睡眠は筋肉の回復に大きな影響を与えます。 確かにあなたの個人的なトレーナーは睡眠の重要性についての知らせ、それの十分を得なければ、午前中に休まれて感じることを行っていないし、あなたの筋肉はきちんと回復しない。 別にgroggy次の日であることから、十分な品質の睡眠を得ていないの別の落とし穴は、それがジムであなたの努力に影響を与えるということです。 あなたは”うまく機能する”ことができるかもしれませんが、睡眠の数時間で、そうすることはまだ短いあなたの体組成の目標を変更します。
睡眠が筋肉の回復に及ぼす影響を理解するために、まず睡眠の2つの主要な段階を理解しましょう。
REM（急速眼球運動）睡眠：一晩中約90〜120分のサイクルで発生し、成人の総睡眠時間の最大20〜25％を占めます。 レム睡眠は、睡眠期間の後半、特に起床前の時間を支配します。 レム睡眠は目覚めの時間の間にそれを支え、心を元通りにするために必要である頭脳にエネルギーを提供します。
非レム睡眠：遅波または深い睡眠として知られているこの段階は、筋肉の回復と体の回復に不可欠です。 総睡眠時間の40％を占め、この段階の間にあなたの血圧が低下し、あなたの呼吸が深く、遅くなります。 あなたの脳は非常に少ない活動で休んでいるので、あなたの筋肉に利用可能な血液供給が増加し、治癒と成長を促進する余分な量の酸素と栄養素を 筋肉およびティッシュは睡眠のこの段階の間に活性化されます。
だから、”非レム睡眠サイクル”が筋肉の回復にとって最も重要であることがわかったので、この段階で十分な時間の間に起こる何か他のものは成長ホル あなたの体が非REM深い睡眠段階に入ると、下垂体腺は組織の成長と筋肉の修復を刺激する成長ホルモンのショットを放出します。 十分な睡眠がないと、成長ホルモン分泌が急激に低下します。 成長ホルモンの不足は筋肉固まりおよび減らされた練習容量の損失と関連付けられます。
体組成を変えたり、筋肉量を増やしたり、翌日の個人的なトレーニングセッションの準備をしたい場合は、特に夜間に7-9時間寝ることが重要です。 睡眠は蛋白質の統合および人間の成長ホルモン解放によって筋肉回復を高めます。 あなたが成長したり、傾くしたい場合は、先延ばしを停止し、スリープ状態になります！