あるカナダのマラソン選手（彼を”Reid C.”と呼びましょう…いいえ、それはあまりにも明白です…”R.Coolsaet”と言いましょう）は、大きなマラソンに至るまで数ヶ月間訓練を受けています。 彼は前半を通して非常によく走っており、個人的な最高の時間のためのペースにあります。 しかし、ちょうど途中で…ええとああ。 彼はランナーが半ばレースを感じたいとは思わない何かを感じています。 彼は行かなければならない。 #2… 目の前にポルタ-トイレなしで、彼は静かに電気ボックスの後ろにアヒルと彼の”ビジネス”を行います。 幸いにも（そして印象的に）、停止は時間がかからず、彼は時間がない中で走っています。 彼は最後までそれをグリッツし、まだ個人的な最高の時間を離れて来ます！
では、正体不明のマラソン選手の友人はどうなったのですか？ 彼はレースの前の夜にあまりにも多くの辛い食べ物を食べましたか？ ライバルはスポーツドリンクをスパイクしましたか？ そして、どのように彼はまだピットストップでも個人的なベストを管理しましたか？
この特定のマラソン選手は、彼のマラソン選手の友人の多数と共に、刺激的で新しい性能の増強物と実験し始めました:Beetroot juice。 それは完全に合法で自然であり、過去5年間に行われたばかげた量の良い研究が行われており、パフォーマンスが向上することを示しています。 あなたが上記の話から集めることができるように、証拠は多くのランナーがその余分なエッジを得るためにいくつかのむしろ”不幸な”副作用を危険に
だから、それはどのように動作しますか？ 何がそのような危険を取るために運動選手を運転するか。 現在、ビートルートジュースやその他のエルゴジェニックエイドを研究しているゲルフ大学の博士課程の学生であるJamie Whitfieldは、この要約を与えました。
“ビートルートジュースは硝酸塩の食事源であり、口や胃の中で分解されて酸化窒素になります。 一酸化窒素は血管を拡張し、血流を増加させる。 しかし、ビートルートと食事の硝酸塩補給について本当に印象的なのは、それがあなたが与えられた強度で走るのに必要な酸素の量を減らすというこ”
なぜそんなに印象的なのですか？ まあ、特定の強度で動作するように必要な酸素の量は、通常一定です。 それは年齢、練習の訓練、また更にエリスロポエチンの(EPO)の使用によって影響されません!
要するに、ビートの根のジュースは、あなたがより速く走るか、疲れることなく長く走るのを助けることができます。 だから、5kの時間に改善しようとしているランナーだけでなく、マラソンを完了するために探しているランナーのための含意を持っています！ あなたはより多くの情報をしたい場合や、あなたはむしろこれ以上読んでいない場合は、このビデオをチェッ
どのくらいのビートルートジュースが必要ですか？ そして、どこでそれを得ることができますか？ 通常の線量は練習の2-3時間以内の500mlです。 あなたは多くの地元の健康食品店でビートルートジュースを買うことができます、またはあなたは自宅であなた自身を作ることを試みることができます。 500mlがあまりにも多くのように聞こえる場合は、より管理しやすい代替手段は、ビートItと呼ばれる会社から入手可能です。 これは、はるかに少ない量（70ミリリットル）で硝酸塩の同量が含まれています。 あなたが本当に技術的な取得したくない場合は、単にあなたの食事療法でより多くの硝酸塩が豊富な野菜を含める：ビート、ほうれん草、レタス、セロリ。
リオ2016を目指していないかもしれないそれらのランナーのための良いニュースの一つの最後の部分: ビートルートの補給は、エリートランナーを助けるよりもレクリエーションランナーを助 娯楽運動選手を使用して調査は一貫して訓練された運動選手を使用して調査が肯定的な結果を常に見つけなかった一方、練習の効率および性能の エリート運動選手はすでに体内でより高いレベルの一酸化窒素「前駆体」を持っているかもしれないので、補充は同じ効果を持たないかもしれません。 そして、あなたが副作用のいくつかを心配している場合に備えて: 私たちの友人RC（彼が誰であるか）のようなビートルートジュースの経験の問題を取る誰もが。 ちょうどあなたが最初のトレーニングでそれを試してみて、あなたの胃がそれを処理する方法を参照してくださ そこから、いくつかの真剣に良い実行のための準備をしなさい！
次回：冬のランニングについてのクールな情報！
参照:
Bailey SJ,Vanhatalo A,Winyard PG,Jones AM. 硝酸塩-亜硝酸塩-一酸化窒素経路：人間の運動生理学におけるその役割。 J Sport Sci. 2012;12(4):309-20.