリーはアブラナ科の野菜の一部です。 水分補給食品について考えるときに頭に浮かぶ最初の食べ物ではないかもしれませんが、ブロッコリーはほぼ90％の水であり、繊維、鉄、カリウム、ビタミンC
ニンジン
水分含有量：88％
ニンジンはベータカロチン含有量が高いことで最もよく知られており、水の供給源でもあり、最高の水分補給食品 ニンジンは、色に関係なく、水、繊維、カリウム、葉酸でいっぱい詰まっています。 (16)
食べる方法：ニンジンは、フムスやディップを添えて、サラダに含まれ、スープ、シチューや炒め物に調理された、またはこれらのキャロットケーキブレックファー
桃
水分：88％
このジューシーな夏の果実は、水と繊維でいっぱい詰まっています。 最高の栄養価のために皮膚で消費され、桃はビタミンCとカリウムの良い供給源です。 (17)
食べ方: 桃は簡単なつかみおよび行く軽食で、スムージーに混ぜられるか、ヨーグルトに加えられるか、焼かれた商品に焼かれるか、または桃のサルサが付いているこ
ボトムライン
水分補給は私たちの健康にとって非常に重要であり、飲料水に加えて、より多くの果物、野菜、自然食品をあなたの食 飲料水は重要ですが、あなたの水の摂取量を増やし、あなたの全体的な健康をサポートするために消費することができ、多くの水和食品があります。