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똑딱 똑딱,시계를 따르십시오
“스마트 먹는 가장 과소 전략은 타이밍입니다,”라모나 조셉슨 말한다,우리가 먹는 자신의 비밀을 공유하도록 요청 네 캐나다 등록 영양사 중 하나 하루 종일 스마트. 그들 모두는 당신의 신진 대사를 연료,혈당 충돌을 방지하고 폭식을 방지하기 위해 매 3~4 시간 식사 또는 작은 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다 동의합니다. “물론,당신의 위장이 궁극적 인 가이드가 될 수 있지만,정기적으로 식사를하고 있는지 확인하기 위해 시계를 주시해야합니다. “우리는 우리가 한 동안 먹지 않은 실현하지 않는 경향이,그때까지 우리는 굶주리고있어,”조셉슨은 추가. 그래서,어떤 음식이 하루 중 특정 시간에 가장 잘 작동합니까? 여기에 우리의 전문가가 조언 무엇:
7:00 아침 식사
“단백질을 생각,”메리 뱀 포드를 권장합니다. 올해 초 미주리 대학의 한 연구에 따르면 단백질이 풍부한 음식을 함유 한 건강한 아침 식사는 사람들이 더 오래 만족하고 간식을 덜 먹는 간단한 전략이 될 수 있다고 결론지었습니다. 그들은 장 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
먹기:
- 그리스 스타일의 요구르트. 대략 100 칼로리 서빙은 일반 요구르트의 8~10 에 비해 18 그램의 단백질을 제공합니다. 또한 아침 식사 상자 밖에서 생각하고 지난 밤의 저녁 식사에서 남은 연어 나 닭고기를 먹습니다.
- 오트밀. 당신 몸은 섬유를 천천히 소화한다 그래서 당신은 2 시간을 위해 충분히 체재한다. 저지방 우유를 추가 하 여 일부 단백질을 얻을 하 고 항 산화,플러스 아마 씨 또는 건강 한 지방에 대 한 호두의 작은 소수에 대 한 좋아하는 열매에 던져.
피:
- 치즈와 베이컨 베이글. 이 무거운 아침 식사는 하루 칼로리의 절반을 차지할 수 있으므로 나머지 하루 동안 다시 절단해야합니다.
10:00 아침 간식
아침 일찍 먹으면 점심 전에 배가 고프므로 건강에 좋은 간식을 먹을 계획입니다. 기억,당신은 매일 같은 일 또는 동일한 금액을 먹을 필요가 없습니다.
먹기:
- 브로콜리 작은 꽃 또는 저지방 요구르트 딥이 든 당근 또는 땅콩 버터가 든 사과 조각. 따라서 먹는 데 약간의 시간이 걸리며 씹는 음식을 선택하고 좋은 단백질 공급원과 짝을 이루십시오.
피:
- 상업 머핀
이들의 대부분은 단순히 변장 케이크,당신은 전문 설탕 라덴 커피에 추가하는 경우,당신의 간식은 식사의 칼로리에 해당되고있다.
12:30 오후 점심 식사
두부,닭고기 또는 다른 살코기 또는 생선과 같은 전날 저녁 시간에 여분의 단백질을 요리하십시오. 또한,당신은 몇 가지 건강 한 지방이 있는지 확인,아보카도 또는 올리브 오일 등,당신의 몸은 지용성 비타민을 흡수 할 수 있도록,디,이자형 과 케이 과일과 야채에서 발견되는.
먹기:
- 야채 막대기와 연어 샌드위치입니다.
당근 스틱,체리 토마토,붉은 고추 스트립 또는 얇게 썬 오이와 같은 쉬운 채소를 점심과 함께 포함시켜 캐나다 식품 가이드에서 권장하는 7~8 인분의 야채와 과일을 얻는 데 도움이됩니다. 연어는 중요한 오메가 -3 지방산을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
피:
- 아무것도 튀김. 고지방 음식은 뿐만 아니라 열량의 제비를,그들 가지고 간다 소화하기 위하여 많은 에너지를 추가한다. 당신은 오후에 왜 그렇게 부진하다고 느끼는지 궁금해 할 것입니다.
4:00 오후 오후 간식
시간을 확인하고 점심 식사 후 3~4 시간 동안 간식을 드십시오. 종종 우리는 혈당이 떨어지고 있다고 말할 수 없습니다. 우리가 그것을 알고있을 때까지는,보통 너무 늦었고,우리는 이미 생리적 스트레스 상태에 있습니다:그것은 당신의 두뇌가 혈당을 얻지 못한다는 것을 의미합니다;당신은 똑바로 생각할 수 없습니다;그리고 당신의 의지력이 떨어져서 나쁜 간식 선택으로 이어질 수 있습니다. 또한,미리 계획 해야 합니다. “많은 사람들이 오후 중반에 배가 고프다는 것을 알고 있지만 계획을 세우지 않습니다.”라고 스포츠 영양사 홀리 하츠는 말합니다. “그것은 그들이 초콜릿 바,감자 칩 또는 다른 칼로리가 높고 영양이 부족한 음식을 움켜 잡고 있음을 의미합니다.”
먹기:
- 코티지 치즈 또는 아몬드와 과일 한 조각을 곁들인 크리스프 브레드. 이 자체 탄수화물 보다 더 오래 유지 됩니다 단백질 또는 건강 한 지방의 몇 가지 유형을 해야 합니다.
- 바나나,저지방 요구르트 또는 초콜릿 우유. 당신이 일 후에 운동하는 경우에 그런 쉽게 소화한 식사는 열쇠이다;당신은 당신의 운동의 앞에 그(것)들을 다만 30 60 분 있을 수 있다. (그러나 섬유질이 많은 음식은 피하십시오.)
피:
100 칼로리 스낵 팩이 너무 많습니다. 하나의 패키지가 괜찮지 만 여러 가지를 먹고 싶은 유혹이 있습니다.
커피 자체. 그것은 굶주림을 가릴 수있는 자극제이며,나중에 과식을 위해 당신을 설정할 수 있습니다.
오후 7 시 저녁 식사
접시의 1/4 은 마른 단백질이어야합니다. 건강한 지방(식사를 요리 할 때 사용하는 것 또는 샐러드 드레싱에 포함시키는 것)의 약 1 티스푼(5 밀리리터)을 포함하십시오.
먹기:
- 쌀과 라따뚜이를 곁들인 구운 닭고기 또는 생선. 이 음식 그룹을 커버하고,화려하고 만족입니다.
피:
- 실행에 먹는. 너는 너의 자신에 또는 다른 사람과 이다,앉,너의 식사를 먹는 시간을 걸리십시요. 천천히 그리고 신중하게 먹는 것은 당신이 덜 먹고 음식의 맛을 즐길 수 있습니다.
11:00 오후 취침 간식
통근자 인 경우 저녁 식사는 오후 7 시 또는 8 시에 끝날 수 있으므로 취침 시간이 오후 10 시 또는 11 시라면 간식이 필요하지 않습니다. 그러나 저녁 식사와 취침 시간 사이에 4 시간 이상이 있거나 위장이 으르렁 거리는 경우 아침에 가질 훌륭한 아침 식사를 염두에두고 가벼운 음식을 섭취하십시오. 너는 그것을 위해 배고프고 싶을 것이다.
먹기:
- 사과 조각에 약간의 계피를 뿌렸다. 맛 있는 하지만 가벼운 간식에 대 한 이러한 전자 레인지.
- 일반 칡 쿠키와 우유 한 잔. 그것은 간단하고 만족입니다.
피:
- 대형 스낵 식품 패키지. “정상적인 여성은 초콜릿 바의 일부 또는 감자 칩 봉지의 일부만을 먹지 않습니다.”라고 카렌 그레이엄은 말합니다. 너가 진짜로 초콜렛을 원하면,것의 다만 부분이 있으십시요;너가 간절히 원하는 칩 이으면,단 작은 부대를 사십시요. 그들을 취급 고려하십시오.