頭痛は、これらの日の領土と一緒に来ます。 張力タイプ：ニュースを見て、あなたの周りの最も一般的なタイプのいずれかを与えることができます。 しかし、あなたが慢性的な緊張性頭痛に苦しんで、それらを眠ることに頼るならば、あなたは聞きたいかもしれません：ラッシュ大学の新しい研究は、こ
言い換えれば、あなたはそれらをスヌーズすることによって、あなたの頭痛—そしてあなたの睡眠の質—を悪化させる可能性があります。
頭痛を治療する方法の1つが横になって昼寝をすることであることは驚くことではありません（もちろん、一日の途中で昼寝の贅沢があると仮定）。 それは慎重に計画されていない場合でも、昼寝はまた、あなたの夜間の睡眠と競合することができます。 また、悪循環を扇動するように見えます：緊張型頭痛を持つ研究の59％は、これらの頭痛の引き金として睡眠の問題を訴えました。
それは古典的なキャッチ22です。 鈍い頭痛に眠る。 頭痛を誘発する睡眠。
公平ではない？ まあ、考慮すべきいくつかの解決策があります。
最初は、アスピリンやイブプロフェンのような薬のような他の手段で頭痛を治療しています。 カフェインの少しは余りに助けることができる(Excedrinのような頭痛の薬で見つけることができる)。 しかし、秘密はあなたの夜間の睡眠スケジュールに留意し、あなたの通常の就寝時間を混乱させることができるものを避けることです。
私はいつも午後3時以降に昼寝を避けることを提唱してきましたが、カフェインが豊富な頭痛薬を含むカフェインについても同じことが言えます。
だから、あなたの頭が午後遅くにポンドを開始した場合、あなたは何をしますか？
深夜の頭痛は怪物になる可能性があります。 時には彼らは単にの結果です:
- コンピュータを長時間見つめすぎる
- 良い姿勢のすべての感覚を失い、あなたの首、背中、肩に負担をかける
- あなたの血糖値がダイブするときにおやつを
夜の頭痛のために、あなたは試してみませんか:
- あなたがやっていたものから15分の休憩を取る。 外に出て、新鮮な空気で呼吸し、より速いクリップで行くあなたの循環を得なさい。 あなたは少し循環が何をすることができるかによって驚かれることでしょう。
- 軽食をとり、多量の水を飲む。
- 活発な散歩を考えてみましょう。
薬や昼寝、カフェインに頼らずに頭痛を解消できれば、夜はよりよく眠れ、次の日はより良い頭痛のない日を歓迎することができます。
何も離れて行くことはありません頭痛よりもイライラしていません…またはあなたが永遠にエッジに持っている慢性不眠症。 良いニュースは、二人の間のリンクが一石二鳥でこれら二つの迷惑な獣を殺すことができることを認めています。
Sweet Dreams,
The Sleep Doctor
Michael Breus,PhD
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