수업에서해야 할 일은 무엇입니까?
우선,수업시간 전에 수업시간의 책략을 수행한다. 그것은 이상적으로 15 분 간격으로 수행되기 때문에,그것은 전에 수업 시작 5~10 분에 대해 수행하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 기술을 하기 전에,당신의 뒤에 속이고 1 개의 측에 넘어서 구르고 위로 앉으십시오. 반대편에서 반복하십시오. 어느 쪽이 당신을 더 나쁘게 느끼게했는지 주목하십시오. 이것은 너가 운동동안에 너의 머리를 돌 것이다 측 이다.
수업이 프라야나마를 시작할 때,처음 몇 번 머리를 뒤로 젖히면 약간 심하게 느껴질 수 있습니다. 여전히 무료 결정이있는 경우,그들은 주위를 이동하고 있습니다. 그래서 구역 질 또는 약간 현기증을 느낄 수 있습니다. 숨을 내쉬고 호흡은 실제로 당신이 기동을 위해 그들을 원하는 전정 운하의 뒷면에 결정을 가지고하는 데 도움이됩니다. 천천히 가지만 건너 뛰지 마십시오. 그것은 당신이 장기적으로 더 나은 느낌을 만들 것입니다.
하프 문 포즈는 현기증으로 깨어 난 이후로 긴장된 근육을 모두 풀어주는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 전반적인 건강에 좋은,그래서 참여. 나는 종종 현기증이있을 때 나는 많은 힘을 가지고 있지 않은 발견,그래서 평소 자세에서 매우 다른 보이는 경우 놀라지 마세요. 이 수업에서는 측면 굴곡(측면 굴곡)과 뒤쪽 굴곡을 완료하지만 앞쪽 굴곡을 건너 뜁니다.
반달의 뒤로 구부림은 포스터의 기술의 준비 단계와 동일합니다. 수업에서 첫 번째 포워드 벤드가 포스터의 첫 번째 세트를 한 후 약 15 분이기 때문에,지금은 그것을 반복 할 수있는 좋은 시간입니다. 백 벤드에서 찾고 유지하고 무릎을 내려와 클래스가 손을 완료하는 동안 거기에서 기동의 나머지 부분을 실행 feet.In 두 번째 세트는 포스터의 기술을 반복하지 말고 앞으로 구부리기를 건너 뜁니다.
어색한,독수리,서있는 무릎과 서있는 활은 한 가지 예외를 제외하고 평소와 같이 실행할 수 있습니다. 이마를 무릎 위에 올려놓을 수 있는 능력이 있다면,오늘 그렇게 하지 마세요. 거울에 당신의 얼굴을 평행하게 유지.
균형 스틱은 허용 오차를 수행해야합니다. 대부분의 사람들은 평행을 이룰 수 없다고 생각합니다. 오늘 아침에 본격적인 현기증으로 일어난다면,이 수업을 위해 얼굴을 거울과 평행하게 유지하는 것이 좋습니다. 즉,스틱 포즈에 대 한 반쯤 내려 올 것 이다.
마지막 포스터의 기술 이후 약 15 분 정도 된 경우,우리는 별도의 다리 스트레칭 서에 도착 시간에 의해. 당신이 아직도 그 흔들리는 눈 안진의 약간을 경험하는 경우에,이것은 그것을 반복하는 좋은 시간 이다.
이 시점에서 기분이 좋으면 자유롭게 자세를 취하고 수평면 위로 얼굴을 유지하십시오. 유연한 학생에 대 한 바닥에 손을 배치 하 고 평면 다시 자세를 수행 하 여 이것을 달성할 수 있을 수 있습니다. 너가 오금의 힘줄안에 조금 보다 적게 느슨한 이으면,지원을 위해 너의 허벅다리에 너의 손에 이것을 하십시요.