소개:
우리 몸은 모두 완벽하게 대칭이 아니며 모든 사람들이 평생 동안 우리 몸을 어떻게 잡고 사용하는지에 따라 어느 정도 비대칭을 가지고 있습니다. 이 비대칭은 예상되며 완벽하게 정상입니다.
그러나 측면 골반 기울기의 경우와 같이 너무 많은 비대칭이 우리를 부상에 더 쉽게 남겨두고 이동성을 감소 시키며 전반적인 신체 성능에 부정적인 영향을 줄 수있는 경우가있을 수 있습니다.
부적절한 자세가 측면 골반 기울기에 어떻게 기여하는지 이해하기 위해서는 골반이 어떻게 구성되는지 고려하는 것이 중요합니다.
골반 뼈는 허벅지 뼈(대퇴골)의 꼭대기에 있으며 엉덩이를 안정시키고 다리의 전체 움직임을 허용하는 근육 네트워크에 의해 지원됩니다.
이러한 근육과 인대는 다음과 같습니다:부상,압박감,쇠약 또는 과용으로 인해 이들 근육 사이에 근육 불균형이 발생하는 경우,이 근육들 사이에 근육 불균형이 발생하는 경우,측면 골반 기울기가 발생할 수 있습니다.
정의:
왼쪽 골반 기울기:왼쪽 골반 기울기는 골반의 오른쪽이 왼쪽보다 높게 상승 할 때입니다.
오른쪽 골반 기울기:오른쪽 골반 기울기는 골반의 왼쪽이 오른쪽보다 높게 상승 할 때입니다.
측면 골반 기울기 란 무엇입니까?
그것은 골반의 비대칭 위치입니다:
한 허리 높이가 다른 쪽보다 높습니다. (엉덩이 하이킹)
또는 한쪽 허리 높이가 다른 쪽보다 낮습니다. (엉덩이 드롭)
또한 고르지 않은 엉덩이를 갖는 것으로 알려져있다.
척추 측만증과 다리 길이 불일치를 포함하여 측면 골반 기울기의 몇 가지 알려진 원인이 있지만,이 자세 불일치의 가장 흔한 원인 중 하나는 자세가 좋지 않다는 것입니다.
특히,측면 골반 기울기는 신체의 한쪽면에 내전근,대둔근 및 사두근 요통의 조임 및 단축과 신체의 반대쪽에 동일한 근육의 동시 약화 및 연장의 결과입니다.
증상:
- 골반 및 허벅지 부위의 단단한 근육.
- 약한 대둔근과 위 근육.
- 낮은 척추가 구부러지고 위가 튀어 나온 자세가 좋지 않습니다.
- 고르지 않은 엉덩이&보행:측면 골반 기울기의 가장 명백한 증상은 한쪽 엉덩이가 다른 쪽보다 낮게 떨어져서 고르지 않은 보행 또는 보행입니다.
- 어깨 높이가 고르지 않음:엉덩이가 높으면 보통 같은 쪽의 어깨가 다른 쪽보다 낮아집니다.
- 명백한 다리 길이 불일치:측면 골반 기울기는 종종 다리 길이 불일치로 알려진 다른 상태와 혼동됩니다. 측면 골반 기울기를 가진 사람은 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 길거나 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧다고 생각할 수 있습니다.
- 다리의 내부 회전:다리의 뼈는 일반적으로 측면 골반 기울기의 결과로 내부적으로 회전합니다. 배제 할 수없는 것은 다리의 내부 회전이 결과보다는 측면 골반 기울기의 원인이 될 수도 있다는 것입니다. 이 원인 인 경우,문제는 발에 모든 방법을 아래로 시작합니다. 일반적으로 한 발은 발목이 안쪽으로 굴러가는 곳에 내전되며,이는 평평한 발 또는 축소 된 아치 일 수 있습니다. 1 개의 발이 내전될 될 때,정강이 뼈 및 대퇴골은 안쪽으로 자전하고 엉덩이는 떨어질 것입니다.
- 기타 증상:왼쪽 또는 오른쪽 골반 기울기의 경증에서 중등도의 경우는 일반적으로 눈에 띄는 증상을 일으키지 않지만,왼쪽 또는 오른쪽 골반 기울기의 중증 또는 오랜 사례는 근육 압박감과 요통을 유발할 수 있습니다.
- 치료하지 않고 방치하면 측면 골반 기울기가 다음과 같은 더 심각한 의학적 상태로 이어질 수 있습니다:디스크 퇴행–측면 골반 기울기는 요추 척추의 왜곡으로 인해 디스크 퇴행을 유발할 수 있습니다. 1 개의 학문은 골반 경사의 고차를 가진 개별이 또한 나이 또는 성별에 관계 없이 허리 등뼈의 엘 4 에서 엘 5 세그먼트 내의 원판 퇴보의 더 높은 부각이 있었다는 것을 것을을 발견했습니다. 천장 관절 통증-측면 골반 기울기는 골반 거들의 장골 또는”날개”와 관련하여 천골의 비대칭 위치로 이어질 수 있습니다. 이 비대칭은 천장 관절 통증을 유발할 수 있습니다.
진단:
엉덩이가 고르지 않은지 어떻게 알 수 있습니까?
아)서있는 동안: (정적)
지침:
거울 앞에 서십시오.
허리 라인의 가장 높은 지점에 손을 놓습니다.
손을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
당신의 손의 수준을 비교하십시오.
결과:한 쪽이 다른 쪽에 비해 높으면 측면 골반 기울기가 있습니다.
참고:눈에 띄는 허리 주름을 찾으십시오! 이것은 일반적으로 엉덩이 하이킹의 측면에서 관찰된다.2803>
비)이동하는 동안:(동적)
트렌 델렌 버그 기호
지침:
거울 앞에 서십시오.
허리 라인의 가장 높은 지점에 손을 놓습니다.
한쪽 다리에 10 초 동안 서십시오.
단일 다리 스쿼트를 수행하십시오.
검사 내내 골반의 기울기를 관찰한다.
허리 높이에 변화가 있습니까?
양쪽을 비교하십시오.
결과:골반이 기울어지면,이것은 엉덩이 하이킹의 측면에 둔근 메디 우스 근육의 약점이+/-부족하다는 것을 암시 할 수 있습니다.
좌우 골반 기울기의 원인 :
나쁜 자세 습관
매일,매일,몇 달 또는 몇 년 동안 몸을 몇 시간 동안 같은 자세로 유지하면 신체의 조직이이 위치에 적응합니다.
따라서 엉덩이 하나를 올리면서 몸을 계속 잡으면 몸이 그 위치에 적응할 수 있습니다.
구조적 척추 측만증과 같은 주요 구조적 장애로 인한 측면 골반 기울기는 치료하기가 훨씬 더 어렵습니다.
기능 장애이며 근육의 압박감으로 인한 측면 골반 기울기의 전통적인 치료는 일반적으로 물리 치료,스트레칭 및 경우에 따라 근육 이완제를 포함합니다.
잘못된 자세로 너무 많이 앉기
장시간 앉아있을 때 자세가 좋지 않은 사람에게서 측면 골반 기울기가 자주 나타납니다.
장시간 앉아 있으면 척추에 과도한 스트레스를 줄뿐만 아니라 하체의 근육과 인대(특히 골반을 지탱하는 인대)가 상호 작용하는 방식도 바뀝니다.
교정하지 않으면,이 근육 불균형은 골반을 안정시키고 동원하는 근육과 인대의 부상,과잉 보상 및 재 부상의 부정적인 피드백 루프로 이어질 수 있습니다.
근육 불균형:(시상 평면)
측면 골반 기울기는 사두근,내전근 및 둔근 중간 근육 사이의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.
관련된 다른 근육:비스듬한,텐서 근막 라타
골반은 상대적으로 약한 둔근 중간,단단한 사두근 요통 및 단단한 내전근의 측면으로 엉덩이 하이킹을합니다.
골반은 엉덩이가 상대적으로 단단한 둔근 중간,약한 사변형 요통 및 약한/길쭉한 내전근의 측면으로 떨어집니다.
다리 길이 어긋남
한쪽 다리가 다른 쪽보다 구조적으로 길면 측면 골반 기울기가 발생합니다.
긴 다리의 측면은 일반적으로 더 높은 엉덩이를 가질 것입니다.
다리 길이를 측정하는 방법:
등에 눕습니다.
아시 스에서 내측 말단까지의 거리를 측정한다.
양쪽을 수행합니다.
결과: 이 길이가 다리 사이에 크게 다른 경우 다리 길이 불일치가있을 수 있습니다.
신경학적 조건
골반 근육의 조절을 공급하는 신경에 영향을 미치는 모든 조건은 옆으로 기울어 진 골반을 초래할 수 있습니다.
우수한 둔부 신경은 둔근 중간을 공급합니다.
왼쪽 또는 오른쪽 골반 기울기 치료:
다른 전문가와의 왼쪽 또는 오른쪽 골반 기울기 치료. 같은 :
카이로 프랙틱 치료
카이로 프랙틱 의사는 통증을 치료하고 골반을 둘러싼 근육,인대 및 관절에 대한 전체 운동 범위를 회복하기 위해 측면 골반 기울기를 교정하는 전체 론적 접근 방식을 취합니다.
카이로 프랙틱 치료 계획에는 카이로 프랙틱 조정,마사지 요법,물리 치료 및 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
카이로 프랙틱 치료의 목표는 약물이나 주사를 사용하지 않고 몸을 더 나은 균형으로 가져 오는 것입니다.
물리 치료
물리 치료사는 측면 골반 기울기와 관련된 불편 함을 완화하기 위해 집에서 할 수있는 근육 강화 및 스트레칭 운동을 제안 할 수있을뿐만 아니라 라이프 스타일 변화를 통해 상태를 관리하는 방법에 대한 조언을 제공 할 것입니다.
물리 치료의 목표는 단단하고 수축 된 근육을 스트레칭하면서 약하거나 길쭉한 근육을 강화하여 골반 거들에 대칭을 회복시키는 것입니다.
마사지
마사지 치료사는 골반을 지탱하는 근육을 이완시키기 위해 여러 가지 수동 기술을 사용합니다.
마사지 요법은 또한 영향을받는 부위의 혈류를 개선하여 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
전문 마사지 테라피스트가 사용하는 기술 중에는 심부 조직 마사지,근막 방출,구아 샤 등이 있습니다.
좌우 골반 기울기를 위한 물리치료 :
탐색 상자:
- 릴리스
- 스트레칭
- 활성화
- 강화 운동
- 기능 향상
- 나쁜 습관 고치기
- 척추측만증 해결
다음 운동은 오른쪽 측면 골반 기울기 고정(오른쪽 엉덩이 하이킹)에 관한 것입니다.
당신은 왼쪽 양면 기울기가있는 경우,다음 동일한 운동을 할 수 있지만 반대편에 언급.2803>
릴리스:
)쿼드 라투스 허리(오른쪽)
지침:
마사지 볼을 오른쪽 사분면 요통에 직접 놓습니다.
몸무게를 공 위에 올려주세요.
근육의 전체 길이에 걸쳐 몸을 굴립니다.
1 분을 목표로 합니다.
지시 사항:
왼쪽 둔근 메디 우스/텐서 근막에 마사지 볼을 직접 놓습니다.
몸무게를 공 위에 올려주세요.
근육의 전체 길이에 걸쳐 몸을 굴립니다.
1 분을 목표로 합니다.
기음)내전근(오른쪽)
지침:
오른쪽 내전근 바로 아래에 폼 롤러를 놓습니다.
폼 롤러 위에 오른쪽 다리의 무게를 바릅니다.
근육의 전체 길이를 커버해야합니다.
1 분을 목표로 합니다.
뻗기:
지시 사항:
왼발을 옆으로 향하게하여 발을 넓게 벌리십시오.
팔을 뻗은 상태에서 왼쪽으로 끝까지 구부리기 시작합니다.
상완을 최대한 왼쪽으로 뻗는다.
왼쪽 다리에 맞춰 몸을 유지.
몸을 돌리지 마십시오.
다리를 상당히 똑바로 유지하십시오.
몸의 오른쪽에 스트레칭을 느끼는 것을 목표로.
30 초 동안 기다리십시오.지시 사항:
왼쪽 다리가 오른쪽 다리를 넘어 위와 같은 위치를 가정합니다.
높이 앉아서 등을 아치.
왼쪽 무릎을 오른쪽 어깨쪽으로 당깁니다.
몸통을 왼쪽 무릎쪽으로 돌립니다.
왼쪽 바깥 쪽 엉덩이에 스트레칭을 느끼는 것을 목표로하십시오.
1 분 동안 기다리십시오.
다)텐서 근막 라태(왼쪽)
지시 사항:
왼쪽 다리가 뒤쪽에있는 런지 위치를 가정합니다.
좁은 자세를 유지하십시오.
두 발을 서로 맞물려 두세요.
런지 앞으로.
골반을 뒤로 돌립니다.
“꼬리뼈를 아래쪽으로 밀어”
오른쪽을 향해 몸을 숙인다.
왼쪽 다리의 윗부분에 스트레칭을 느끼는 것을 목표로 합니다.
1 분 동안 기다리십시오.
디)내전근(오른쪽)
지침:
왼쪽을 향해 측면 돌진을 수행하십시오.
오른쪽 허벅지 안쪽 부분에 깊은 스트레칭을 느낄 것을 목표로 합니다.
각 스트레치를 1 분 동안 유지하십시오.2803>
활성화 운동:
에이)엉덩이 장애(왼쪽)
근육:사변형 요통
지침:
의자에 높이 앉으십시오.
오른쪽을 향해 약간 기대십시오.
(필요한 경우 손을 사용하여 균형을 유지하십시오.
왼쪽 엉덩이를 의자에서 들어 올리십시오.
왼쪽 허리 근육이 활성화되는 것을 느껴보십시오.
3-5 초 동안 수축을 유지하십시오.
10 번 반복하십시오.
왼쪽 다리를 똑바로 세우고 다리를 똑바로 세우십시오.
오른쪽 다리를 길게하여 발을 멀리하십시오.
오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
골반을 완전히 고정 시키십시오.
다리 만 움직여야합니다.
오른쪽 엉덩이 근육이 활성화되는 것을 목표로하십시오.
상단 위치를 3-5 초 동안 유지하십시오.
10 번 반복하십시오.
진행:발목 사이에 저항 밴드를 바르십시오.
다)다리 리프트(왼쪽)
근육:내전근
지침:
위쪽 다리가 앞으로 구부러지고 아래쪽 다리가 똑바로 왼쪽으로 눕습니다.
왼쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
골반을 완전히 고정 시키십시오.
다리 만 움직여야합니다.
골반을 회전시키지 않도록 한다.
왼쪽 허벅지 안쪽 활성화 느낌을 목표로 합니다.
상단 위치를 3-5 초 동안 유지하십시오.
10 번 반복하십시오.
진행:왼쪽 발목에 체중을 가한다.
강화 운동
다음 운동의 목적은 양쪽 다리에 관련된 모든 근육이 더 중립적 인 골반을 달성하기 위해 함께 작동하도록 얻는 것입니다.
)90/90 엉덩이 시프트
지침:
거짓말 바닥에.
엉덩이와 무릎을 90 도 구부린 상태에서 발을 벽에 댑니다.
벽에 당신의 느낌을 파고 바닥에서 꼬리 뼈를 들어 올립니다.
등을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
발을 움직이지 않고:
오른쪽 무릎을 앞으로 밀어
왼쪽 무릎을 당신쪽으로 당깁니다.
그런 다음 왼쪽 안쪽 허벅지와 오른쪽 바깥 쪽 허벅지에 긴장감을 느낍니다.
10-15 초 동안 유지하십시오.
3 번 반복하십시오.
진행:더 긴 기간 동안 유지.
비)무릎 무릎(오른쪽 위로)
지침:
양쪽 무릎을 구부린 채로 왼쪽에 눕습니다.
오른쪽 무릎을 들어 올리십시오.
이 자세를 유지하면서 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎쪽으로 들어 올리십시오.
5-10 초 동안 유지하십시오.
10 번 반복하십시오.
진행:더 긴 기간 동안 유지.3658>지침:
왼쪽 엉덩이를~90 도로 들어 올리고 그 다리의 측면을 벽에 대십시오.
심은 다리를~10 도까지 구부립니다.
들어 올린 다리를 벽에 밀어 넣으십시오.
오른쪽 엉덩이의 측면이 관여하는 것을 느끼는 것을 목표로하십시오.
이 위치를 5-10 초 동안 유지하십시오.
10 번 반복하십시오.
진행:더 긴 기간 동안 유지.
다)엉덩이 히치(서)(오른쪽 단계)
지침:
오른쪽 다리를 계단 가장자리에 대고 옆으로 서십시오.
운동 전반에 걸쳐 자세 다리를 상당히 똑바로 유지하십시오.
운동:
시작:왼쪽 다리를 가능한 한 낮게 떨어 뜨립니다.
마무리:왼쪽 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오.
20 번 반복하십시오.
진행:느리게 이동
라)크랩 워크
지침:
위와 같이 저항 밴드를 설정합니다.
두 팔로 밴드를 당겨 긴장을 증가시킵니다.
각 다리를 1 미터 거리에 걸쳐~1 센티미터의 사이드 스텝을 진행합니다.
운동을 통해 골반 수준을 유지하십시오.
당신의 엉덩이의 측면이 활성화 느낌을 목표로하고 있습니다.
1 분 동안 계속하십시오.
진행:밴드에서 더 많은 저항을 사용하십시오.
지시:
당신의 골반이 수평인지 확인하기 위하여 당신의 허리에 당신의 손을 두십시오.
오른쪽 다리에 서서
~15 도에서 구부린 상태로 유지하십시오.
균형을 유지하십시오!
골반의 수평을 유지하면서,가능한 한 바닥에 닿아 왼쪽 다리를 가볍게 두드린다.
모든 방향을 커버. (앞/뒤/옆/대각선)
당신이 당신의 발로 개미의 머리를 가볍게 치고 있다고 상상해보십시오.
1 분 동안 계속하십시오.
진행:더 멀리 도달하거나 발을 부드럽게 누릅니다.2803>
에프)스텝 다운/업(스텝 오른쪽)
지침:
스텝 가장자리의 오른쪽 다리에 서십시오.
는 운동을 통하여 수평 골반을 유지한다.
왼쪽 다리를 천천히 바닥쪽으로 내립니다.
이렇게 하면 오른쪽 무릎이 구부러집니다.
땅을 만지지 마십시오.
이 호버 보자~1 센치메터 지상.
시작 위치로 돌아갑니다.
10 번 반복하십시오.
진행:느리게 진행.
지)위쪽 다리 리프트가있는 측면 판자(오른쪽 위로)
지침:
왼쪽이 아래로 측면 판자 위치를 가정합니다.
왼쪽 아래 몸통 근육이 계속 관여하는지 확인하십시오.
몸을 왼쪽으로 꺾는 근육을 사용하는 것에 대해 생각해 본다.
오른쪽 다리를 밀어서 길게하십시오.
(골반의 오른쪽을 발쪽으로 당겨야 함)
골반을 가만히 유지하면서 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
당신이 당신의 오른쪽 둔근 근육 계약을 느낄 수 있는지 확인하십시오.
좋은 기술을 유지할 수 있는 한 이 자세를 유지하십시오.
당신의 기능을 향상
당신이 하루 종일 정상적인 움직임을 통해 이동으로 레벨 골반을 유지하는 연습을하는 것이 중요합니다.
아)앉기:
- 양쪽 엉덩이 사이에 체중을 고르게 분배하십시오.
- 한쪽으로 기울지 마십시오.
비)서:
- 두 발 사이에 체중을 고르게 분배하십시오.
- 한쪽으로 기울지 마십시오!
- 당신이 균등하게 서 있는지 확실하지 않은 경우,당신은 2 별도의 저울(각 다리 1)에 서서 확인할 수 있습니다.
- 당신이 균등하게 체중을 배포하는 경우,두 수치는 동일해야합니다.
- 당신이 당신의 골반의 위치를 모니터링 할 수있는 간단한 방법은 당신의 엉덩이에 손을 배치하는 것입니다.
- 다음과 같이 고르지 않은 엉덩이에 특히주의하십시오:
- 걷기
- 계단 위/아래 스테핑
- 돌진
- 쪼그리고 앉기
- 무릎을 꿇는 의자를 구입하는 것이 좋습니다-무릎을 꿇는 의자를 사용하면 몸이 곧은 척추를 유지하도록합니다. 무릎을 꿇는 의자는 또한 단단한 엉덩이 굴근을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 앉아 있는 책상을 서 있는 책상으로 바꾸기-장시간 앉아 있으면 고관절 굴근이 수축될 뿐만 아니라 하체 근육으로의 혈류를 방해할 수 있습니다. 당신의 일이 책상에 상당한 시간을 요구하는 경우에,서 있는 워크스테이션으로 전환하는 것을 고려하십시오.
- 요추 지지대가있는 의자 사용-요추 지지대가있는 사무실 의자는 허리의 섬세한 구조를 보호하고 전반적으로 더 나은 자세를 촉진합니다. 너의 의자에는 요추 부목을 비치하지 않으면,요추 부목 방석을 사용한 사려하십시요.
나쁜 습관 고치기
운동 외에도,애초에 옆쪽 골반이 기울어지기 쉬운 다음과 같은 나쁜 습관을 다루어야 합니다.
관련된 일반적인 습관:
- 서있을 때 한쪽 다리를 선호
- 앉아/운전하는 동안 한쪽으로 기울고
- 항상 같은 쪽에서 자고
- (팁:골반이 기울어지는 것을 방지하기 위해 허리 주름 아래에 작은 롤업 수건을 놓으십시오.)
- 고관절의 측면에 아기를 들고
- 당신은 당신이 한 엉덩이를 기울 습관이 통지하는 경우,당신은 당신이 발생 찾을 때마다이 문제를 해결해야합니다.
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