모든 사람을 기쁘게 할 필요성을 느낀 적이 있는가? 또는 다른 사람들의 경험에 대한 응답으로 끊임없이 자기 비난을 한 적이 있습니까? 그렇다면,당신은”개인화”의인지 적 왜곡을 경험하고있을 수 있습니다.”인지 왜곡은 사람의 핵심 신념에서 비롯된 부정적인 편향된 생각입니다. 이러한 생각은 잘못 해석에 뿌리를 둔 불안하고 우울한 증상으로 이어질 수 있습니다.
개인화는 연결의 증거가 없더라도 부정적인 외부 사건이 우리의 책임이라고 인식 할 때 발생합니다. 다른 사람의 행복,다른 사람의 좋은 시간에 대한 책임감을 느끼거나 다른 사람의 사회 생활이나 성공이 어떻게 든 당신의 행동에 의존한다고 믿는 것은 당신이 상황을 개인화하고있을 수있는 강력한 지표입니다.
이러한 침입적인 생각을 피하는 방법을 배우는 것은”그냥 빠져 나가는 것보다 어려울 수 있습니다.”현실은인지 적 왜곡으로부터 마음을 자유롭게하는 것이 연습을 필요로한다는 것입니다. 마음이 실수를 저지르는 것이 얼마나 취약한지 더 의식적이고 인식하게되면 개인적으로 물건을 가져가는 경향에 쉽게 대응할 수 있습니다.
이 습관에 직면하는 한 가지 방법은 다른 사람의 행동과 경험에 책임이 있다는 믿음에 의문을 제기하는 것입니다. 이러한 신념을 고려하면 현실적으로 이러한 측면을 얼마나 많이 통제 할 수 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다. 일반적으로,이 왜곡 거짓말입니다. 다른 사람의 행복,성공 및 가치는 자신의 개인적인 경험에 뿌리를두고 있습니다. 그들의 유년기 생활 경험에서 그들의 유전 메이크업에 어느 곳에서든지 사람의 현실을 형성하고 저것은 너의 통제에서 궁극적으로 완전하게 이는 것이 이다. 자신에게 다음과 같은 질문을 통해 개인화에 대한 인식을 높이십시오:
- 이 상황에서 결과에 대한 책임이 있습니까?
- 상황이 어떻게 발생했는지 설명 할 수있는 다른 방법이 있습니까?
- 부정적인 결과에 대한 공동 책임이 있습니까?
이러한 상황에서 우리의 역할에 의문을 제기하면 건강에 해로운 사고 패턴을 해체하고 건강한 사고 방식을 형성 할 수 있습니다. 실수에 감각 오히려 사실에 너의 생각을 기초를 두는것은 연습에 조차,아직도 쉽다. 다행히도,인지 행동 치료는 생각을 탐색하고 행복을 보호 할 수있는 자신감을주는 데 추가 지원을 제공 할 수 있습니다. 개인화를 사용하는
경향을 줄이면 스트레스를 줄이고 관계를 향상시킬 수 있습니다.
작성자: 샌프란시스코 대학교에서 심리학 학사 학위를받은 루다이로 세그 비야. 그녀는 현재 애리조나 주립 대학에서 응용 행동 분석에 중점을두고 특수 교육 석사 학위를 착수 동안 태평양 도심에서 사무실 관리자로 일하고있다
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