どんな筋金入りの強さのアスリートの目標は簡単です：大きくて強くなることです。 しかし、あなたの地元のジムでリーダーボードにPRsを投稿するには、重い体重で長い時間を記録するだけではありません。 これは、常に最大強度で訓練すると、過剰訓練症候群や中枢神経系（CNS）の疲労につながる可能性があるためです。 少数の運動選手はあなたの訓練に対するCNSそして効果の重要性に多くの思考を与えます。 基本的に、エンジンに電力を供給しているのはバッテリーです—故障した接続と色あせたセルは、キーを回したときの轟音とクリックの違いを意味する そして、死んで疲れて体重の部屋をヒットする方法はありません。 これまでのように、より良いバランスが最適なパフォーマンスの鍵です。
定期的なプログラミング
過剰訓練とCNSの疲労を防ぐためには、適切な周期化が必要です。 健全な試しプログラムは時折あなたの訓練のスケジュールをdeloadingによってダウンタイムの十分な量を含んでいる。 各強さの運動選手が必要とする回復の厳密な量は彼らのプログラムの強度そして容積に正比例している。 簡単に言えば、より多くの仕事をすればするほど、より多くの休息が必要になります。 ブルガリア代表チームの元重量挙げコーチであるIvan Abadjievは、トレーニングストレスへの繰り返しの計画された暴露で、リフターの神経系が適応し、CNS疲労に対してよ
アクションポイント: それは最大リフトが強くなるために必要とされる鉄のゲームで与えられていますが、インテリジェントにそれらを計画し、あなたが行うときは、あなたの上の範囲で実行される試みを制限するようにしてください。 パワーリフティンググレートルイシモンズは、常に四週間以上のための同じ運動であなたの最大で訓練することは、CNSの疲労の原因となると言います。
健全な栄養
CNS疲労と戦うためのもう一つの必須成分には、健全な栄養計画に従うことが含まれます。 CNS疲労に関する科学的研究の多くは、感覚知覚、気分、およびその他の重要な要因のようなものを調節する役割のために、セロトニンおよびドーパミンに焦点を当てています。 CNSの疲労の調査は不均衡がセロトニンのスパイクおよびドーパミンのレベルの低下によって引き起こされるこれら二つの重大な神経伝達物質に起こ しかしよいニュースは適切な栄養物および補足が私達の頭脳のセロトニンおよびドーパミンのレベルの管理を助けることができることである。
アクションポイント: あなたの免疫システムが弱い場合、それはあなたがジムで（あるいは職場/学校で）それに置く毎日の要求を処理することはできません。 カフェインのような覚醒剤を制限する（排除しない）、健康な炭水化物の高い食事を食べながら（砂糖の摂取量を見て）、グルテンのような潜在的な炎症性物質を削減する（排除しない）ことは、あなたの体と中枢神経系が最適なレベルで機能することを可能にするでしょう。 さらに、調査は魚オイル、クルクミン、アミノ酸のチロシンおよびグルタミンが圧力を撃退するあなたの体の機能を高めるためのすべての大きい補足
制限ストレス
信じられないかもしれませんが、私たちが考え、感じることによって引き起こされる心理的ストレスは、私たちの全体的なパフォーマ ケープタウン大学のスポーツ科学者Tim Noakesは、このプロセスを説明するために”中央知事理論”を使用しています。
Noakesは、疲労は潜在的な物理的な問題よりもあなたの感情に完全に関連している可能性があることを示唆しています。 Noakesによると、運動中の疲労感や不快感は、あなたが揚げた気分になったときにあなたを止めることになっているあなたの体の知事のコントロールの一 さらに、他の選手よりもストレスの影響を受けやすい特定の種類の人格があります。 ‘それを’消すことができない人は圧力が圧力で与えるのでボディと持っているかもしれない実質の生理学的な問題を混合することを終える。 最終的に強くなるためには、トレーニングで新たな高みに到達するために必要なストレスに対処するための効果的なシステムを開発する必要があ
アクションポイント:それが聞こえるように狂ったように、瞑想の使用と脳への肯定的な効果をサポートする研究のトンがあります。 しかし、あなたの体にその最大の影響は、神経系を落ち着かせるのに役立ちますストレスバスターとしてです。 それは本当に学ぶのは難しいことではありません、あなたが必要とするすべては、いくつかの静かな分の日とオープンマインドです。
もっと眠る
強さのアスリートとしてあなたのツールボックスに持っている最も重要な武器の一つは、良い夜の休息です！ それは多数の調査が睡眠の剥奪が悪いコルチゾール、テストステロンおよび人間の成長ホルモンを含むあなたのシステムの重大なホルモンの量の変
アクションポイント:十分な睡眠を得ていない場合—ほとんどの研究では一晩7—9時間を指していますが、これはあなたとあなたの体に関連しています-
回復の理解
ORRECOの創設者兼CEOであるBrian Moore博士によると、適切な回復を通じて選手のパフォーマンスを最適化するために設計された最先端のバイオマーカープログ 多くの人はまだ古い学校の哲学を購読しています”私が訓練すればするほど、結果は良くなります。”これは、特定のポイントまで動作し、その後、あなたがダウンしてクラッシュしてきます。 どんなに精神的にも物理的に厳しい選手があるので、体が対処することができなくなります時間が来ます。 ムーアと彼の同僚はちょうどオーバートレーニングのすべての重要な要因の主要なレビューを実施し、ちょうどスポーツ医学の英国ジャーナルに掲載されました。
アクションポイント: イギリスでは、科学者は今全面的な健康、栄養物、睡眠、訓練の経験および心理社会的な要因のような多数の要因がすべて運動し、全面的なCNSの疲労に合わせるボディの機能の重大な役割を担うことができるので耐久性がある疲労を記述するのに言葉の説明されていない不十分な業績シンドローム(UUPS)を使用する。 研究者らは、トレーニング量と強度の変化、特定の回復ソリューション、または競争によって引き起こされるストレスに体がどれだけ反応するかを確認す