도쿄로 이사하기 전에 나는 항상 일본 여성들이 어떻게 슬림한지 궁금했습니다.
일본의 식생활의 특권을 찾아보았을 때,된장,낫토(발효 콩),해초 등 이국적인 식재료의 효능을 접하게 되었고,미국에서는 정기적으로 섭취할 수 없었던 식재료들을 접하게 되었습니다.
그러나 일본으로 이주한 후,나는 40 파운드를 잃어 버렸고,그 특별한 재료와는 전혀 관련이 없었습니다.
그것은 음식이 어떻게 배열되었는지와 관련이 있었고,그것은 당신이 세계 어디에 있든 완전히 복사 할 수있는 것입니다.
참조,당신이가는 모든 국가는 동일한 기본 재료를 가지고 것입니다:동물 제품,곡물,신선한 과일과 야채,프로바이오틱스,기타.
차이점은 음식이 결합되고 소비되는 방식과 먹는 방식 뒤에있는 사고 과정입니다.
그래서,내가 당신과 함께 내가 40 파운드를 잃고 내가 여행 상관없이 그것을 유지하는 데 도움이 일본에서 배운 일곱 다이어트 팁을 공유 할 수 있습니다.
당신이 먹는 음식이 마르지 않도록하십시오.
일식 식사와 서양식 식사의 큰 차이점은 수분을 공급한다는 것입니다.
서양에서는 점심 식사를 위해 커피와 함께 샌드위치를 먹으면 빵 자체가 건조 해지고(물이 구워지기 때문에)냉햄은 물 함량이 0 이며 커피는 탈수 물입니다.
그러나 일본 식사에서 쌀은 물 속에서 조리되었으며,야채 자체는 물 함량이 높고 전통적인 식사에는 수화 스프가 포함됩니다.그래서,만약 당신이 2 리터 물병을 끌고 다니며 수분을 유지하려고 노력하는 사람(그러나 위 주위에서 물이 미끄러지는 것을 불편하게 느끼는 사람)이라면,당신이 먹는 식사에 충분한 물 함량이 있는지 스스로에게 물어야합니다.
물 많이 마시면서 몸을 수분하려고 하는 대신,식사 자체가 탈수 또는 수분 공급인지 분석해 볼 가치가 있다.
식사와 함께 물 마시지 마십시오.
이전 요점에서 언급했듯이 식사에 더 많은 물을 추가하는 대신 수프와 같은 높은 물 함량을 포함하는 물 공급을 위해 가십시오.
그리고 더 많은 액체를 원한다면 물 자체보다는 따뜻한 허브 차와 같은 소화를 돕는 것이 좋습니다.
다양한 음식을 먹어라.
대부분의 사람들은 일본의 부분 크기가 작다고 생각하지만 식사의 전체 양은 다른 나라의 음식과 비슷합니다.
차이점은,그들은 요리의 더 다양한 추가하고 음식의 많은 종류의 작은 부분을 가지고있다.
당신이 이것에 대해 갈 수있는 한 가지 방법은 음식의 델리 부분으로 만든 식사를 만드는 것입니다.
예를 들어,대신 서쪽에서 일반적인 녹색 채소의 큰 부분의 측면과 큰 스테이크를 갖는 스테이크와 야채의 작은 부분을 가지고 시도하고 몇 가지 더 다른 요리에 추가 할 수 있습니다.
다양한 음식을 섭취함으로써 몸에 다양한 영양소를 공급할 뿐만 아니라 다양한 맛과 질감을 경험함으로써 식사에 대한 만족도를 높일 수 있습니다.
그리고 참고로,체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 주요 식품군을 잘라하는 경향이,그것은 탄수화물이나 동물 제품 또는 오일합니다.
그러나 일본인은 식사 후 내면의 평화가 누락 된 조각을 갈망하는 몸을 떠나기보다는 모든 것을 조금 갖는 것에서 비롯된다는 것을 인식합니다.
4. 소화를 최적화하기 위해 음식을 결합하십시오.
일본인은 소화를 최적화하는 방식으로 음식을 결합하는 것에 대해 매우 의식하고 있습니다.
일본에서 기름진 음식이나 튀긴 음식을 먹을 때마다 몸이 기름을 소화시키는 데 도움이되는 고명으로 강판 무를 발견 할 수 있습니다.
당신이 튀긴 음식을 할 때마다,지방 음식의 소화를 쉽게 음식에 추가하는 것을 목표로하고 있습니다. 여기에는 레몬 주스 이슬비와 같은 버섯,우엉,무 및 감귤류가 포함됩니다.
그래서 만약 당신이 어떤 친구와 함께 하 고 바에서 유일한 음식 닭 튀김,그냥 위에 짜 내 레몬 웨지에 대 한 요청,그리고 당신은 갈 수 있어.
5. 계절에 따라 먹는다.
일본 식사에서 일정하게 유지되는 음식은 동물성 제품 또는 콩과 같은 단백질 공급원과 쌀,수프 및 피클입니다.
식사에 추가 하는 다른 반 찬 계절 이어야 한다 그래서 그들의 피크 제공 하는 동안 제공 하는 자연을 즐길 수 있습니다.
음식 정취 연결을 보는 동양적인 방법 인 음식 에너지학에서는 제철 음식을 먹으면 몸이 기후에 적응하는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
따라서 수입 식품을 먹고 영양소 밀도에 집중하는 대신 건강에 한 걸음 더 가까이 다가가는 방법은 현지 음식을 신뢰하여 환경에서 가장 편안하게 느낄 수 있도록하는 것입니다.
6. 프로바이오틱스 추가.
일본인은 식사 할 때마다 된장국과 발효 야채를 먹을 수 있으며,이는 신체가 전반적인 소화를 돕습니다.
하지만,당신은 프로바이오틱스에 추가 된장국이 필요하지 않습니다. 쉽게 시도 할 수있는 일부 소스는 피클,김치 및 소금에 절인 양배추와 같은 배양 야채입니다.
유당 불내증이 아니라면 고품질 요구르트를 넣을 수 있습니다. 당신이 프로바이오틱스에 정말 있다면,당신은 콤 부차를 시도하거나 프로 바이오 틱 보충제와 함께 주위에 여행 할 수있다.
몸을 소화시키는 데 도움이되는 약간의 프로바이오틱스를 첨가하는 것이 체중을 돕는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
만약 내가 처음으로 이것을 읽고 있었고 일본의 식단에 대한 단서가 없었다면,나는 체중 감량이 영양 밀도와 칼로리에 관한 미국에서 자랐기 때문에 이것이 효과가 있다고 생각하지 않을 것입니다.
그러나 체중 감량은 생각보다 쉬울 수 있으며 다양한 음식을 먹고 신체 시스템이 원활하게 작동하는지 확인하는 것과 관련이 있습니다.
당신의 기능이 최적으로 작동 할 때,당신의 몸이 균형을 벗어나는 것은 정말로 어렵습니다.
혹시 일본의 다이어트에 대한 호기심 느낌,하지만 자신의 문화에 익숙해 너무 힘든 것 같은 느낌이 든다면,다음은 같은 혜택을 얻을 수에 집중할 수있는 요소입니다.
다양성,계절 및 소화에 초점을 맞추면 더 나은 건강으로가는 길에있을 것입니다.