매크로 바이오 틱 다이어트란 무엇입니까?
매크로 바이오 틱스는 단순히 식단이 아니라 삶의 방식으로 간주됩니다. “매크로 바이오 틱”이라는 단어는”큰”또는”큰”을 의미하는 헬라어 단어”매크로”와”생명”을 의미하는”바이오스”의 아말감입니다.”조지 오사와,나이 19 에서 결핵에 대한 서양 치료를 기피 일본의 작가이자 철학자,현미와 다른 전체 곡물,야채,콩,씨앗,견과류,된장국에 초점을 맞춘 자신의 건강을 개선하기 위해 식사 계획을 만들었습니다. 정제 및 가공 식품,설탕 및 대부분의 동물성 식품을 피했습니다. 그는 1897 년 책에서 그의 정보를 도출했다:음식을 통해 생명을 기르는 방법:서양에서 훈련받은 일본인 의사 인 이시즈카 사겐이 쓴 몸과 마음의 독특한 화학 음식 영양 이론. 오사와는 회복하여 남은 생애 동안 자신이 매크로 바이오 틱 철학이라고 부르는 것에 대해 쓰고 가르쳤습니다.
매크로 바이오 틱 다이어트는 얼마나 건강합니까?
매크로 바이오 틱 다이어트는 의료계에서 널리 승인되지는 않았지만 식물성 식품을 기반으로하고 지방이 적고 섬유질이 많기 때문에 심장 질환과 일부 유형의 암 위험을 낮춰야합니다. 정제 및 가공 식품의 제거와 설탕의 섭취를 크게 제한하는 것은 좋은 아이디어이지만 식단이 암을 치료하거나 면역 체계를 강화할 수 있다고 주장하는 것은 입증되지 않았습니다. 단점에,엄격하게 매크로 바이오 틱 방법을 먹는 것은 비타민을 포함한 영양소의 숫자의 결핍으로 이어질 수 있습니다.
매크로 바이오 틱 다이어트는 얼마나 인기가 있습니까?
이 다이어트는 1960 년대 후반과 1970 년대 초 미국에서 인기를 얻었습니다.보도에 따르면,그 인기는 이제 식물 기반 식단에 대한 관심이 증가함에 따라 상승세를 보이고 있습니다. 매크로 바이오 틱 다이어트는 다음에 대해 검토 된 몇 가지 인기있는 다이어트 중 하나입니다 DrWeil.com.
매크로 바이오 틱 다이어트의 일반 원칙
매크로 바이오 틱 철학은 좋은 건강과 긴 수명은 적절한 음식 선택에 달려 있다고 가르칩니다. 근본적인 원리는 전체”살아있는”음식이”풍부한 에너지”를 가지고 있으며 신체의 균형을 유지하고 질병을 막아야한다는 것입니다. 다이어트는 자연,유기 및 현지에서 재배 된 전체 식품,주로 곡물을 선택하는 것을 강조합니다. 선택한 다이어트 버전에 따라 요리는 전기 쿡탑이 아닌 토기,주철 또는 스테인레스 스틸 냄비와 프라이팬,압력솥에서 수행해야합니다. 음식의 각 입을 적어도 50 번 씹는 것은 소화를 돕는 수단으로 제안 될 수 있습니다.4264>
무엇을 먹을 수 있습니까?
전체 곡물이 가장 중요합니다.:
- 현미
- 보리
- 귀리
- 옥수수
- 호밀
- 밀
- 메밀
이들 곡물은 40 내지 50%를 차지한다 각 식사의 퍼센트. 생선,전체 콩 식품,콩과 식물,육지와 바다 야채를 먹을 수도 있습니다. 식단은 유제품,육류,모든 형태의 설탕(대부분의 과일 포함),대부분의 향신료,커피 및 알코올을 제외합니다. 몸에 염증을 일으킬 수 있다는 이유로 밤나무 야채(토마토,고추,감자 및 가지)를 피하는 것이 좋습니다.
전형적인 매크로 바이오 틱 식단에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
매크로 바이오 틱 식단에서 체중 감량을 할 수 있지만,이 접근법은 체중 감량 전략보다 라이프 스타일 선택에 가깝습니다. 가공 식품,육류,설탕,알코올 및 대부분의 과자를 제거하기 때문에이 식단을 선택하는 사람들은 적어도 처음에는 몇 파운드를 흘리기에 충분한 칼로리를 줄일 수 있습니다. 추가 무게를 잃고 싶은 개인은 열량을 더 삭감하고 그들의 신체 활동을 증가해야 할 것이다.
의사는 무엇을 말합니까?
일부 연구에 따르면 매크로 바이오 틱 식단은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 돕는 데 최소한으로 효과적 일 수 있다고합니다. 연구는 또한 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준에 대한 유리한 효력을 통해 심혼 건강을 유지하는 것을 도울 수 있다는 것을 나타냅니다. 그러나 단백질,칼슘 및 칼륨에서 낮기 때문에 규정식의 영양 단면도는 걱정스러운 것과 같이 간주된다. 일부 주장과는 달리,매크로 바이오 틱 식단을 따르는 것이 암을 예방하거나 치료할 수 있다는 임상 적 증거는 없습니다. 일부 연구에 따르면 전형적인 미국의 여성에 비해 다이어트,채식 또는 매크로 바이오 틱 다이어트에있는 것은 유방암에 대한 위험을 줄일 수있는 방법으로 에스트로겐 대사에 영향을 미칠 수 있습니다,매크로 바이오 틱 다이어트에있는 것은 질병을 방지 할 수 있다는 증거는 없지만. 건강을 개선하기 위해 매크로 바이오 틱 식단을 권장하는 의사는 거의 없습니다.
웨일 박사의 매크로 바이오 틱 식단:
웨일 박사는 매크로 바이오 틱 섭취가 음식 선택을 과도하게 제한한다고 느낀다. 그는 다이어트가 너무 많은 나트륨을 제공하고(일반적으로 일본 음식과 마찬가지로)대부분의 과일을 제외하면 많은 유익한 식물 영양소의 매크로 바이오 틱 지지자가 박탈된다고 주장합니다. 그는 희귀 한 개인이 그들에게 민감 할 수 있지만 밤나무 채소가 건강에 해롭다 고 믿지 않습니다. 또한 웨일 박사는 모든 동물성 단백질을 제거하면 비타민 결핍으로 이어질 수 있으며 일반적으로 식단은 단백질,다른 비타민,비타민,칼슘,마그네슘 및 철분 결핍으로 이어질 수 있다고 우려하고 있습니다. 그는 매크로 바이오 틱 식단을 준수하는 사람은 양질의 종합 비타민 및 멀티 미네랄 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.
출처:
로버트 레먼,”만성 질환의 매크로 바이오 틱 다이어트”,영양 임상 실습,2010 년 12 월,도이:10.1177/0884533610385704
소아레 외,”지속적인 포도당 모니터링에 의해 평가 된 매크로 바이오 틱 마-플 리엘 2 식이 요법으로 반응성 저혈당증의 치료:마 힙 무작위 크로스 오버 시험.”신진 대사,2017 년 4 월,도이:10.1016/제이.2017.01.023