Søvn har en betydelig innvirkning på muskelgjenoppretting. Sikkert din personlige trener har informert deg om viktigheten av søvn, og at hvis du ikke får nok av det, kommer du ikke til å føle deg hvile om morgenen, og musklene dine vil ikke komme seg riktig. Bortsett fra å være groggy neste dag, er en annen fallgruve for ikke å få nok kvalitetssøvn at det påvirker din innsats i treningsstudioet. Mens du kan være i stand til å ‘fungere helt fint’, på et par timer med søvn, gjør det fortsatt kort endrer kroppssammensetning mål.
La oss først forstå de to viktigste stadiene av søvn for å forstå søvnens innvirkning på muskelgjenoppretting.
Rem (rapid eye movement) Søvn: oppstår i sykluser på ca 90-120 minutter gjennom hele natten, og den står for opptil 20-25% av total søvntid hos voksne mennesker. REM-søvn dominerer siste halvdel av søvnperioden, spesielt timene før du våkner. REM søvn gir energi til hjernen som støtter den under våkne timer og er nødvendig for å gjenopprette sinnet.
Ikke-Rem Søvn: kjent som langsom bølge eller dyp søvn, er denne fasen viktig for muskelgjenoppretting og gjenoppretting av kroppen. Regnskap for 40% av total søvntid, i løpet av denne fasen faller blodtrykket og pusten din blir dypere og langsommere. Hjernen din hviler med svært liten aktivitet, slik at blodtilførselen til musklene øker, og gir ekstra mengder oksygen og næringsstoffer som letter deres helbredelse og vekst. Muskler og vev forynges i denne fasen av søvn.
så, nå som vi vet at ‘ikke-rem søvn syklus’ er det viktigste for muskel utvinning, noe annet som oppstår under tilstrekkelig tid i denne fasen er utskillelsen Av Veksthormon. Når kroppen din går inn i ikke-rem dyp søvnstadiet, frigjør hypofysen et skudd av veksthormon som stimulerer vevsvekst og muskelreparasjon. Ikke nok søvn forårsaker en kraftig nedgang i veksthormonsekresjon. Veksthormonmangel er forbundet med tap av muskelmasse og redusert treningskapasitet.
Å Sove i 7-9 timer per natt er avgjørende, spesielt hvis du ønsker å endre kroppssammensetning, øke muskelmassen og / eller hvis du vil være klar for din personlige treningsøkt neste dag. Søvn øker muskel utvinning gjennom proteinsyntese og human growth hormone utgivelse. Hvis du ønsker å vokse eller lene seg ut, slutte å utsette og få til å sove!