수면은 근육 회복에 중요한 영향을 미칩니다. 확실히 당신의 개인 트레이너는 수면의 중요성에 대해 알렸다 당신이 그것을 충분히 얻을 수없는 경우,당신은 아침에 휴식을 느끼지 않을거야,당신의 근육이 제대로 회복되지 않습니다. 다음날 비틀 거리는 것 외에도 충분한 수면을 취하지 못하는 또 다른 함정은 체육관에서의 노력에 영향을 미친다는 것입니다. 당신은’잘 작동 할 수 있습니다 동안’,수면의 몇 시간에,이렇게 여전히 짧은 신체 조성 목표를 변경.
수면이 근육 회복에 미치는 영향을 이해하기 위해 먼저 수면의 두 가지 주요 단계를 이해합시다.
렘(빠른 안구 운동)수면:밤 내내 약 90-120 분 주기로 발생하며 성인 인간의 총 수면 시간의 최대 20-25%를 차지합니다. 렘 수면은 수면 기간의 후반부,특히 깨우기 전 시간을 지배합니다. 렘 수면은 깨어있는 시간 동안 그것을 지원하고 마음을 회복시키는 데 필요한 뇌에 에너지를 제공합니다.
비 렘 수면:느린 파 또는 깊은 수면으로 알려진이 단계는 근육 회복과 신체 복원에 필수적입니다. 이 단계에서 총 수면 시간의 40%를 차지하면 혈압이 떨어지고 호흡이 더 깊고 느려집니다. 당신의 두뇌는 아주 작은 활동으로 쉬고 있으므로 근육에 사용할 수있는 혈액 공급이 증가하여 치유와 성장을 촉진하는 여분의 양의 산소와 영양소를 제공합니다. 근육과 조직은 잠의 이 단계 도중 젊어지게 합니다.
그래서 이제 우리는’비 렘 수면주기’가 근육 회복에 가장 중요하다는 것을 알게되었으므로,이 단계에서 적절한 시간 동안 발생하는 다른 것은 성장 호르몬의 분비입니다. 당신 몸이 비 렘 깊은 잠 단계로 들어가는 때,당신의 뇌하수체는 조직 성장과 근육 수선을 자극하는 성장 호르몬의 탄을 풀어 놓습니다. 충분한 수면은 성장 호르몬 분비의 급격한 감소를 유발합니다. 성장 호르몬 부족은 근육 질량과 감소된 운동 수용량의 손실과 연관됩니다.
밤 당 7-9 시간 동안 자는 것은 결정적,특히 당신이 몸 구성을 바꾸거나,근육 질량을 증가하기 위하여 보는 경우에 그리고/또는 당신이 당신의 개인 훈련 기간 다음날에 준비되어 있고 싶은 경우에. 잠은 단백질 종합과 인간성장 호르몬 방출을 통해 근육 회복을 강화합니다. 너가 밖으로 성장하나 기대고 싶으면,지연을 멈추고 자는것을 얻으십시요!