느린 배변의 원인에 따라 치료가 다를 수 있습니다. 여기 너가 더 빈번하고 더 쉽 에 통행 배변을 격려한것을 해볼 수 있는 몇몇 해결책은 있는다.
식이 변화
지연되거나 느린 배변은 식단에 섬유질이 부족하여 발생할 수 있습니다. 자연,처리 되지 않은 과일 및 야채를 강조 하는 다이어트 수 킥 시작 소화 하 고 지능 지 수 체,위 마비 또는 다른 만성 위장 상태 하지 않는 한 당신이 더 정기적으로 확인 하는 데 도움이.
좋은 섬유 공급원은 다음과 같습니다:
- 아몬드와 아몬드 우유
- 자두,무화과,사과,바나나
- 브로콜리,콜리플라워,브뤼셀 콩나물,복 쵸이와 같은 십자화과 야채
- 아마씨,해바라기 씨,호박씨
또한 일상에 물 2~4 잔을 더 넣는 것도 고려해 보십시오.
소화하기 어려운 유제품을 제한하고 표백,가공 및 심하게 보존 된 구운 식품을 절단하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아이스크림,감자 칩 및 냉동 식사는 섬유질이 거의 없으므로 피해야합니다.
소화 시스템을 탈수시키는 커피를 줄이는 것도 배변의 균형을 잡는 방법이 될 수 있습니다.
또한,배변을 더 규칙적으로 만들기 위해 임상 연구에서 차전자피를 포함하는 처방전없이 구입할 수있는 섬유 보충제를 추가하는 것이 나타났습니다.
천연 완하제
인공 완하제는 게으른 장 증상을 악화 시키거나 심지어 상태를 유발할 수 있습니다. 그러나 너가 장치로 너의 소화를 후에 걷어찬것을 해볼 수 있는 자연적인 완하제 있는다.
당신의 일상 생활에 녹차의 3~4 컵을 추가하는 것은 당신의 소화를 개선하는 역할을 할 수있다.
한 동물 연구에 따르면 한천 나무 잎을 부드럽고 자연적인 완하제로 사용하면 다른 화학 완하제의 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다. 다른 천연 완하제로는 치아 씨드,잎이 많은 채소 및 피마 자유가 있습니다. 그러나,모든 변비약은 결국 그들이 자연 경우에도 가능한 경우,자주 변비약을 사용,그래서 이동 물건을 얻기 위해 그들에 의존하기 위해 직감을 훈련 할 수있다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스 보충제 복용은 배변의 이동 시간과 규칙성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 현재 변비 치료를 위해 프로바이오틱스의 가장 좋은 균주가 무엇인지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.
김치,소금에 절인 양배추,요구르트와 같은 프로 바이오 틱 식품을 섭취하는 것은 생균제 박테리아를 섭취하는 또 다른 방법입니다.
운동
가벼운 운동은 혈액이 복부를 통해 순환하도록 지시 할 수 있습니다. 어떤 사람들을 위해,이 시스템을 가져옵니다. 일관된 운동은 소화 시스템을”켜짐”으로 유지하고 약혼함으로써 게으른 장 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 요가 포즈는 변비를 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
욕실 행동 조정
시장에는 배변 중에 자세를 바꾸면 욕실의 일관성과 사용 편의성을 향상시킬 수 있다고 주장하는 제품이 있습니다. 일화,이 어떤 사람들을 위해 작동하는 것 같다.
게으른 장 증상을 경험 한 경우,이 제품 중 하나를 체크 아웃하는 것이 가치가있을 수 있습니다.이 제품은 화장실 여행 중에 앉은 자세보다 다리의 각도를 더 많이”쪼그리고 앉는”것으로 바꿉니다. 여기 불법 거주자가 진짜로 일한다 우리의 포획은 위에 있는다.