에 따르면 공황 발작을 일으켰습니다. 이 짜증 순간에 끔찍한 느낌 동안,그것은 고맙게도 끝났다. 공황 발작을 예방하기 위해해야 할 일이나 경험하는 동안해야 할 일에 대한 많은 정보가 있지만 공황 발작 후해야 할 일에 대해 그렇게 많이하지 않습니다.
공황 발작 직후,호흡과 현재 느낌이 주요 초점입니다. 불안 영국은 호흡 및 시각화 의식이 공황 발작이 끝난 직후에 더”근거”를 느끼는 것이 좋으며 당황스러운 호흡을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 권장합니다. 그들의 모방한 호흡은 안으로 호흡하고,”나가 통제안에 이다 것 을 생각하고,밖으로 호흡하고,”이완한다 생각함 관련시킨다.”그들의 접근법 중 또 다른 방법은 머리 꼭대기에서 발 바닥을 통해 몸 밖으로”밀려 나오는”공황을 시각화하는 것입니다. 공황 발작의 즉각적인 여파에 초점을 맞추면 신체가 아드레날린 스파이크에서 벗어나 천천히 회복 할 수 있습니다.
공황 발작 여파의 처음 몇 분이 끝나면 전문가들이 공황 발작 후 경험의”숙취”라고 부르는 것이 시작됩니다. 진정 클리닉은 공황 발작 후 가장 정상적인 반응 중 하나 인 고갈을 강조합니다. 그들의 전문가에 따르면,공황 후 피로는 아드레날린 코미디,근육 긴장 및 과도한 뇌 활동의 조합입니다. 당신의 몸은 육체적으로 그리고 정신적으로 마모되기 때문에 공황 발작 후 휴식은 종종 매우 필요합니다. 공황 발작이 일어난 후’간격’을 느끼는 것도 매우 일반적입니다:현실과 분리되어 이상하게 지쳐 있습니다. 불안 센터는 이것이 정상이라고 설명,이 같은 느낌이 사람들은 통과 할 때까지 기다려야한다;불안 공격과 공황이 처리되고 덜 자주 될 때,간격 아웃 느낌은 시간이 지남에 덜 강렬한해야한다.
당신이 즉시 공황 복구 단계에있어 일단 물리적 자기 관리가 중요해진다. 불안을 가지고 사는 많은 사람들은 차 한잔,목욕,긴 산책,명상,좋아하는 음악 듣기 또는 다른 것 등 어떤 식 으로든 영양을 공급하는 진정 기술을 연습했으며 기분에 대한 차분한 기준을 다시 설정합니다. 그것은 당신이 가능한 한 빨리이를 달성 할 수있는 몇 가지 방법을 찾을 것을 권장합니다,그것은 가장 가까운 화장실에 가서 휴대 전화에 사진을 진정 보는 것만 큼 간단하더라도. 전문가들은 또한 이러한 의식이 알코올과 같은 진정제 나 과도한 카페인과 같은 각성제를 포함해서는 안된다고 권장합니다. 너가 너의 몸 나머지를 주는 위치안에 이으면,이렇게 하십시요.
방금 일어난 일에 대해 계속 생각하는 것이 유혹적 일 수 있지만 연구는 그것에 대해 조언합니다. 첨탑 돌의 제조 업체,장치는 숨을 측정하고 당신의 기분을 개선하는 방법에 대한 피드백을 제공합니다,애프터 케어 후 불안 공격은 여러 형태로 올 수 있습니다. 그들의 연구에 따르면 공격으로부터 회복하는 사람들은 자신이 경험 한 불안을 인정하는 것이 중요하지만,호흡을 진정시키는 데 집중해야하며,육체적으로 능력이 있으면 그 원인으로부터 자신을 산만하게해야합니다.
처음 공격을 할 때 방아쇠로부터 멀리 떨어져 있을 뿐만 아니라,약간의 안정성을 회복하기 위해 독서,걷기,새로운 장소로 이동하는 것이 좋습니다. 작가 알리다 누젠트,자신의 공황 발작에 대한 헤드 스페이스에 대한 쓰기,자신의 경험이 산만 방법은 특히 공공 공황 발작에 대한 좋은 생각임을 보여 주었다 노트. “그것이 끝났을 때,그것이 끝나도록 노력하십시오.”라고 그녀는 조언합니다. “나중에 집에서 차를 마시고 공격을 유발 한 것에 대해 생각하지만 그 직후 순간을 즐기려고합니다. 최악의 부분은 끝났다. 당신은 휴식을 취할 수 있습니다.”
장기,공격 후 숙취의 관리는 계정에 좀 더 일반적인 불안 치료를 취할 수 있습니다. 정신 건강 자선 단체 인 마음은 친한 친구이든 전문 치료사이든 신뢰할 수있는 사람과 공격에 대해 이야기 할 것을 권장합니다. 그들은 당신의 자기 대화가 당신의 치료 정권의 일부가되어야한다고 조언합니다:도움이된다면 만트라를 자신에게 말하고 자신의 내면의 독백을 조심스럽게 다루십시오.
공황 발작 후 기간은 무서울 수 있지만,당신은 그것이 생존 할 수 있다는 것을 계속 상기시켜야하며,당신은 그것을 극복 할 것이고,상황이 나아지기 시작할 것입니다.