あなたは通りを歩いていて、友人にぶつかります。 急速こんにちは、この友人のお褒めます。 あなたはそれに応じて何をしますか？ ほとんどの場合、見返りに賛辞を提供します。 または、少なくとも、ありがとうと言います。
通りを数歩進むと、誰かが財布を落としているのが見えます。 あなたはそれを拾い、彼らにそれを渡します。 彼らはあなたに感謝すると言います。 あなたの応答：”あなたは歓迎しています。”
私たちのほとんどにとって、毎日の相互作用は社会的相互主義で満たされています。 それは瞬間的で第二の性質です。 チンパンジーでさえ、それに従事することが示されています。 それは非常に良いことができます。 しかし、近年では、デジタル気晴らしは問題にそれを回しています。
私の著書Lifescaleで説明しているように、デジタルプラットフォームの多くのクリエイターは心理学を研究してきました。 彼らの目標は、私たちの日のより多くを食べることでした。 説得力のあるデザインを通じて、彼らは人間の行動を操作するために働いてきました。
結局、注目経済は非常に有利です。 それは私たちが無料でこれらのプラットフォームを使用するために支払うものです。 それはまた有限である、従って限られた供給および大きな需要がある。 NetflixのCEOであるReed Hastings氏は、同社のナンバーワンの競争相手はsleepだと述べたことがあります。 「そして、我々は勝った！”
多くのソーシャルメディア企業のデジタル未来派と顧問としてシリコンバレーで何年も過ごしてきた私は、これらの技術の御用達がユーザーを中毒にさせるために働く無数の方法を見てきました。 彼らはあなたの携帯電話なしであることの恐れのための言葉があるほど成功していた、”nomophobia。”（しゃれが意図した）あまりにも少ない注意を取得する一つのトリックは、社会的相互主義の心理的なハイジャックです。
デジタルの世界では、これまでにないペースで交流が行われています。 人々のようなまたはあなたの記事を共有し、彼らの中であなたにタグを付けます。 彼らはあなたに接続要求を送信したり、あなたに従ったりしますが、しばしばあなたが同じことをすることを期待しています。 通知は、あなたが彼らのメッセージを読んだときに人々を表示するので、あなたが比較的すぐに応答しない場合、彼らはそれが失礼な あなたが応答した後、あなたは会話が続いている知っているので、あなたに返信を構成する誰かのそれらの揺らぎドットを参照してください。
このすべては、あなたが従事して滞在する期待と圧力を感じさせ、応答し、戻ってチェックし、対話します。 Viceは2017年に、Snapchatの”二人のユーザーが相互作用してからの日数”を表示する赤い線が長くなっていることを報告し、一部の十代の若者たちは、休暇中に友人に”彼らの
これが新しい規範です。 私たちは、私たちがより多くの接続、情報、生産的、創造的で幸せだと信じることにだまされてきました。 しかし、実際には、この種の社会的相互主義は、私たちの規範や価値観を食い払い、有害な方法でそれらを再構築します。 元Facebookの幹部はそれを置くように、”私たちが作成した短期的な、ドーパミン駆動のフィードバックループは、社会がどのように機能するかを破壊しています。”
私は経験からこれが取ることができる通行料を知っています。 数年前、私は自分自身が苦労して発見しました。 私は仕事に集中することができず、しばしば私の家族と完全に存在していませんでした。
私は完全に気を取られ、通知の後に通知に描かれていました。 私は自分の携帯電話に手を差し伸べないように自分自身に言うだろう。 しかし、数分（または数秒）以内に、私はそれにもかかわらず、友人がちょうどInstagramに投稿した写真をチェックアウトし、私が見て楽しんだことを彼に知らせる
私はそれのすべてに一時停止を押しなければならなかったことに気づく前に、年が経ちました。 私はちょうど生産性を失っていなかったが、また私の創造的な火花および幸福を感じる私の機能。 最悪のことに、私の関係は苦しんでいました。
あなたの心の中で、—本能的に—あなたが往復することを人々に借りていると感じる部分に取り組むために、私は二つの重要なステップをお勧めします：
1。 切断する権利を尊重します。
2017年、フランスは労働者に労働時間後に電子メールから「切断する権利」を公式に与えた。
そのアイデアを取り出して広げたらどうなるでしょうか？ 私たちは皆、通知の砲撃から切り離す権利を持っています。 そして、それは私たちがオンラインの相互作用に即座に往復運動しない権利を持っていることを意味します。
このように考えることは、権利として、心理的に力を与えることができます。
2. 本当の関係を強化することに焦点を当てる。
もう一つのステップは、彼らのための時間を切り開くことによって、あなたに最も近い人との関係を強化することに焦点を当てることです。
Lifescaleでは、私が技術依存症を克服するために行った手順を説明しています。 一つは、私にとって最も重要な価値観と、それらを尊重するために取る行動をリストアップすることでした。 この一環として、私は家族のための中断のない時間を切り開いて、それらの関係が成長し、繁栄するのを助けるために書面で誓った。
オンラインでのやりとりには仕事や家族から時間がかかることを念頭に置いて、私はデジタル社会的相互主義の圧力を緩和することを学びま 私はコントロールを取り戻した。
だから、はい、一部の人々は、彼らがするために使用されるようにすぐに私から戻って聞いていません。 私はそれについて私と一緒に本当に動揺している人々からすべての時間を聞きます。 しかし、私の個人的な人生とキャリアは決して良くありませんでした。