나는 종종”유제품이없는 식단에 충분한 칼슘을 어떻게 섭취 할 수 있습니까?”유아기부터 매일 3 인분의 우유를 섭취하기 때문에 칼슘에 대한 오해가 많이 있습니다. 우리가 인간 및 아니다 종아리이더라도 비록 우리가 가능하게 우리의 칼슘 필요를 충족시켜 얻고 우유 없이 우리의 뼈 및 근육을…
진실은 많은 사람들이 골다공증,골연화증 또는 기타 뼈 관련 장애로 고통받지 않고 평생 동안 유제품이없는 식단을 성공적으로 따랐다는 것입니다. 실제로,아시아와 아프리카에서는,사람들은 낙농장에 약간을 소모하고 일반적으로 칼슘 보충교재를 가지고 가지 않습니다,그러나 그들의 분쇄 비율은 미국에서 보다는 더 낮은 50 에서 70%입니다.
최적의 골밀도를 구축하고 유지하기 위해 적절한 양의 다양한 영양소를 얻는 것이 중요합니다. 이들 중 일부는 비타민 디,인,비타민 케이,마그네슘,망간,붕소 및 단백질을 포함합니다. 당신이 당신의 뼈를 생각할 때,그것은 충분한 칼슘을 얻는 것만 큼 간단하지 않습니다. 이제 오해하지 마세요. 칼슘의 적절한 양을 얻는 것은 절대적으로 필요하지만,우리는 이것을 할 수있는 유일한 방법은 요구르트,치즈 및 우유를 먹는 것이라는 생각에서 벗어날 필요가 있습니다.
유제품은 많은 사람들에게 염증성 일 수 있으며 가스,팽만감 및 복통을 자주 유발하기 때문에 종종 환자에게 유제품 불내증을 검사합니다. 그런 다음 우리는 일반적으로 유제품이없는 식단을 시험하고 때로는 완전한 준수를 권장합니다. 너가 이 규정식을 따르고 싶으면,여기 너가 일정하게 먹는 사려해야 하는 나의 최고 5 개의 낙농장 자유로운,자연적으로 칼슘 부유한 음식은 있는다:
- 뼈를 가진 정어리(*3 온스 당 320 밀리그램.)-나는 당신이”나는 그들을 사랑한다”,”나는 그들을 싫어한다”또는”나는 그들을 시도하기가 두려워”라고 생각하고 있다고 생각합니다. 나는 개인적으로 그(것)들을 사랑하고 정어리에게 기회를 주면 일단 그(것)들을 얼마나 좋아하는지 나의 환자의 많은 것은 놀랜다. 나는이 작은 물고기에 대해 충분히 좋은 것을 말할 수 없었다. 수은이 적고 칼슘,비타민,칼륨,코큘 10,오메가 -3 지방산,단백질 등으로 가득 차있어 영양이 풍부한 음식을 찾기가 어려울 것입니다. 나는 엑스트라 버진 올리브 오일,발사믹 식초 및 레몬 짜기로 이슬비가 내린 크래커 또는 혼합 채소 침대 위에서 그들을 좋아합니다. 그것은 그것보다 간단하지 않습니다. 나는 야생 행성 정어리가 특히 맛있다는 것을 알게됩니다.
- 브로콜리라베(*1 컵당 301 밀리그램,찜)–우유 1 컵과 마찬가지로 브로콜리라베 1 컵에 칼슘을 거의 같은 양으로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 비타민,칼륨,망간의 일일 섭취량도 충족할 수 있습니다. 이 녹색 아름다움을 버터 기름,소금 및 후추로 볶고 좋아하는 소스와 섞거나 볶음에 첨가하십시오.
- 겨자 시금치(*284 밀리 그램 당 1 컵,요리)-들어 본 적이? 그렇지 않으면 코마 츠나로 알려진 겨자 시금치는 일본 잎이 많은 녹색이며 브라 시카 가족의 일부입니다. 그것은 시금치에 대 한 좋은 대체 하 고 거의 같은 방법으로 사용할 수 있습니다 비록 그것은 실제로 시금치에 관련 되지 않습니다. 민족 및 건강 식품 상점에서이 녹색을 찾으십시오. 이 식물은 또한 성장하기 아주 쉽다;나는 너를 너의 자신의 정원안에 몇몇 씨를 설치한 해보는 격려한다!
- 콜라 드 그린(*266 밀리 그램 당 1 컵,요리)–또 다른 브라 시카 야채,콜라 드 신체의 해독 및 항 염증 시스템을 지원 하기 위해 중대 하다. 콜라 드의 설포라판이 위장에있는 파일로리의 과증식을 방지하여 장의 건강을 보호 할 수 있음을 보여주는 연구도 있습니다! 또한 식용 컵 당 가장 비싼 브라 시카 야채 중 하나이며 가장 영양가있는 야채 중 하나입니다. 나는 랩으로 콜라 드 그린을 사용하여 사랑,이는 상추보다 더 보유. 당신이 그(것)들을 요리하는 경우에,제일 방법은 밝은 녹색을 돌 때까지 3-5 분 동안 10 인치 조각 그리고 증기로 잎을 잘게 자르는 것이다.
- 뼈 통조림 연어(*232 밀리그램 당 232 밀리그램)-당신이 정어리의 팬이 아닌 경우,당신은 당신의 삶에 통조림 연어를 통합 할 가능성이 더있을 수 있습니다. 항 염증 오메가 -3 지방산과 농축 단백질 이외에,당신은 훌륭한 공급원을 얻고 있습니다. 통조림으로 만들어진 연어는 또한 신선한 물고기 보다는 더 싸 경향이 있고 매우 더 긴 재고 유효 기간을 보냅니다. 통조림된 연어를 선택할 때 야생 잡은,이상적으로 알래스카,최고의 품질을 보장 하기 위해 수 있습니다.