왜 100%주스에는 설탕이 너무 많습니까?
등록 된 영양사로서,나는 그들이 소비하고있는 음식에 영양 라벨을 확인하기 위해 내 고객을 권장합니다. 너의 질문은 나를 너가 약간 영양 상표를 너자신 조사하고 있는 고 생각한,이렇게… 영양 라벨은 소비자가 얼마나 많은 칼로리,지방 그램,설탕 그램 등을 알 수 있도록 제품을 분해하는 데 좋은 역할을합니다. 제품에 포함된 내용입니다. 불행히도,현재의 영양 라벨은 설탕에 관해서 전체 이야기를 명확하게 말하지 않습니다.
올드 오차드의 100%사과 주스에 영양 라벨을 찍자. 나는 그것을 보고 각 8 온스 서빙에 있는 설탕의 27 그램이 다는 것을 보았다. 27 그램은 많은 것처럼 보일 수 있습니다! 그러나 자연적으로 발생하는 설탕과 가당 제품에 첨가되는 설탕 사이에는 차이가 있습니다. 설탕은 우유와 과일/100%과일 주스와 같은 일부 음식과 음료에서 자연적으로 발견됩니다. 예를 들어,한 걸음 뒤로 물러나서 오래된 과수원 100%과일 주스의 전체 영양 사진을 살펴보십시오. 그것은 27 그램의 설탕을 함유하고 있지만 설탕은 자연적으로 발생하는 과일 설탕입니다. 100%주스는 몸에 필요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 소스이며,그것은 당신의 몸은 수분을 유지하는 환상적인 방법입니다. 또한,주스 1 컵 과일,하루에 대 한 귀하의 과일 및 야채 목표를 충족 하는 데 도움이 될 수 있습니다 하나의 서빙으로 계산 합니다.
영양사는 소비자가 첨가 된 설탕의 소비를 제한 할 것을 권장합니다. 전반적으로 미국인들은 설탕이 첨가 된 음식에서 너무 많은 칼로리를 섭취합니다. 시간이 지남에 따라 지속적으로 섭취하면 설탕을 너무 많이 첨가하면 체중 증가,심혈관 질환,당뇨병 및 암의 위험이 높아질 수 있습니다. 설탕이 첨가 된 음식은 종종 건강에 필요한 영양소가 부족합니다. 설탕이 첨가 된 일부 제품은 일반 소다,캔디 바,케이크,브라우니,아이스크림 등 분명합니다. 그러나 기대하지 않을 수있는 많은 음식에는 설탕(크래커,파스타 소스,피자,땅콩 버터,빵)이 첨가되어있을 수 있습니다.
설탕이 첨가되었는지 또는 천연인지 어떻게 알 수 있습니까? 현재의 영양 라벨은 설탕 그램 만 나열하기 때문에 그 차이를 알기가 어렵습니다. 그러나 2018 의 7 월에 영양 라벨이 변경되어 제품에 포함 된 설탕 몇 그램이 나열됩니다. 미국 심장 협회에 따르면,남자는 36 그램/일(9 개의 찻숱가락/150 열량)에 추가한 설탕의 그들의 입구를 제한해야 하고 여자는 25 그램/일(6 개의 찻숱가락/100 열량)이상 소모해야 한다.
첨가 설탕 섭취를 줄이려면 영양 라벨을 계속 확인하십시오. 내년에 라벨이 변경 될 때까지 제품의 성분 목록을 살펴보고 설탕이 추가되었는지 확인할 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 나열 될 수 있습니다: 고 과당 옥수수 시럽,사탕 수수 설탕,포도당,꿀,메이플 시럽,당밀 등 다음,너의 미뢰를 재 훈련한것을 시작하십시요. 당신이 달콤한 무언가를 갈망하는 경우,먼저 과일을 선택하는 것을 목표로하고 있습니다. 과일의 전반적인 풍미 그리고 육즙에 집중하는 것을 시도하십시오. 지속적으로 시간이 지남에 따라이 일을하면 추가 설탕 맛 음식”너무 달콤한 것을 발견 할 수 있습니다.”아이스크림 대신 수제 과일 스무디 또는 신선한 과일과 계피로 무가당 요구르트를 채 웁니다.
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