이 라이언 커닝햄에 의해 운동 선수를위한 요가에서 발췌 한 것입니다.
모든 스포츠의 개인 트레이너와 코치는 훈련의 일부로 핵심 운동을 포함합니다. 요가는 항상 전체 트렁크의 기초 인 중앙 근육을 강조했습니다. 코어 근육은 사람들이 6 팩으로 참조 전면 복부 근육보다 더 포함. 핵심 근육은 또한 허리,엉덩이를 둘러싼 근육 및 척추를 지탱하는 전체 영역을 포함하며,이는 모두 그림 1.9 에 나와 있습니다.
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코어 근육:(가)복부 근육;(비)후방 외핵 근육;(기음)전방 외핵 근육.
세 개의 근육이 핵심을 구성합니다. 위 복부 근육은 흉곽과 골반 사이에서 몸을 움직입니다. 또한,트렁크의 측면에 위치하는 비스듬한 복부 근육(비스듬한 근육)은 많은 스포츠를 표시하는 비틀림 동작에 필수적입니다. 마지막으로,복부 근육의 깊은 층은 내부 장기를 지원합니다. 모든 3 개의 층은 강해야 하고 공정한,효과적인 요가 연습을 제공하기 위하여 협력해야 한다.
강력한 코어는 허리를 보호하고 부상을 줄입니다. 중핵은 또한 힘의 빠른 파열을 위한 다리에 힘을 줍니다. 사실,핵심 강도는 모든 스포츠에서 더 큰 성능을 위해 힘,안정성 및 균형을 제공하므로 모든 사람에게 중요합니다. 자세와 뻗기를 붙들것을 필요로 하기 균형이 몸의 가장 깊은 근육을 관련시키기 때문에 충분한 요가 연습은 모든 중핵 근육을 건축한다. 보트 포즈와 같은 일부 요가 포즈는 코어에 직접 초점을 맞 춥니 다. 이 포즈는 코어가 성능에 얼마나 중요한지 상기시켜줍니다.
보트 포즈
근육
요근,가슴,사르 토리 우스,대퇴 직근,직근 복부,내전근,대퇴사 두근,건립 척추,사두근 요통,승모근,마름모꼴
- 매트에 앉으십시오.
- 무릎을 구부리고 매트 위에 발을 심습니다.
- 허벅지 주위에 손을 감싸십시오.
- 팔이 똑바로 될 때까지 몸통을 뒤로 젖히십시오.
- 발이 바닥에서 들어 올릴 때까지 더 멀리 뒤로 젖히고 앉은 뼈 바로 뒤에있는 엉덩이에서 균형을 잡습니다.
- 자세를 잡을 때 배꼽을 척추쪽으로 당겨 핵심을 관여시킵니다.
- 다리를 곧게 펴십시오(그림 1.10).
- 긴 척추를 유지하고 핵심을 유지하기 위해 가슴을 계속 들어 올리십시오.
- 앞으로 시선.
수정
같은 방법으로 포즈를 입력하지만 다리를 확장하기보다는 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오.
안전 팁
가슴을 들어 올리고 배꼽을 잡아 당겨 핵심을 강화하고 허리에 부담을 피하십시오. 가슴을 들어 올리는 것은 또한 둥근 등을 예방하는 데 도움이되며,이는 통증과 과용 부상에 기여할 수 있습니다.
운동 선수를위한 요가에 대해 자세히 알아보십시오.